入冬月（农历十一月），古时称冬月为辜月、畅月，有「一阳始生，吐故纳新」之意。此时是一年四季中最为寒冷的季节。朔风凛冽，草木凋零，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的时刻，此时养生关键在于防寒保暖，防开泄，以免阳气消耗，这样才能安稳适应寒冷的冬日。
冬月期间，会历经大雪、冬至节气，所谓冬至一阳生，整个冬月便是从阴转阳的关键时期。自然界中，常有谚语说，瑞雪兆丰年，其中更深层的意思便是闭藏。用【黄帝内经】中的理论来解释，大雪覆盖大地庄稼，起到封闭的作用，促进回收在地下的阳气藏好。
故此我们要与自然相应，身体内部的阳气也要藏好，若是冬天阳气不收回来，明年开春就失去了物质基础，所以这些让阳气白白耗损的事儿，千万别做！
第一件：早起晨练，折腾自身阳气
冬天很多中老年人，喜欢起大早，聚在一起晨练，希望通过运动来强身健体。想法固然是好的，但是做法有误，这种行为适合在天气热的夏季，而冬主收藏，我们提倡早睡晚起。
这句话出自【黄帝内经】中：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」
睡觉早睡晚起，目的就是为了养藏，保护好我们的阳气。起得过早反而适得其反，折腾阳气，最起码在冬天，我们要起得比太阳晚一些。
很多人晨练，都觉得早上跑跑步，出了一身汗，回家身体热乎乎的也不冷了，觉得健身的目的达到了，但汗为心之液，汗血同源，冬季并不是一个适合出汗的季节，相当于在让我们的气血外泄，对心脏也不好。
特别提醒咱们中老年朋友，冬季要养藏好，晨练的时间最好选择在太阳升起后，散散步，打打太极都可以，切莫进行剧烈运动和起床过早。
第二件：口味偏重，过度消耗阳气
国人的饮食，在世界上都是最为丰富的，煎炸烧烤，炖煮蒸炒，一年四季都有各种各样的美食，这就导致了一个现象，大家的口味普遍较重。
【孙真人逐月养生事宜】里说：「十一月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。」冬季是肾的主场，在这个季节肾脏的状态最好，咸味入肾，自古就有当旺之脏不受补之说，故此这个月要少吃咸的食物。
但作为我们生活必需品的食盐，就吃得太多了，盐能让饭菜有滋有味，行气活血，让身体有劲儿，但冬天肾水本来就旺，若是再吃咸，就等同于火上浇油，违背了身体的阴阳平衡。
不光是食盐，像是味精、鸡精等强烈释放性 的调味品，零食里的各种添加剂，都会过度调动身体中的气血，造成我们阳气的消耗，这部分本来潜藏在我们五脏六腑的阳气被消耗掉了，人就会变得虚弱。
第三件：反季食物，阳气非其时而萌动
如今科技先进，北方冬天也能吃到各种各样的青菜，但实际上青菜产于春夏，冬天一般都是大白菜、土豆、萝卜等物，但现在的大棚菜，虽然吃起来没什么感觉，但没有得到适时的天地之气，但会让我们身体产生一种错觉，误以为春天来了，阳气非其时而萌动。
尤其在北方，屋里暖气很热，燥热之下，人们就总想吃点清凉滋润的，像是各种凉拌菜、蔬菜沙拉都上了餐桌，这些食物即使是在常温状态下，吃下去也会让胃里不舒服，需要消耗我们脾胃的阳气来温暖消化它们。
我们的阳气本该多多保留在体内，五脏六腑中，等待冬至后的一阳生，这下被提前消耗掉，到了冬至后你拿什么来升阳？
第四件：身体受寒，耗费阳气去驱散
冬季的特点就是冷，寒气重，尤其在冬月期间，阴气最重，人体也容易受到寒邪的侵袭，假如我们穿得比较少，或是没做好保暖，着了风寒，这些寒气进入到体内，首先会侵犯我们身体的第一道防线膀胱经。
这时候体内的阳气就会奋起抗争，就如同冬天房间里很冷，那我们肯定不会干冻着，要么开暖风要么开空调，用热气把寒气驱赶走，让屋子暖和起来，所以当寒气侵入我们身体，我们体内的阳气也要去平衡这个寒，但这种阳气消耗完全可以避免，只要做好保暖便可。
如果有的人体内阳气本就不足，无法驱赶这些阳气，便会出现畏寒怕冷，以及腹泻、关节疼痛等多种寒气侵体的表现。
在这种情况，我们可以选择一种温和的补阳方法，既能补充体内的阳气，又不会干扰到阳气，使之紊乱浮动。在药王孙思邈真人的【摄养论】中记载着这样一段话：「十一月肾藏正主，心肺衰微…勿灸腹背，勿暴温暖，慎避贼邪之风，犯之令人面肿，腰脊强痛。」
很多人看到勿灸腹背一定会想，那冬月是不是就不宜做艾灸了？其实不然，古人的艾灸和我们现代的艾灸有一定区别，古时的艾灸力道很大，都是直接灸于皮肤上，像是灸出水泡、疤痕是常事儿。
但现在我们艾灸，基本就灸到发红发热，点到为止，不会达到那种过于温暴的程度，我们的阳气自然也不会因为过度艾灸而调动起来。
若是不放心但体内又阳气不足者，可以选择更为温和的肚脐灸，所说是灸，但一不会发热，二不会让身体过度开泄，乃是一种最为温和的补阳方式。
这个是国学大师南怀瑾提出的，他在书中曾这样写道：「大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。」
用料只需三物，艾绒、桂圆和花椒，把这三种一起打烂，捏成小球，睡前塞到肚脐孔中，温阳驱寒，守护住我们身体的阳气。肚脐这个地方有命蒂之称，与我们的十二经脉相连，五脏六腑相通，从这个地方补阳便是守好阳气的最直接快速的一步。
