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提醒:不想得脑中风,一定要知道这六个要素

2024-10-27健康

每年10月29日是世界卒中日,今年的主题是 「体医融合,战胜卒中」,强调了通过科学运动预防脑卒中(即脑中风)发生以及促进患者康复、提高生活质量的重要性。

众所周知,脑中风作为一种急性脑血管疾病,包括脑梗和脑出血,具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点,如何才能有效预防脑中风?以下6个关键的「生命要素」一定把握。

一、合理管控体重

体重指数(BMI)是衡量体重是否合理的重要指标,其计算公式为 BMI = 体重(公斤)÷ 身高(米)²。建议BMI控制在18-24之间。

当 BMI 大于 24 时,意味着身体处于超重状态,超重程度越高,脑中风的发病风险也就越大,需要通过合理的饮食结构和适度的运动来实现。

二、密切关注胆固醇水平

胆固醇水平与脑中风的发生紧密相关。在血脂的各项指标中,我们应当重点关注低密度脂蛋白胆固醇,这是一种‘坏’胆固醇,会增加动脉硬化和心血管事件风险。

对于身体健康,且无三高、肥胖等不良因素的心脑血管人群,低密度脂蛋白胆固醇的水平应控制在3.4mmol/L以下。如何高于这一水平时,首先应通过改善生活方式,如戒烟限酒、避免熬夜、保持低盐低脂饮食、增加运动锻炼来降低血脂。若持续高于4.9mmol/L,则需在上述措施的基础上,考虑服用他汀类药物进行干预。

若存在高血压、高血脂、糖尿病等危险因素,或有心脑血管疾病的家族史,吸烟或体重指数大于28等情况,一般建议使用他汀类药物将LDL-C水平降至2.6mmol/L以下。

当然切记,仅凭药物是不够的,患者还需积极改善生活方式,以达到更好的降脂效果。

三、稳定血压和血糖的水平

高血压和高血糖也分别是脑中风的独立危险因素,务必关注并尽量保证指标达标。

其中,高血压是脑卒中的最重要单一风险因素,可导致动脉硬化,增加血管破裂风险。而糖尿病会损伤血管壁,增加血管发炎和血栓形成的风险。

因此,通过控制饮食、运动和必要的药物治疗,维持血压和血糖在正常水平,能有效降低脑中风的风险。

四、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是引发脑中风的重要危险因素。烟草中含有上百种对人体有害的物质,这些物质会对血管内皮细胞造成损害,导致血管收缩,同时还会增加血液的黏稠度,进而影响脑部的血液循环,最终诱发脑中风。

而过量饮酒则会导致血压升高,影响心脏的正常功能,并且会增加血液中的脂肪含量,这些因素都不利于脑部血管的健康。

因此,为了预防脑中风,我们应当尽量戒烟,并且避免过量饮酒。

五、保持良好的心理健康

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致体内激素失衡,进而影响血压、血糖等生理指标,最终增加脑中风的发生风险。

因此,保持良好的心理健康状态对于预防脑中风具有重要意义。我们可以通过多种方式来缓解压力,例如进行适度的运动、外出旅游等。

六、适度运动

正如 2024 年世界卒中日的主题所强调的那样,运动在预防脑中风过程中扮演着关键的角色。适度的运动能够增强心肺功能,促进血液循环,降低血压、血糖和血脂水平,减少肥胖的发生,从而降低脑中风的发病风险。

结语

预防脑中风需要我们从多个方面入手,全面关注上述生命 「6」 要素,并将其融入到日常生活中,养成良好的生活习惯。只有这样,我们才能有效地降低脑中风的发病风险!