你吸烟吗？
如今的我国，已经成为了世界上排名前列的烟草消费大国。截止到目前为止，国内的烟民数量 已超3亿人。
而这不仅使得烟民自己的身体健康，受到了严重威胁，甚至还导致「不抽烟但被迫吸 二手烟 」的群体数量，达到了 7亿 多人次，这个也从侧面刺激了 死亡率的升高 。
据此前，我国曾发布的一项报告显示：
• 单在2020年，我国因吸烟导致的死亡人数就高达136万余人，而死于二手烟暴露相关疾病的患者数量，也已超10万人，并且这两组数据还在持续增长。
那话说回来，吸烟到底会对身体产生 怎样的伤害？ 而 戒烟 ，又会为我们带来哪些直观的好处呢？
一、医生提醒：长期吸烟，会对身体产生严重损伤
在很多人的印象中，自己最初选择吸烟，一方面是因为「好奇」，另一方面便是为了 缓解压力。 但对此我们要明确一点，抽烟之所以能让人感觉 轻松 ，并非是从根本上起到了改善作用，而是取决于烟草中的 尼古丁。
尼古丁这种成分在进入人体之后，会直接进入 大脑 ，从而使人产生短暂的放松，可这种感觉是因为尼古丁对机体的 中枢神经系统 产生刺激之后所导致的。
并且它有很高的 成瘾性， 一旦人体「习惯」了这种感觉，就会直接造成抽烟次数增加，从而使人体受到来自尼古丁的 更大伤害 。
而烟草中除了含有尼古丁这种 一级致癌物 之外，明确的致癌物质已经 高达69种， 而这意味着如果长期吸烟，身体会从多方面受到很大的伤害。
1.肺部受损
烟草中所含的尼古丁不仅会对大脑产生直接伤害，同时还会使 肺部 的正常功能受损。
这种物质在进入人体之后，会通过 支气管 进入肺泡，之后会融入血液，而在这个过程中，支气管的 黏膜鳞状上皮细胞 会受到严重的刺激，从而使自身携带的 净化功能 受到严重负面影响，从而极易引起 肺部感染。
除此之外，烟草中的 焦油 也会对肺部造成一定伤害。所谓的焦油，其实就是烟气中除了 烟碱和水分 之外的成分。
要知道，这种成分是具有很强的 粘滞性 的，也就是说，它在进入人体的呼吸道之后，会 附着在支气管和肺泡上， 在形成累积的同时还会进一步破坏肺部的 弹力纤维， 从而会加速 支气管炎、肺气肿 以及 慢阻肺 等疾病的发生可能。
值得一提的是，烟草中几乎所有的有害物质，都会对机体的 DNA 造成损伤，使得抑癌基因的活性受到严重威胁，并很容易引发细胞分化，而这个环节就是「抽烟极易导致 肺癌 」的根本所在。
2.影响消化系统
很多人只知道抽烟会对呼吸系统产生伤害，殊不知对机体的 消化系统 正常功能也会产生负面影响。
我们之前说过烟草中的 尼古丁 是会进入血液的，而在此之后，血液的 流通速度 会变慢，从而使全身的 循环情况 受到影响，其中就包括 胃部所受的血液供给量 大大下降。
而胃部的 消化功能 是需要大量的血液支撑完成的，当循环受损之后，消化能力就会减弱，极易导致人体出现 消化不良 等情况。
此外，像 尼古丁、二乙胺 以及 焦油 等物质，都会对胃黏膜产生严重刺激，使黏膜收缩出现异常的同时，还会导致 胃酸分泌水平增加 ，加速 胃溃疡、胃炎 等消化系统疾病的病发。
总之，烟草对于人体的影响远不止于此，所以 戒烟 是避免身体健康受到疾病威胁的根本方式之一。而国外此前有研究显示，如果把这个坏习惯改掉的话，对 寿命 也是存在积极意义的，这是怎么回事呢？
二、英国最新研究：改掉这个坏习惯，或可延长寿命12年
据【新英格兰医学杂志循证】发表的研究显示，来自多伦多大学等 4个机构 的研究团队，曾联合进行过一项有关 「吸烟与寿命关系」 的相关实验。
研究团队选取了 148万名， 年龄范围在20-79岁，且有 53.1%为女性 的参与者作为受试群体。
在通过问卷调查的方式，对受试者的身体基本信息、家族病史信息以及包括 吸烟状态、开始吸烟年龄 在内的生活方式信息进行全面统计之后，开始了长达 15年 的随机访问，在此期间对受试者的 患病和死亡情况 进行了记录。