艾草是纯阳之草，经过反复晒杵、捶打、粉碎，筛除杂质、粉尘，而得到的软细如棉之物就艾绒，能够驱寒逐湿，温补阳气。
花椒散寒祛湿，桂圆安神养气血，温和不燥烈，让温阳之力缓缓注入我们体内。
肚脐灸制作方法：桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根；把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、桂圆肉（去核）放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。
睡前放到肚脐内，第二天早上起来取下，不光肚脐处可以贴，脚底同样可以，还有把上面虚火引下来的作用，让身体不易上火。
若是觉得自制麻烦，也可以选用这款现成的肚脐灸，每一颗丸子都是存在玻璃罐中保存，贴3天歇1天，连续用上1个月的时间，丸子的大小是我们身体每天可以吸收的量，打开后草本的味道很浓，细闻有艾草的清香。
身体敏感者，贴完的这几日会有拉肚子、打嗝、放屁等现象，这都是身体在往外排寒排浊，不必担心，如果肚脐周围有发红发痒情况，是皮肤敏感医用贴过敏，可以换成纱布或保鲜膜继续封住这个小球，继续使用。
对于我们忙碌的现代人来说，这种睡觉就能温阳补阳的方法，最为简单便捷，还能避免寒气再从肚脐中进到体内。
如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。
1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2. 长痘、脾胃虚寒；
3. 怕冷，经常手脚发凉；
4. 腹部凉，经常胃疼；
5. 脸部、头发爱出油；
6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；
7. 痛经，有血块，宫寒；
8. 抵抗力弱，容易受寒。
第五件：熬夜不睡，耗散阳气
冬天应早卧晚起，其中早卧更为重要。冬天白天短，太阳落山早，自然界的阳气开始回收，我们身体的中的阳气也如是，也要顺应自然尽量早点休息。
但很多人因为各种原因（加班、应酬、追剧、打游戏、带娃等），该睡觉时候无法睡觉，或是早就躺在床上却翻来覆去睡不着，眼睁睁看着时间流逝，脑子里跟放电影一样的过事情，越想越烦，越烦越睡不着。
但无论因为哪种原因该睡觉时不睡觉，我们无论是动脑、用眼或是干一些事情，都会消耗我们的精力，而精力的来源便是阳气。若此时阳气还处于释放当中，消耗大于收获，长期如此，身体必然会垮下来。
身边有很多朋友因为种种原因睡不好，眼瞅着头发一把一把的掉，脸色越来越差，身体越来越虚，这都是耗散阳气的代价。
若是长期睡不好，可以借助酸枣仁的力量，助自己一臂之力，我们很多人睡不好，大多因为心神失养，而酸枣仁宁心安神，被称为「东方睡果」，早在一千八百多年前，就被医圣张仲景用来调养了。
酸枣仁味甘、酸，性平，入心、肝、胆经，如果生用，味甘性平，能够清肝胆虚热、宁心安神；如果炒了以后，醒脾补阴、敛汗宁心的功效还会增强。
但酸枣仁不可单用，单用不成方，最好加入一些其他的食材搭配食用，比如茯苓、桂圆、百合等，养心安神效果更佳。
茯苓味甘性平，健脾宁心。可以保我们心脉的稳定，使心气通畅，同时对脾也有很好地温养效果，而且茯苓还能镇定、安抚情绪，让我们乱如麻的内心渐渐平缓下来。
桂圆滋养补益，对于心脾虚损，气血不足所致的健忘，惊悸，以及难眠都有作用；百合养阴润肺，清心安神，凡是虚烦惊悸，阴虚燥咳，精神恍惚着，在食用酸枣仁时，一定要加一些百合。
此外还可以加一些枸杞或桑葚，都为养血安神之物。用这些食材煮水后，睡前两小时饮用即可。
若是觉得每日自己煮水麻烦，也可以直接备上两瓶酸枣仁膏，开盖即食，浓郁的膏滋满满都是精华，既清润又滋养，对于冬月的寒燥来说，尤为适合。
这款酸枣仁用的是河北邢台酸枣仁，小而圆，又非常饱满，此外按照科学比例，添加了茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、冰糖和蜂蜜。
黄精可以补气养阴，长期睡不着，伤的就是我们的阴血阴液，滋阴的物质一定要跟上；莲子宁心安神，祛我们心火旺，烦热。
膏滋的关键一看原料，而看熬制工艺，这款酸枣仁膏，每种材料都经过人工筛选，反复清洗、浸泡、炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等。12小时浸泡，3道提取，4次浓缩，用武火快速收膏，这些食材通过浓缩后，营养成分最大限度内得到保留，更易被我们身体吸收。
深褐色的膏体，非常浓稠，闻着有股淡淡的清香，没有杂质，膏滋非常缓和持久，容易被身体吸收，这些食材经过浓缩，营养得到完整的保留，最后再以蜂蜜收膏，非常润滑，吃后也不会上火。
喜欢浓稠的可以舀出一两勺直接喝，如果觉得太过浓稠滋腻，就用温水化开，冲泡后拌均匀即可。睡不好的，每天睡前2小时来上一杯，躺在床上后，摒除杂念，安安稳稳入睡，睡得好了，我们的阳气自然会安藏在体内，不耗损。
入了冬月，以上这5件白白消耗阳气的事儿一定要避免，只有现在把阳气藏好，来年开春我们才有足够的阳气升发，保证身体的安康。
