来源：【上游新闻-重庆晨报】
俗话说，「中午不睡，下午崩溃」。在炎热的夏季，你是否常常感到午后疲乏无力？别急，这份午睡秘籍或许能为你注入新的活力！
午睡的好处多多
午睡就像是身体的「修复剂」，尤其在夏季，它能有效缓解上午的忙碌带来的疲惫，为身心提供必要的保护，进而增强免疫力。夏天昼长夜短，人们的睡眠时间相对减少，且质量可能不高，因此午睡显得尤为重要。
何时午睡？睡多久？
最佳的午睡时段是13:00-15:00，建议的睡眠时长为10-30分钟。要注意避免午睡过晚或过长，以免干扰正常的生物钟或影响心情。研究指出，过长的午睡可能对心脑血管不利，因此不建议超过90分钟。
午睡的正确姿势
条件允许的话，最好躺着午睡。如果环境不允许，也可以选择坐在椅子上或靠墙仰躺。不建议趴在桌上睡，这样会压迫神经，可能导致手臂发麻或颈部肌肉疲劳。此外，午饭后不要立即午睡，以免影响消化，建议饭后30分钟再休息。
并非人人适合午睡
1.肥胖人群。由于食量大且睡眠中消化减缓，午睡过长会导致血糖升高，增加肥胖风险。
2.长期失眠人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，第二天中午困倦感就会加重，形成恶性循环。
3.低血压人群。夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
4.血液循环差的人群。如血液粘稠、脑血管病变或高血糖者，饭后不宜立即午睡，也不应午睡过久，以免加重病情。
专家提醒：熬夜者午睡只能恢复精神，不能弥补身体伤害；无午睡习惯者无需强迫自己，以免扰乱生物钟。
来源：上海黄浦官方微信、健康江苏等
动画：邹孟霖
文稿：李莉
封面：邹孟霖
编辑：邹孟霖 责编：刘定伟 审核：阮鹏程
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