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韩大爷坐在教室里，耳朵尖得很， 一下子就捕捉到后面几个老友的低语：「老李，你听说了吗，尿酸只要不超过那个界限，咱们就能放开吃，啥事不耽误！」
他一听到「尿酸」两个字，立刻竖起了耳朵，想听个明白，最近体检报告上写着尿酸有点高，医生建议他控制饮食。
可这控制饮食的日子实在是太苦了，肉不能多吃，海鲜也要尽量避免，连晚上的酒都得戒了。
现在听说尿酸没超某个值就不用太克制，这听得他心里直痒痒， 可是偏偏课堂里大家你一言我一语，他只听到了个开头， 具体的数值却没听清楚。
所以第二天一早，韩大爷决定去找个医生问个明白， 挂了个普通内科的号，走进诊室，看到坐在那的是张医生，一个三十多岁的年轻医生，戴着眼镜，笑容可掬。
张医生见到韩大爷，笑着让他坐下，问道：「韩大爷，今天哪里不舒服啊？」
韩大爷摆了摆手，笑着说：「哎呀，张医生，我也没啥大毛病，就是昨天在老年大学上课时， 听人说这尿酸没超过某个值就不用太克制，吃吃喝喝睡睡觉都没事。」
张医生听了，笑着点头：「韩大爷，您这问题问得挺到位，尿酸这指标，咱们得留意，但也别太紧张，我来给您细细讲讲，这尿酸值到底多少算正常，还有该怎么正确对待它。」
张医生清了清嗓子，耐心地讲解起来：「尿酸啊， 就是咱们身体里嘌呤代谢后的东西，一般情况下，它会随着尿从肾脏里排出去。」
「但如果身体里的代谢乱套了，或者肾脏功能减弱了，尿酸就会在体内越积越多，这样一来，高尿酸血症就找上门了。」
「韩大爷，您记住了啊，男的尿酸不超过420，女的不超过360，这就算是正常，不用瞎操心， 很多人一看到尿酸有点偏高，就立刻开始严格控制饮食， 什么肉不吃，酒不喝，连豆腐都不敢吃了。」
「其实啊，如果尿酸值还在正常范围内，完全没必要这么克制自己，饮食的调控固然重要，但也要适度。」
「过度控制反而会影响到身体的营养平衡 ， 导致其他健康问题，根据研究数据，尿酸值在正常范围内的人群中，如果保持均衡饮食，适量运动，高尿酸引发痛风的概率是非常低的。」
韩大爷听到这里，松了一口气，点点头：「哎呀，原来尿酸不超过420就算正常啊，那我这还真是有点过度紧张了。」
张医生笑了笑，继续说道：「对啊，韩大爷，尿酸在正常范围内， 其实就是身体的一个平衡状态，保持均衡的饮食和健康的生活方式最重要。」
「其实尿酸升高啊，跟好多事儿都有关联，不光是吃的方面，还有身体代谢、家族遗传、运动锻炼这些方面呢。」
「平日适量地吃一些高嘌呤的食物是可以的， 只要不天天吃，顿顿吃，身体是完全能够代谢掉这些尿酸的。」
「而且呢，像豆制品这些，虽然也含有一定的嘌呤，但其中的植物性嘌呤对尿酸的影响要远小于动物性嘌呤，所以豆腐、豆浆这些东西，完全可以适量食用，没必要一刀切地全不吃。」
韩大爷听了，感叹道：「哎呀，看来我之前是太小心眼了， 连豆腐都忌口，真是有点小题大做了。」
张医生点点头，继续说道：「是啊，韩大爷，过度紧张反而会影响生活质量，关键还是要适度、平衡，接下来呢，还有一个很重要的因素就是水分摄入。」
「你知道吗，尿酸这东西，主要是靠排尿出去的， 所以啊，咱们得多喝水，这样尿酸才能降得快。」
「尤其是在天气热的时候，每天最好保证1500到2000毫升的饮水量，这样可以促进尿酸的排泄，减少尿酸在体内的积累。」
「所以啊，韩大爷，平时一定要记得多喝水， 别等到口渴了才想起来喝水，保持尿液的充足排泄，这对控制尿酸是非常重要的。」
韩大爷连连点头：「嗯嗯，看来喝水也是个大事儿，我平时还真是喝得不多，以后得多注意了。」
张医生笑着继续说道：「对的，韩大爷， 保持充足的水分摄入是帮助控制尿酸的关键之一，另外呢，还有一个需要注意的就是运动。」
「不过呢，运动也要适量，特别是对于有高尿酸的人来说，剧烈运动反而会导致尿酸的急剧升高，因为在剧烈运动的过程中，肌肉会产生大量的乳酸，这会抑制尿酸的排泄，导致尿酸升高。」
「所以啊，韩大爷，平时可以选择一些轻松的有氧运动， 比如散步、太极拳、游泳这些，每天坚持半小时左右， 这对身体是非常有好处的。」
韩大爷听完，感慨道：「哎呀，看来运动还得适量，不能太激烈，我以后就多散散步，跳跳广场舞，别搞得太累了。」
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参考资料：
[1]高鹏博.中医药治疗高尿酸血症作用机制的研究进展,实用中医内科杂志, 2024-09-14.
