每年10月29日是世界卒中日，今年的主题是 「体医融合，战胜卒中」，强调了通过科学运动预防脑卒中（即脑中风）发生以及促进患者康复、提高生活质量的重要性。
众所周知，脑中风作为一种急性脑血管疾病，包括脑梗和脑出血，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点，如何才能有效预防脑中风？以下6个关键的「生命要素」一定把握。
一、合理管控体重
体重指数（BMI）是衡量体重是否合理的重要指标，其计算公式为 BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²。建议BMI控制在18-24之间。
当 BMI 大于 24 时，意味着身体处于超重状态，超重程度越高，脑中风的发病风险也就越大，需要通过合理的饮食结构和适度的运动来实现。
二、密切关注胆固醇水平
胆固醇水平与脑中风的发生紧密相关。在血脂的各项指标中，我们应当重点关注低密度脂蛋白胆固醇，这是一种‘坏’胆固醇，会增加动脉硬化和心血管事件风险。
对于身体健康，且无三高、肥胖等不良因素的心脑血管人群，低密度脂蛋白胆固醇的水平应控制在3.4mmol/L以下。如何高于这一水平时，首先应通过改善生活方式，如戒烟限酒、避免熬夜、保持低盐低脂饮食、增加运动锻炼来降低血脂。若持续高于4.9mmol/L，则需在上述措施的基础上，考虑服用他汀类药物进行干预。
若存在高血压、高血脂、糖尿病等危险因素，或有心脑血管疾病的家族史，吸烟或体重指数大于28等情况，一般建议使用他汀类药物将LDL-C水平降至2.6mmol/L以下。
当然切记，仅凭药物是不够的，患者还需积极改善生活方式，以达到更好的降脂效果。
三、稳定血压和血糖的水平
高血压和高血糖也分别是脑中风的独立危险因素，务必关注并尽量保证指标达标。
其中，高血压是脑卒中的最重要单一风险因素，可导致动脉硬化，增加血管破裂风险。而糖尿病会损伤血管壁，增加血管发炎和血栓形成的风险。
因此，通过控制饮食、运动和必要的药物治疗，维持血压和血糖在正常水平，能有效降低脑中风的风险。
四、戒烟限酒
吸烟和过量饮酒是引发脑中风的重要危险因素。烟草中含有上百种对人体有害的物质，这些物质会对血管内皮细胞造成损害，导致血管收缩，同时还会增加血液的黏稠度，进而影响脑部的血液循环，最终诱发脑中风。
而过量饮酒则会导致血压升高，影响心脏的正常功能，并且会增加血液中的脂肪含量，这些因素都不利于脑部血管的健康。
因此，为了预防脑中风，我们应当尽量戒烟，并且避免过量饮酒。
五、保持良好的心理健康
长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致体内激素失衡，进而影响血压、血糖等生理指标，最终增加脑中风的发生风险。
因此，保持良好的心理健康状态对于预防脑中风具有重要意义。我们可以通过多种方式来缓解压力，例如进行适度的运动、外出旅游等。
六、适度运动
正如 2024 年世界卒中日的主题所强调的那样，运动在预防脑中风过程中扮演着关键的角色。适度的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，降低血压、血糖和血脂水平，减少肥胖的发生，从而降低脑中风的发病风险。
结语
预防脑中风需要我们从多个方面入手，全面关注上述生命 「6」 要素，并将其融入到日常生活中，养成良好的生活习惯。只有这样，我们才能有效地降低脑中风的发病风险！
