最近看到一个街头实验小视频。
博主随机在大街上挑选路人进行 「花式赞美」 。
「你看上去像个电影明星！」
「你今天也太美了吧！」
「你们在迪士尼工作吗？因为你们看上去真的很梦幻！」
……
每一个慌张的路人，在听到博主的赞美后，无一例外都露出了灿烂的微笑。
而在屏幕前看到这一幕的我们，也跟着露出了会心的微笑。
我们喜欢赞美，它令我们感到温暖、愉悦。
正如莎士比亚说的那样：「赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长。」
然而你知道吗？ 赞美不仅能改善我们的心情，还能改善我们的生理状态。
你猜，如果一个人被连续赞美50天，会发生什么？
被赞美50天，
改变了她的人生
日本有一个观察类的节目，做过一个实验。
实验对象是一名21岁的女大学生，名叫「京香」。
因为长相平庸，性格腼腆，京香对自己的颜值极度不自信，如果要出门，必须带上口罩才行。
平日里说话，她也总是低着头，唯唯诺诺，不敢看别人的眼睛。
为了帮助京香，节目组为京香创造了一个只有赞美和鼓励的环境。
他们给京香报了一门意大利语，并让她选择一个自己喜欢的外教。
初次见面，面对羞怯自卑的女孩，老师这样夸她：
「你的眼睛好可爱啊~」
「黑色的头发和红色的眼镜框，挺配的。」
面对老师的夸赞，京香又开心又茫然，显然，京香并不习惯这种夸奖，甚至觉得很不真实。
但随着时间的推移，她不由自主地变得越来越放松。
接受夸赞的第7天，京香主动打扫卫生，给生活做了清理。
从前的京香有些邋遢，不修边幅；
而接受夸赞的第15天，她开始自发地注重起穿衣搭配来，还生平第一次化了妆。
老师的夸赞也随着她的变化而更加热烈：
「你的笑容很好看哦！」
「摘下口罩的你很可爱呢!」
「这件漂亮的白色裙子很适合你！」
除了外貌上的赞美，外教老师还持续关注着京香的内在， 每天都能挖掘她新的闪光点。
比如：
「你的意大利语学的很快。」
「你的料理做的很好吃。」
最终，到了实验的第50天，京香完全变了一个样！
她换了新的发型，化了精致的妆容，从外貌上看变得更加落落大方，美丽可爱了；
并且，她能够直视他人的眼睛，对着镜头露出甜美的微笑，甚至能淡定地和外教用意大利语交流。
京香整个人由内而外散发自信，和之前的她判若两人。
威廉.詹姆斯说： 人性中最深切的心理动机，是被人赏识的渴望，也是很多行为背后的动机。
京香的蜕变再一次说明了：「赞美」可以改变一个人看待自己的方式。
「我认为你很好，你就真的变得很好。」
这在心理学上，被称之为「皮格马利翁效应」，它源自一个希腊神话。
说的是古希腊雕刻家皮格马利翁用象牙雕刻了一个美女，并且爱上了这个美女。他每天都恳求缪斯女神把这个雕塑变成一个现实生活里的真人。
日复一日、年复一年，缪斯女神终于被他的诚心所打动，让这个雕塑「活」了过来。
心理学家用皮格马利翁神话来描述这个普遍的心理现象，意思是： 当我们去期望某件事情发生的时候，这件事情就会真的发生。
我们期待自己是那个「被赞美」的人，然后把他人的赞许内化，用行动让自己变得更好。 完全符合「自我实现」的心理学原理。
而这些夸赞的语言不仅仅是描述现实的工具，更是在创造一种现实，鼓励人们朝着所期望的方向努力。
得不到赞美时，
我们为何会难过？
我们需要赞美，是因为很多人终其一生的目标就是「被看见」。
接受赞美，就代表着我们不仅被看见了，还被人看见了身上那些美好的闪光点。
但是，正如所有美好的东西都令人趋之若鹜 ， 往往得不到的时候，反而更加失落，那就是「赞美依赖症」。
来访者Z就是一个非常需要别人赞美的人。
工作中， 如果领导没有看见她熬夜加班，在群里公开表扬她，她就会拖延时间；
甚至到第二天见客户之前，都拿不出该给客户的方案；
爱情中， 如果哪天男朋友没有夸她「漂亮」、「好看」，没有对她说「我爱你」；
她就会变得超级没有安全感，焦虑到吃不下饭，总想着「他是不是看上别的美女了？」
家庭中， 她希望得到父母的支持，夸她「独立自主」「有想法」；
但如果父母说她，哪怕是一句「你这卫生打扫得也太不彻底了」，她也会忍不住崩溃痛哭，指责父母对她太苛刻。
好像少了别人的赞美与肯定，就无法确认自己。
这说明： 其实我们自己还是不够肯定自己。
就像来访者Z，她小的时候，父母非常严苛，奖罚分明。