结果发现了，就患病风险和死亡风险而言：
• 相比 从不吸烟的群体 来说， 目前还在吸烟的男性 的全因死亡风险升高了170%、呼吸系统疾病风险升高了530%、心血管疾病风险升高了190%、癌症死亡风险升高了210%；
而吸烟女性的这四项风险，则分别升高了 180%、660%、210%以及180%。
• 就预期寿命来看，相比于40-79岁这个年龄段从不吸烟的人，该年龄段 吸烟的男性， 预期寿命平均减少了 12.9年， 女性则平均减少了 11.8年。
其中，因吸烟导致的 呼吸系统疾病死亡风险， 使男性和女性的预期寿命减少年限最大，分别为 17.5年和20.2年。
在得出了「当前吸烟」群体的寿命变化之后，研究团队又针对 「曾经吸烟但如今已经戒烟」 的群体进行了死亡风险分析，最终发现：
相比于 从不吸烟 的群体而言， 曾经吸烟 的群体，全因死亡风险、呼吸系统疾病、心血管疾病以及癌症死亡风险的 升高 幅度分别为 30%、90%、20%和40%。
• 而在 ＜40岁 的所有吸烟群体中，即便戒烟时间 ＜3年， 但死亡风险也分别在增加的基础上 减少了90%-95%。
• 就 40-49岁 这个年龄段来说，如果戒烟时间 ＜10年， 增加的死亡风险会 降低61%-85%， 超过了10年，那死亡风险几乎会 消失。
• 对于 50-59岁和60-79岁 的两个年龄群体而言，如果戒烟时间超过10年，那增加的死亡风险分别会减少 92%-95%和83%-89%。
具体而言，相比于 继续吸烟 的群体，在＜40岁、40-49岁以及50-59岁 戒烟的男性 ，预期寿命则可能会 延长11.6年、6年和2.5年， 对应 女性 的预期寿命则可能延长 11.8年、6.3年和2.5年。
如果戒烟时间 ＜3年 ，男性和女性的预期寿命则可能延长 5.5年和5.1年， 而戒烟时间 超过10年 的话，男女的预期寿命则可能分别延长 9.9年和9.6年。
因此，在得出了大规模的数据结果之后，研究团队表示： 吸烟会减少寿命， 但不论任何时候选择 戒烟， 都有助于死亡风险降低。
并且戒烟时间越早，保持年限越长，死亡风险则会越接近从不吸烟者的水平， 戒烟之后的预期寿命，会比继续吸烟的人延长将近12年。
而我们反看这项实验，尽管这是一个观察性的研究，但也确实直接显示了 戒烟和戒烟时长与预期寿命 之间是存在一定 关联 的，并且我们之前说过，吸烟确实会导致身体多个器官和组织的健康受到威胁，甚至吸烟已经成为了导致 过早死亡的 主要原因。
而戒烟则会从根本上避免这些结果的发生，因此， 及时戒烟 确实是很重要的。
三、做好以下2件事，或能帮你提高戒烟成功率
1.逐渐减少频率
对于大多数烟民而言，如果一下子 突然戒烟， 身体会在短时间内产生比较明显的 戒断反应， 并且像 内分泌、消化系统 也会出现短暂的紊乱情况。
而这些变化都会使戒烟群体在身体和心理上感到较大的不适，从而会 加剧戒烟的困难 。
如果逐渐减少吸烟量的话，会让身体有一个 「过度适应」 的阶段，有助于提高戒烟成功率。
但对于这两种方法，烟民还是要按照 自身的实际情况 进行选择，如果原本吸烟量就不大的话，一次性戒烟还是要更容易，而对于原本每天抽烟数量就在20根以上的群体而言，逐渐戒烟效果可能会更好。
2.保持运动
在运动的过程中，脑垂体会分泌一定量的 β内啡肽， 而这种物质会让人保持一种「精力充沛」的状态，从而对 烟瘾 起到一定的抑制效果。
此外，在运动的过程中，人体的血液循环会得到一定提升，有助于分解体内 一氧化碳与血红蛋白 产生的物质，对于 戒烟 也有一定的积极意义。
因此，在戒烟期间 保持适量运动 ，也是一个 提高成功率 的方式。
参考文献
[1] 戒烟与短期和长期死亡率 . NEJM循证
[2] 吸烟危害健康，远离吸烟 .中国职业医学
