经历了保温杯里泡枸杞、三伏天晒背、B站跟练八段锦...
擅自给自己贴上「养生实践家」标签的年轻人，还以为照抄互联网妙招就能顺利冻龄；
结果被热搜上的 整破防了。
打开评论区，一一对照那些被挂出来的不良生活习惯，10条居然中8条！
这届「90后中年人」终于悟了。
一过30突然感觉垮脸、精力被抽干原来并不是错觉！
光老化、氧化、糖化 这三个猥琐反派还在疯狂整活。
为抵抗这些侵蚀美貌的元凶，年轻人可谓花样百出——
炎炎烈日下，他们奉行「宁可热死不可晒死」的原则，从头到脚全副武装，主打的就是「亲妈也别想认出我」。
内养大法更是手拿把掐！
「抗糖」直接被年轻人奉为圭臬，喝奶茶不加糖、不吃米饭，无差别拒绝所有含糖食物。
但是！我们可能忽略了「慢性炎症」这个隐藏的衰老加速器！
正如 【不可思议的人类：21件小事逆转衰老】 书中给读者传达的一大干货——
「不抗炎，你的一切抗老努力都可能白费！」
「我们体内细胞所受的损伤每天都在增加，酒精、阳光、饮食中不好的成分都会损伤细胞。
如果细胞承受的损伤过多，身体就会将其清除，但有些细胞「拒绝」死亡，就好像僵尸一样，它们被称为衰老细胞。
这些衰老细胞不随着时间的推移，会引发人体的各种炎症， 这种炎症是衰老的典型特征，又被称为「炎症性衰老」 。」
书中不仅把大家以往抗衰老的零碎知识全部整理成串，还纠正了不少抗老误区。
它凭什么被封为「衰老减速带」！
这本书改编自中国移动咪咕公司与BBC Studios联合出品的纪录片【不可思议的人类】。
在今天播出的第一集里，就为我们揭示了一个常见的误区——
我们常常误以为休息就是睡觉或慢节奏生活，但这样的「休息」并不能让大脑真正放松。
相反，有时候适当的主动挑战和刺激，反而能够激发大脑的潜能，提升我们的记忆力和思维能力。
纪录片为我们打开了关于大脑休息的全新认知视角：
跳伞运动能增加脑血流量；
快速行走产生的乳酸能促进新脑细胞形成；
学习新技能甚至能长出新的神经元并加强神经元联系；
冥想能降低压力水平，减少有害应激激素...
对于忙碌的打工人来说，瘫坐并非最佳休息方式。
适当运动、学习新技能或冥想都是激活大脑的好方法。
这些活动不仅能让我们的大脑得到休息，还能提升记忆力和思维能力，让大脑处于年轻状态。
纪录片【不可思议的人类】还拜访了 全球各地的「超级老人」 。
这些活力四射的长者，有的50多岁还在踢足球，70多岁还在把跳伞作为日常，80多岁还在轻快地跳芭蕾，或者骑着自行车上山……
还包括日本冲绳的八十岁空手道大师和火爆中国的「时尚奶奶团」。
曾以一本 【轻断食】 席卷健康生活领域的 莫斯利博士 在片中担任主持人，体验他们的生活方式，并将他们的故事带给前沿科学领域的专家，
后者从各自专业的科学角度为我们揭示了这些千姿百态的生活方式对于生命活力的意义。
同时，莫斯利博士也拜访了尖端的科学研究团队，这些科研人员正在努力尝试，让衰老成为过去，探索人类不可思议的生命潜能。
被称作「懒人福音」，这本抗衰实操手册有多简单
完全复制这些超级老人的生活好像确实太难了。
幸运的是，在全世界都有医学家和生命科学家在研究老而不衰。
这些专业人士在研究了这些超级老人的生活细节之后，给莫斯利博士提供了一些人人都可以做到的小建议，
并且拿出了硬数据支持：只要坚持这些小改变，更有活力的身体、大脑，甚至容貌，都是可以再次拥有的！
