那时候南怀瑾已经90岁了，思路清晰，身体没有多余的东西。他说肥是气不通和水道不通。
第一是气不通。呼吸系统打通了，就减 肥。
第二是水道不通。我们身体是四个东西构成，佛学讲四大──地水火风。身体水大多了，才会肥胖。我们的生命和地球一样百分之七十是水分，把多余水大排清就清瘦了。
天地即人身
每天把水大调整得很好，不让水滞留在身体里头（祛湿，是祛除不流动的多余的水）。要运动，把汗排出来，自然就减 肥（运动不仅排多余的水，还能行气）。
气理通了，多余的水排出去了，身体自然就瘦了。今天给大家分享2个方法，第一打通周身气机，第二疏通全身水道，方法都超级简单，你试一试就会知道里面的好。
南怀瑾先生的乞丐蹲：让你脾肾温暖！
打嗝放屁！消化容易！二便增多！
这个动作不仅能让脾肾温暖，还能瘦 腿、瘦全身，小肚子也会越来越平。你会感到肚子和腰越来越暖呼呼。
动作小，功效大，可以打通身体气机，比跑步轻松容易多了。每天15分钟，不花钱，安安静静待会儿就行。饭后做，注意蹲的过程中有脚麻正常，大家循序渐进，不要强求时常，练起来就是好的。
方法很简单
饭后找一面墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
注意男女姿势的差别：
女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲。
双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，臀部离地，紧压小腿肚上。每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要蹲的时候与人交谈或做其他事情。
很多人在乞丐蹲过程会出现打嗝，放屁等情况，是正常的哦，也证明体内浊气下降，一定要释放出来，若是脚麻也是正常的，练习久了自然不麻了，而且还能疏通经脉，增加脚力。此法至简，但功效显著，贵在坚持。
你可能会遇到的感受：
手指尖脚趾间有点麻，这是气在往末梢走。
身体有的地方会痒，这是气血过去了，没关系，就像伤口快好了那种。
身体有的地方会刺痛，我是两胁的部分，这是肝郁在疏通。
腹部气胀，放屁，这是脾胃之气在疏通。
肝郁严重的人放松下来可能会想哭，没关系，疏解肝郁，让身体自然地做自己想做的事情，不必慌张。
打嗝，这是脾胃之气在疏通。放屁，这是肠胃之气在疏通。
动作简单，关键是坚持，每天每天越来越放松的做了，效 果也会越来越好。很多人腰部凉飕飕，上热下寒很严重，更适合做！
乞丐蹲是能让中焦温暖起来，但现在很多人想事太多，腿一般又冷又胖，睡前精油刷腿，还能把下肢的气理顺。
如果懒得做，可以通过鸡内金来帮助，它能疏通三焦气机，脾胃轻松，二便通畅。
春天气往外生发，身体垃圾多的人春天比其他季节更容易不高兴，堵，上火。建议身体垃圾多的人，日常早晚餐吃怀山内金粉清理垃圾，这样身体更干净，寒凝血瘀，湿气痰浊，搭配通安茶，多方位大扫除。
怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方子，化瘀的能力超出我想象。
配伍是这样：怀山药、鸡内金、山楂、红糖。
这个方子最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，是非常重要的药物，民国大医张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。
简单地说，鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾，能把你身体里各种各样的「瘀滞」都化掉。
民国张锡纯【医学衷中参西录】 👆
如果你身体里有这些垃圾，鸡内金都能清理掉：
脾胃积食
经络淤堵
血瘀
气滞
毒热
痰浊
湿浊
我们健脾胃，第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉，旧的垃圾不去，新的好气血不来。
这款怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成，既能健脾胃，又可以补气血、消积食、化瘀解郁。
血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有消，能消去瘀滞。
痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃。
当然更最重要的是：多做自己喜欢的做的事情，少委屈自己，由内而外的愉悦，情绪自然流动，身体是更放松的，气也会更顺。
疏通全身水道
健脾和胃，化痰祛湿，排掉身体垃圾！
丰隆穴是足阳明胃经的络穴，自古就是祛痰湿的大宝穴。
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。
