现在这社会，谁不想活得更久更健康呢？许多人问，如果我一辈子不碰烟酒，是不是能活得更长？
生活方式与寿命
吸烟这个问题，美国疾病控制与预防中心（CDC）早就给出了答案：吸烟是美国可预防死亡的头号原因。
为什么这么严重呢？因为吸烟会严重损害我们的肺部和整个呼吸系统。想象一下，每次吸烟，你都在给你的肺部和呼吸道送上一份「毒礼」。
烟草烟雾里面至少含有69种致癌物，这些坏家伙会在你的体内引起基因突变，积累下去就可能导致癌症。
这不是危言耸听，吸烟与多种癌症之间的联系已经被证实，包括肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌等等。简单来说，吸烟越多、吸烟时间越长，得这些病的风险就越高。
而且，吸烟者患心脏病、中风的风险也远高于那些从不吸烟的人。所以，如果你想要一个更健康、更长寿的生活，远离烟草绝对是个明智的选择。
现在你可能会问，那不喝酒是不是也有类似的效果呢？
确实，适量饮酒在某些情况下可能对健康有益，比如有研究表明适量饮红酒能够帮助心脏健康。
但老实说，完全不饮酒的生活方式，对大多数人的健康都是更有利的，尤其是对那些可能容易沾上酒瘾的朋友们。
虽然适量饮酒可能对心脏有点好处，但酒喝多了，问题就大了。
长期大量饮酒，身体可是会吃不消的，肝硬化、酒精性脂肪肝、胃溃疡、胃出血、脑损伤、神经系统受损、心脏病、高血压、甚至癌症都可能找上门来。
酒精的消费，不仅仅是会增加疾病和其他健康问题的发生率，它还会影响这些问题的后果，以及随着时间的推移这些问题会如何发展。
关于酒精的危害，还有性别的差异呢。全球范围内，男性因酒精导致的死亡率占总死亡率的7.7%，而女性只有2.6%。看来男士们在饮酒这事上得更小心些。
还有呢，南通市统计局曾经做过一项调查，探讨了百岁老人的长寿秘诀。
调查显示，南通的百岁老人中，不吸烟不饮酒的男性占了50.66%，女性则高达83.37%。这足以说明，远离烟酒，确实能让人活得更长久。
所以说，虽然有时候听到「喝点酒能活得长」，但真要论长寿，还是那句老话——「远离烟酒」，这才是真正的健康之道。
生活方式对健康的影响
生活方式对我们的健康和寿命影响巨大，除了常被提起的不吸烟和适量饮酒之外，还有好几个关键因素我们得关注一下。
一个均衡的饮食，富含纤维、低糖、低脂肪，不仅能帮助我们控制血糖，防止膝下肥，还能减少心血管疾病的风险，甚至可能会降低某些癌症的发生率。
再说说运动。不用成为马拉松高手，但定期运动是必须的。这不仅能让你的心脏和肺活得更好，还能强筋健骨，降低患慢性疾病的风险。
不要小看那一趟趟的楼梯和周末的散步，这些简单的活动能大大提升你的心情和精神状态。
睡眠也不能忽视。睡眠质量直接影响到我们的日常表现和长期健康。科学研究表明，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠。
不足的睡眠时间会导致大脑无法完成夜间的维护工作，如巩固记忆、清除毒素等，长此以往，不仅记忆力和学习能力会受影响，情绪管理和决策能力也会大打折扣。
睡眠期间，大脑会重新组织和加强记忆，促进学习效率。经过充足的睡眠后，人们在解决问题和创新思维上表现更佳。
此外，睡眠还参与了脑部清理代谢废物的过程，这对预防神经退行性疾病，如阿尔茨海默病具有重要作用。
长期熬夜的危害同样不容忽视。人体生理钟被打乱，会影响到激素水平，如皮质醇的分泌，进而影响心血管健康，增加心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
同时，长期缺乏睡眠还会削弱免疫系统的功能，降低身体对疾病的抵抗力，从而增加感染的机会。
此外，别忘了心理健康也很重要。学会有效管理压力，能让你的心脏远离风险；而且，多参与社交活动，不仅能让生活更加多彩，也与更长的寿命和更好的心理健康有关。
心理健康与生活期望
一个良好的心理状态，不仅能让我们更从容地面对生活的压力，还能帮我们维护健康的人际关系，做出有益健康的选择，让生活更加充实和满意。
研究也显示，那些心理状态良好的人比那些心理状态较差的人，寿命平均能长出4.7个月。
而且哦，即便排除了吸烟、酗酒、缺乏运动、癌症或其他慢性疾病等因素，18年后，心理不健康的人全因死亡的风险还是高出了14%。
