今天在网上看到这么一个话题，我觉得很有意思，今天也分享出来跟大家讨论讨论。我朋友说自己锻炼一周了，体重不降反增，这是怎么回事？
其实这个是正常的，刚开始没有基础，盲目锻炼的时候，前面一两周体重都有可能会上升而不会下降。原因也很简单，就是因为这个时候体重上升，主要是水分的影响而已：
也就是我们所谓的「储水」，尤其是很多朋友喜欢做那种高强度的无氧锻炼，更是如此。
因为这种力量锻炼，会让肌肉中由于糖原的增加而增肌，肌糖原本身就具有储水性，进而导致水分增加了，也增肌了。反应到体重上自然就是上涨了。
当然这种是暂时的，并不是真的增加了很多肌肉，而是由于水分的影响，所以看起来增肌了而已。
大家也不用担心，体重增加是因为脂肪增肌导致的。因为消耗一公斤脂肪需要制造7700大卡到热量差。反过来理解，你要增加1公斤脂肪，需要摄入7700大卡的能量。
就正常饮食来说，你要每天都摄入超过消耗500大卡左右，而且至少持续半个月，才有可能达到。很显然，难度也很大，一般人也做不到。相当于一个成年男性，用3~4天的时间吃了20多个汉堡。
过了这一段时间，由于水分的调整，体重又会慢慢的降下去。所以每天体重如果增加一斤以上的或者减去一斤以上的，大家都不用太高兴，这就是水分的变化，并不是真的减掉了多少脂肪。
当然其实还有另外一个原因，大家容易忽视，那就是运动以后有一个后遗症，很多朋友都知道，也控制不住。说白了运动会让我们胃口大开，吃的更多。
大家想想是不是如此？你运动以后是不是变得食欲特别好？特别想吃东西，这个时候并不说不能吃，其实可以吃的。
但是一定要选择优质蛋白，优质碳水。等来摄入，对身体健康补充营养都会更好。
千万不要选择那种零食、卤菜、高质量的一些食物等，这样不仅不健康，而且会让你的运动减肥效果大打折扣。
其实不管你是运动减肥还是纯饮食减肥，我都建议你做到2点，第1点吃够蛋白质，第2点吃够基础代谢。
做到这2点以后每天还能制造300~500大卡的热量差，一个月就能减掉3~4斤左右。
超重30斤以上的，可能能减4到5斤。但无论你一个月减多少斤，这都是身体自动调整的结果。你自己会感觉很舒服很轻松很愉快，可以长期坚持，这才是我们一般人应该坚持的减肥方法和模式。
总结一下：运动以后体重不降反增是正常的，主要是水分的影响，另外运动以后可能会胃口大开，大家一定要注意选择食物种类，尽量选择热量低饱腹感强的食物。
