减肥期间最主要的就是控制饮食和坚持运动，只有这2个方面做到了，才能够让身材慢慢地瘦下来。如果想要加快减肥的速度，那么生活中一些小细节可以帮你加快减肥速度。
比如吃饭的时要注意哪些细节？为什么易瘦体质的人怎么吃都不容易发胖？
这就是因为他们有健康的饮食习惯。想要减肥的速度加快，多学学瘦子们的吃饭习惯。
5个吃饭原则，做到的人都瘦了，体重轻松掉20斤！
第一个吃饭原则：饭前一定要先喝一杯水
吃饭前一定要先喝一杯水，这杯水能够唤醒肠胃的蠕动能力，排出肠胃内残留的消化物，提高身体的运转能力，提高饱腹感降低了食欲，控制热量的摄入，促进身体的消化和吸收。
记住：三餐饭前喝一杯温开水，或者是先喝汤后，再去吃东西，提高些许饱腹感，减少食欲。
第二个吃饭原则：吃饭顺序要调整
吃饭的时候顺序按照先吃蔬菜，再吃肉和少量主食，能够控制热量的摄入，还可以促进身体的代谢，加快肠胃的消化和吸收；先把菜吃完，膳食纤维能够提高饱腹感，又可以加快肠胃蠕动，让你吃完也能够控制热量摄入；最后再吃肉类和少量主食（粗细粮搭配），能够有效地减少热量摄入，补充蛋白质提高食物热效应，补充少量碳水满足热量需求。
第三个吃饭原则：吃饭的时候要细嚼慢咽
吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃太快对肠胃造成压力，不利于消化和吸收，同时也容易吃撑自己，不利于减肥，吃撑会把胃口撑大，导致食物摄入越来越多；
吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽是最科学的进食方式，每口食物咀嚼30-40次后再吞咽，有助于肠胃的消化和吸收，促进身体运转。
第四个吃饭原则：有意识地控制饱腹感
吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，早餐吃得饱（八分饱即可），午餐（七分饱）长时间地坐着工作和学习，不能够吃撑，吃多了还不容易消化，晚餐（五分饱即可），晚餐要吃但是可以不吃主食，切记减肥期间一定不能够吃撑，吃撑的话让身体很难消化和吸收，也很难减肥成功了。
第五个吃饭原则：饭后不要喝水/喝汤/吃水果
饭后不要再喝汤或者是喝水，也不要吃任何的东西了，让肠胃能够更好地消化和吸收食物的营养，如果饭后还吃其他的东西，或者是喝水喝汤就很容易吃撑，这也是胖子一直瘦不下来的原因。饭后最好就是出去散步都30-40分钟，促进消化；散步后回来喝一些茶，也有助于消化（如果晚上会容易失眠，那就不要喝了）。
这5个吃饭原则能够做到的话，体重下降的速度是最快的，体脂率轻松下降。
