「金凤前年走的时候还不到80岁吧？也不知道我有没有命能活到80岁。」
这几年，李奶奶身边的朋友陆陆续续都去世了，看着手机里的通讯录，还能联系的人越来越少。
李奶奶又对着女儿自怨自艾起来，女儿宽慰道「现在人的平均寿命越来越长，看电视里都说长寿老人越来越多，你就别担心了。」
她却生气道「话是这么说，但有几人能活到80岁呢？」
一、10000人中，能有多少人活到80岁 ？
2022年国家卫健委发布的公告数据表示，我国居民人均预期寿命提高到78.2岁，表示人民的健康水平在稳步增长。
今年，中国疾控中心慢性病中心副主任周脉耕等专家在【柳叶刀】公共卫生专题中发表论文，其中提到我国平均预期寿命将在2035年突破80岁大关，增长到81.3岁。
可能单看数据大家没什么感觉，有人统计过相关数据，在一万人中，能有多少人可以活到80岁？数据发现，我国80+岁的人数，平均能占到同龄人的30%左右。
世卫组织将90岁以上的老人划分为长寿老人，但大众普遍认为只要寿命能达到预期寿命，就可以算得上是长寿了。
看了上述的预期寿命情况确实令人振奋，但是不能忽视的是，目前我国实际居民健康预期寿命不足70岁，有研究显示，很多中老年群体晚年生活质量并不高，大多数带病生存8年。
有研究显示，我国八成老人至少有1种慢性病，而且随着年龄增长，患病率也在不断升高，其中关节炎、高血压和心血管病成为中老年人最常见的慢性病，大多发生在80~84岁人群中。
其实寿命与健康之间一直保持着微妙的关系，所以想要活的越长，健康也是不能少的，虽然活得久不一定健康，但健康的身体却利于寿命延长。
二、为什么日本人不运动，却最健康长寿？
谈及健康寿命，世界卫生组织发表的2022年世界卫生统计数据中，健康寿命最长的国家排名的第一名竟然是日本，其在居民平均寿命和健康寿命都排在第一位，也因此被誉为世界最长寿的国家。
但是反观日本人的生活习惯，有研究显示60%的日本人都没有健身运动的习惯。那日本人的「健康寿命」这么长是因为什么呢？
其实日本人长寿的秘诀与日本人的饮食生活有很大的关系，专家总结这4个饮食习惯值得借鉴：
1、吃得少
日本人的餐桌上很少大鱼大肉，基本一碗清汤、一小碗米饭再加几片蔬菜和鱼肉就是一顿，而且日本人吃饭习惯细嚼慢咽，这种健康的饮食方式也很大程度上预防高血糖和肠胃病的发生。
2、少油少盐
少油少盐的饮食风味也是日本料理的特色。一般日本烹饪方式以生食、蒸煮、水煮为主，基本很少煎炸、爆炒食物，这种烹饪方式也避免了油烟和高温诱发的致癌物质产生。
3、爱吃鱼
而且日本人爱吃深海鱼类，有数据统计日本人年均吃鱼量高达100多公斤，【美国医学会杂志】曾有研究表示经常吃深海鱼，对降低心血管疾病风险和死亡风险有明显作用。
4、常吃豆制品
日本也是一个吃「豆」国，根据数据统计，日本人餐桌上最常见的味噌、纳豆等都是经过发酵的大豆食品，而大豆中含有的大豆异黄酮具有抑制乳腺癌、前列腺癌效果，同时大豆蛋白也对预防心脏病和高血脂有一定作用。
三、50岁后，要想长寿做好这5件事
关于长寿和生活方式的联系其实早有研究证实，【柳叶刀】子刊就曾刊登过一篇由北京大学李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心赵丽云团队，通过采集487209例受试者数据，观测不同生活方式下，人们预期寿命的变化。
最终发现了适合中国人的长寿秘籍，即「不吸烟或主动戒烟、不过度饮酒、积极锻炼、饮食健康和体型健康的这5种低风险生活方式和预期寿命延长有很大关系。
除此之外，影响着自身的长寿因素还有这几方面：
1、规律作息
节律作息是最好的养生方式，特别是年轻人，日夜颠倒的生活状态下只会消耗个人精神力，让自己精力越来越萎靡，恶性循环。所以专家提醒，作息规律，早睡早起是健康养生的重点。
2、情绪稳定
健康也和个人心态有关，情绪不稳定常生气的人，不止火气大，还会影响消化，激动的状态下也会增加心脏负担，特别是女性还会影响乳腺健康；
其次，工作生活带来的压力如果无法减负，也容易诱发甲亢等疾病风险，因此良好的心态也是健康重要体现。
3、定期体检
体检是很多疾病预防的重要手段，可以及时发现身体异常，尽早干预。很多癌症往往都是发现的晚导致治愈不能，所以专家建议定期体检也是健康长寿的重要手段，特别是50岁以上的人群更要重视。
总而言之，健康长寿和人们的生活方式有着密不可分的关系，日常除了减少高风险的生活习惯外，还要保持良好的心态以及必要的定期检查也是关键哦。
参考资料：
[1]【日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些「秘诀」值得借鉴~】.人民网科普.2021-12-02.
[2]【预期寿命将增长到81.3岁！牢记这5点，让你离长寿更近一步！】.健康时报.2023-04-01.
[3]【八成老年人有慢性病，关节炎、高血压、心血管病居前三！我国22万老年人调查】.中国循环杂志.2022-11-16.
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