这足以说明，心理健康不仅能帮我们打败慢性病，还能让我们的生活质量飞跃提升。
那怎么维护我们的心理健康呢？有几招可以试试：
经常练习冥想、祈祷或者其他有意识的放松技巧，这些都能帮我们减轻压力，驱散焦虑和抑郁，从而改善我们的整体心理状态。
积极向上，总相信美好的事情即将发生。在生活中找到自己的目标和意义，这些都能让我们的心理更健康，寿命更长。
比如说多读书、解谜或者学些新技能。这些活动不仅能让我们心理更健康，还能提升认知功能，减少患认知能力下降和痴呆的风险。
通过这些简单有效的方法，我们不仅能提升生活质量，还能活得更久、更健康。
遗传因素和环境因素
我们虽然没法选我们的基因，但幸运的是，生活方式和环境的调整，可以让我们在很大程度上掌握自己的健康和寿命。
瑞典科学家对双胞胎进行的研究显示，遗传因素只决定了我们寿命的20%到30%，剩下的70%到80%则是由环境和我们的行为习惯来决定的。
这意味着，通过改善生活方式和优化环境，我们能大幅提升自己的健康状况和延长寿命。
说到环境因素，比如空气质量、水质和土壤的污染程度，这些都是直接影响我们健康的大问题。
举个例子，空气污染被认为是最大的环境健康风险之一，它与心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症等健康问题息息相关。
而水污染问题也同样严重，它不仅威胁到我们的饮用水安全，还可能引起传染病和寄生虫病的流行。
因此，为了维护健康和延长寿命，我们需要多关注并改善我们的环境质量。同时，坚持健康的生活习惯也至关重要。
预防措施
预防总比治疗来得实在，这一点在维护健康方面尤其重要。
通过采取适当的预防措施，我们不仅可以减少疾病的发生，还能提高生活质量，享受更长久的健康寿命。
定期体检真的很重要。它可以帮助我们早期发现健康问题，及时治疗，避免病情恶化。想要身体健康，体检绝对不能少。
接种疫苗。大家都知道，预防胜于治疗，而疫苗是预防传染病最有效的方式之一。通过接种疫苗，我们可以大大降低患病的风险，保护自己也保护他人。
再来是健康教育。通过教育，我们可以了解如何维护自己的健康，预防疾病。一个有知识的社会，是一个健康的社会。
除了这些个人层面的努力，社会政策和公共卫生措施也发挥着巨大作用。比如中国的「健康中国行动（2019—2030年）」就是一个很好的例子，它通过普及健康知识、提升全民的健康素质，推广健康的生活方式，旨在提高人民的健康水平。
此外，「十四五」国民健康规划和健康促进政策体系也强调了疾病预防控制的重要性，目标是到2022年基本建立一个全方位的健康促进政策体系，覆盖经济社会各相关领域，关注重点人群，维护全生命周期的健康。
总的来说，通过个人、社区和政府层面的共同努力，我们不仅可以减少疾病的发生，还能促进整个社会的健康水平。记住，健康的生活方式和适当的预防措施是我们的最佳盾牌。
参考资料如下：
【1】Health Effects of Cigarette Smoking
【2】The combined impact of smoking, obesity and alcohol on life-expectancy trends in Europe——Fanny Janssen
【3】Associations of Smoking and Alcohol Consumption with Loneliness, Depression, and Loss of Interest Among Chinese Older Males and Females——International Journal of Mental Health and Addiction
【4】Smoking & Tobacco Use
【5】The efects of modest drinking on life expectancy and mortality risks: a population‑based cohort study——nature
【6】Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality——JAMA Netw Open
【7】Smoking and Drinking: A Deadly Combination