这些建议被整理成21件小事，在新书【不可思议的人类：21件小事逆转衰老】中呈现。
书中通过融合大量真人案例和实验对比，提出了21个简单易行的抗老方法。
包括科学散步、锻炼嗅觉、饮食补充等，涵盖生活诸多方面，
照着做比同龄人年轻10岁不是梦，早用早受益！
以86岁的骑行爱好者诺曼为例，他每周骑行100公里，不仅身体健康，从未感冒或生病，更无需依赖药物。
如果你觉得骑行难度大，那么简单的散步同样能达到类似的效果。
研究表明，每周散步5次，每次至少步行20分钟的人，相比那些锻炼不足的人，生病天数减少了43％。
法国75岁的调香师让·克劳德，他的嗅觉敏锐且脑容量超过常人。
他通过长期的调香工作，不仅锻炼了嗅觉，还保持了大脑的活力。
对于我们来说，通过 闻柠檬、柑橘可以恢复和训练嗅觉，也能在一定程度上延缓感官的退化。
再来看奇伦托地区的长寿老人们，他们的身体微循环功能与年轻人相当， 这得益于当地的「地中海饮食」。
这种饮食富含橄榄油、油性坚果、鱼、豆类、新鲜蔬菜和水果，不仅美味，更有益于大脑和身体的健康。
通过简单的饮食调整，我们也能享受到类似的益处。
不必举铁，不用节食，多数小事甚至不需要每天完成！
简直就是懒系养生人的福音！
「新中式养生」冲上热搜，古人智慧诚不欺我
近来吸引了众多年轻群体的传统养生模式，比如围炉煮茶、八段锦/太极拳、公园20分钟效应等， 其背后的科学依据也展现在书中。
松弛感拉满，圈粉无数年轻人的围炉煮茶，竟然还能加快新陈代谢！
「茶叶中含有的氧化酶能和空气中的氧气发生反应，会刺激神经系统消耗更多的热量。」
太极拳除了养生还能减重？老祖宗的智慧诚不欺我！
「通过练习太极，人可以获得更好的自我感觉，另一方面也可以锻炼自己的身体，肌肉量会增加，运动功能也会增强。」
治愈打工人精神内耗的「公园20分钟效应」，摆脱班味的同时，还能降低疾病风险！
「在森林中漫步15分钟就能让我们的应激激素水平降低15％以上，甚至只是坐在林地上就能降低我们的血压。」
纪录片合作的中国科学家，北京大学的韩敬东教授和香港大学的萧明辉教授也为本书写了推荐。
韩敬东教授受到中医「面诊」的启发，开发出一套用于量化分析面部特征的人工智能系统。
通过分析一个人的面部特征，可以提供疾病标记物的指示，包括但不限于炎症、脂肪肝、胆固醇、血压，甚至全身特征， 比如腰围！
【不可思议的人类】也为我们介绍了关于衰老的前沿研究，其中一些已经投入应用。
除了日常习惯，未来会有更多的抗衰科技从细胞和基因层面帮助我们对抗衰老。
已经有科学团队证实，从目前看来，让人类细胞恢复青春是可以实现的。
然而正如莫斯利教授在片中聊到的，我们还能赶上吗？
通过日常的小改变并坚持下去，也许真的可以。
在此用萧明辉教授的话与大家共勉：
「人们很多时候可以想出很多原因或接口，去解释为何不去改变不良的生活习惯，但是我们心里只需要想着一个最大的原因去坚持健康的生活习惯——这便是你自己日后的健康了。」
质疑大爷大妈的人，终将成为大爷大妈，现在开始追赶，都还来得及。
那句话怎么说来着？生活是自己的。现在是，将来也是。
【不可思议的人类：21件小事逆转衰老】
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照着做比同龄人年轻10岁！
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