每当她考了高分，或者拿了什么奖项，父母会毫不吝啬地给予她奖励，有时候是大餐，有时候是玩具；但是，当她考砸了，或者在学校和同学吵架了，她父母的惩罚也很厉害；
她说：「我永远都记得我妈用皮带抽我的样子，那表情狰狞的，像【葫芦娃】里的蛇精。」
为了避免惩罚，她费尽心思想要讨好父母，努力让自己做得更好。
这在无形之中给她建立了一种信念，那就是：「爱是有条件的，我必须满足条件，才能获得爱。」
而赞美就变成了她验证爱的方式，被投射到生活的方方面面。
每当得不到赞美，她就会忍不住怀疑：「自己是不是不值得被爱。」
长此以往，她对自我的价值感就建立在了他人的评价体系之上。
当一个人没能够从内心生长出自我肯定的力量，所以才一直需要别人的肯定。
然而，他人的赞美虽然美好，但很多时候是有条件的，它是外在的，短暂的，最终超出了我们的控制。
真正好的赞美，有力量的赞美，应该来自于我们的内在。
它不会随着他人的评价而转移，而是在自我肯定的基础上，迸发出向上的力量。
真正的赞美，来自我们内心
不知道你有没有发现，我们通常不太能够坦然接受赞美。
比如说，和朋友出去吃饭，她瘦了，状态非常好。
你不由自主地赞美她：「你今天特别漂亮。」
她却很不自在地说：「没有没有，我今天头都没有洗。」
正如我们在文章最开始提到的京香，一开始接受赞美时，她也是不自在的，不舒服的。
这样回复并不是出于谦虚，而是真的感受到了惶恐和尴尬、发自内心地抗拒「赞美」这回事。
为什么会这样呢？
她们不是不想被赞美，而是「不敢」被赞美。 所以才会条件反射地想要反驳别人的赞美。
其根本的原因还是在于，我们无法发自内心地相信：
「我是值得被赞美的。」
「我是好的，是充满力量的，是美好的。」
在张德芬空间的线下课程中，老师也会设计互相赞美的练习环节，很多人照着镜子夸自己，一开始都夸不出。随着练习的深入，才慢慢享受其中。
这方面，浪漫的法国人的回答方式最值得我们学习。
如果你赞美一个法国姑娘说：「你今天真好看。」
她会说：「谢谢你，很高兴你发现了这一点。」
这个回答的根本区别就在于，我知道自己很美，谢谢你发现了这一点，谢谢你看到了我。
所以，最好的赞美源自我们内在的认可，源自对自我的「看见」。
从今天起，我希望你做一个信任自己，并且认同自己的人。
你可以进行镜子练习，提高爱自己的能力。
首先， 找一个私密、安全的空间，拿起一面镜子。
当你看到自己的时候，深深地看进自己的眼睛，念出自己的名字，对自己说：「亲爱的，我爱你，我真的爱你。」
给自己一个友好的微笑，然后进行下面的对话：
「我看见你的什么优点、缺点......」
比如说：「我看见你很勇敢，我同意。我看见你很贪婪，我也同意。」
你可以同意自己的缺点或者优点。
然后你可以告诉自己：「我接受你现在的样子。」
你可以重复第二轮，每次更换语言。直到你在一遍遍的梳理中认清自己。
其次， 你可以选择在每天结束时，花一些时间回顾自己的一天。
记录下自己认为好的、有价值的改变和进步。 这些改变可以是小的，例如坚持锻炼、学习新技能、完成一项任务等。
尽可能具体而详细地记录自己的行为和感受。
例如，你可以记录自己做了什么、感受到了什么、学到了什么等等。
在每周或每月结束时，花一些时间反思和总结自己的记录。看看自己有哪些进步和改变，有哪些需要改进的地方，并制定下一步的个人发展计划。
通过记录自己每天的进步和改变，你可以感受到自己的成长和进步，从而增强自信心和自尊心。
最后， 学会发自内心地赞美别人。
通过赞美别人，我们可以感受到积极情绪的增加和内在力量的增强。这有助于我们保持积极的态度和情绪，并更好地应对挑战和困难。
在赞美别人时，尽可能真诚而具体地表达我们的认可和支持。
例如，你可以说「你做得很好」、「我很喜欢你的想法」等等。
同时，我们要注意避免比较和评价。
例如，不要说「你比其他人更好」或「你应该这样做」等等。这些话语可能会让人感到不舒服或压力，而不是真诚的赞美。
亲爱的，要记住，每一天，你都在成为更好的自己。
你可能还没察觉，但你的每一步，每一次笑容，每一次泪水，都在铸造一个更坚强的你。
请继续前行，带着你的梦想，带着你的热情。 这个世界需要你的光芒，需要你的声音。
你是独一无二的，你是无可替代的。
请永远记住，你有力量，你有能力，你可以成为更好的自己。
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编辑丨一帆
