噪声会影响我们的正常学习、工作及休息,甚至危害身体健康。但仔细观察可以发现,一到下雨天,听着淅淅沥沥的雨声,我们更容易倒头大睡。此外,伴随着流水声、风声、鸟鸣声等,我们也会睡得香甜,似乎这些自然噪声有着促进入睡的魔力。
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声学中,白噪声是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20kHz)内都是均匀的。白噪声是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现,大脑会对外界单调的、有规律的声音产生谐振,而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态,同时产生疲劳感和困倦感,因此有促进睡眠的功能。
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理想的白噪声并不存在,但自然噪声是现实世界中最接近白噪声的一类声音。因此,森林虫鸣、山间鸟鸣、潺潺流水声等自然噪声具有促进入睡的功能。
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白噪声对睡眠的帮助
■入睡时播放白噪声,能增加睡眠深度,使我们隔天醒来具有更好的记忆力。
■入睡时播放白噪声,可以缩短我们的入睡时间。
■卧室内播放白噪声可以起到隔绝其他噪声的作用,提升我们的睡眠质量。
白噪声发挥助眠功能的解释
■白噪声信号可通过随机共振增强大脑在睡眠中的神经同步。睡眠过程中,神经元高度同步化的体现是慢波,它是三类主要神经振荡复杂互相作用的结果。适合的白噪声可促进慢波振荡主导脑电波,使得神经元的同步性增强,从而促进睡眠。
■白噪声具有遮掩其他声音的作用,可以发挥屏蔽音的功能,使其他噪声难以被检测到。因此,入睡时播放白噪声,人们在夜间更难被唤醒,也更不容易被外界声音影响,从而改善睡眠。
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健康加油站
音乐辅助疗法改善睡眠
睡眠是一种自然休息状态,是人体适应白天和黑夜变化节律的重要生理活动。研究证实,睡前听舒缓、熟悉的音乐可以改善睡眠质量、加快入睡、提高睡眠效率;而经常听快节奏音乐或单曲循环的人,容易产生「余音绕梁」现象,夜间觉醒次数增多、浅睡眠增多、睡眠质量更差。
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内容来源:
人民卫生出版社出版【十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码】
本书主编:
国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院陆林
本文作者:
时杰 孟适秋 谭思琪