点按双侧小腿上的丰隆穴，力道以产生轻微痛感为宜。每天一次，双腿都要按，时间约为1分钟。手指按揉觉得累的人，可以用穴位按摩锥、木梳点揉。不要小看点穴，经络穴位都是身体能量的通道。
如果你懒得动手，也可以睡前贴穴位贴来健脾祛湿，化痰排浊。这个脚贴是根据张仲景理中汤的方子做的。
晚上睡觉前贴上去，祛湿健脾、引火下行，安神 助 眠，一举多得，适合脾胃不好、湿气重、爱上火，睡不安稳的朋友。
利用的就是艾草的热性，贴上之后持续发热，透过皮肤渗入到经络之中，艾草温经通络、行气活血、驱寒逐湿的特性就派上了用处。此外还添加了薄荷、制川乌、干姜等草本。
无纺布，透气性好，贴在身上不闷不热，暖暖地很舒服，也不会烫伤皮肤，但是建议咱们皮肤敏感的朋友们，现在胳膊处试一试，有的人对胶过敏，出现红肿的现象，这时候要及时停掉。
闻着是浓郁的草本味道，原料都是经过筛选后，按照科学比例搭配，，可以安心使用。一般排寒贴在我们的肚脐处或是脚心，效果最佳。
都是独立的一贴贴，一撕一贴即可，几秒钟搞定，艾灸贴贴上8小时就可以撕下来，如果皮肤敏感，可以贴2~3小时，根据个人体质决定。小小一贴，携带着也方便，走到哪都是给身体排寒毒。
如果你舌头有齿痕、痰湿垃圾很多、中焦不通，按摩丰隆穴之外，平时晚上可以用温胆汤泡脚。
这个方子标本兼治，无论是痰湿，湿热或是湿寒都可以用。配方为：茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。
这个方子最早见于南北朝名医姚僧垣所撰【集验方】，后被唐代孙思邈【备急千金要方】收录。
里面的枳实用来下行破气的，相当于古代打仗时的先锋不对，破开城门，一举进攻，简单来说，就是把我们体内痰湿瘀阻的状态给打破，捅出来一个口子，后续的草本才能各自发挥效用。
之后就轮到半夏和陈皮发挥作用了，我们上面说陈皮化痰，同样，半夏也是祛湿化痰的，这两个算得上是祛湿化痰的哼哈二将，等到我们体内痰湿的瘀阻状态被打开后，就要靠半夏和陈皮来化解痰湿，把这些痰湿往下引，从下窍排出。
接着是竹茹和茯苓，竹茹化痰的同时还有清热的效果，茯苓健脾渗湿，这两种草本算是善后的力量，等到半夏和陈皮把痰都化掉以后，变成容易排出来的湿浊，这时候竹茹和茯苓接替它们的工作，一鼓作气把这些湿浊给排出去。
最后灸甘草负责调和，让这些草本之间协同作战，半夏，辛温善散，辛能理气开郁，燥湿化痰，降逆止呕。枳实、陈皮化湿行滞气。
竹茹行气和胃，清浮火而不伤中阳。加茯苓以利湿并宁心安神。甘草则是直接补脾的，补充脾胃的津液气血。全方可通降胃气，疏解肝胆之郁，温阳行气，祛湿化痰，以调畅全身气机。
这个方子用来泡脚还有一点，就是兼顾到咱们痰湿重的人脾胃一般不太好，消化能力太差了，吸收也不好，而脚底的经络众多，对这些草本吸收的能更充分，这样泡脚见效也快些。
如果不喜欢陈皮的味道，则可以试试用温胆汤这个方子来泡脚，就按照上述的比例去搭配即可，如果懒得自己搭配，也可以试试这款搭配好的温胆汤泡脚方，省去了自己搭配的繁琐过程，直接拿出来泡脚即可。
每一包都是按照比例搭配，用无纺布封住，一是方便泡脚，在泡的过程中不会有草本散落出来扎伤脚部，后续也方便打扫清理，二是我们可以用水煮的方式，提前加热泡脚包，让里面的成分更容易释放出来，泡的效果也会更好。
煮泡脚包的方法也简单，泡脚包冷水下锅，大火煮沸后关火焖10分钟，之后把泡脚包连同汤水一起倒进盆里即可，浓郁的草本味道扑面而来，闻着气机都能顺畅几分。
痰湿重，早晚各泡一次，体内痰湿一般可以就在睡前泡一次，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
南怀瑾：不加任何判断的关照自己
【清静经】说：「人能常清静，天地悉皆归」，静涵盖了无穷的力量。
当人特别安静的时候，全身放松。身体不紧张，心里不紧张，气机自然会非常顺，也会主攻「不通」的地方，自然排出多余的垃圾。
南怀瑾先生说学静的最高境界，就是反省观照自己，乃至不加任何判断的观照自己。
太多的朋友批评自己太容易，令自己陷入焦虑。大胆看看自己，不要评判自己，去了解自己，爱自己，温柔以待，你会从真实中绽放出真切的美丽，你会在实相中，生出寂静的喜悦。
闲来无事就静坐一会儿，坐的时候，目似垂帘（很多佛像都是这样），眼睛看鼻尖，好像闭上了，实际上没闭上。用自己的呼吸去找心跳，舌顶上腭。
这样做四五秒，你会感到眼底和心口的热，往你脚心涌泉穴过去了，口舌生津，整个人就安静下来了。心乱的朋友试一试，可以提 升你的专注力，减少气血消耗。
如果你平时容易心神不宁，很多害怕的事，容易受他人、环境影响，最近多多亲近朱砂，【神农本草经】上品第一就是朱砂，365种药材里头，它是榜首。
对内能「主身体五藏百病，养精神，安魂魄，益 气明目」，对外可「杀精魅邪恶鬼」，适合能量低、时运差的人。
吊坠戴到胸前膻中穴的位置，手串主要护住大陵穴、神门穴，这都是关乎心神的要穴，能起到稳固神魂的作用。心神不宁、阳气弱的朋友都适合戴着，养神镇心，扶正驱邪。
