在生活中待人接物和办理事情的第一印象在很多时候都非常重要。一个健康良好的形象和精神面貌，往往能给别人留下良好的印象，进而为强化人际关系起到加分的作用。
有一些人肚子里有墨水，手里也有资源，但是由于人看起来显老，在很多时候就会吃外在形象不佳的亏，导致办成一件事情会比一般人付出多倍的成本和代价，这是一种比较大的损失。
其实，外在形象远老于实际年龄的人，本身就是一种病态，而这类人往往存在以下毛病：
1.喜欢熬夜。人的健康需要合理的休息时间来保证，而一个人一旦经常熬夜，不仅丧失了通过睡眠补充体力的机会，而且破坏了身体在晚上进行自我修复和调整的时间，尤其是皮肤细胞的更新、内分泌系统的调节等都是在晚上进行的。这样一来，长期熬夜的人，他们皮肤就容易失去光泽，就容易产生皱纹和色斑，导致看起来显老。
同时，熬夜还会对身体的免疫系统造成损害，导致身体容易疲劳、精神不振，长期积累下来，整个人看起来会疲惫不堪，加速衰老进程。
2.过度饮酒吸烟。过度饮酒对人的肝脏损害极大，长期大量饮酒会使肝脏负担过重，导致肝功能受损，影响身体的代谢和排毒功能。这就可能会反映在皮肤上，导致皮肤出现干燥、发黄、失去光泽等问题。
另外，吸烟则对呼吸系统和心血管系统有严重危害。香烟中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，减少皮肤的血液供应，导致皮肤缺氧，加速皮肤的衰老。
3. 心理压力过大。一个人面临着来自家庭（如子女教育、老人赡养等）和工作（如职场竞争、工作任务繁重等）的多重压力且不懂得如何调节的话，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇。皮质醇水平过高会影响身体的正常代谢，导致血糖升高、脂肪堆积，还会抑制免疫系统功能，让人看上去病怏怏的。
再有，长期压力过大的人往往容易焦虑、抑郁，这些负面情绪会表现在脸上，如眉头紧锁、眼神疲惫，长期下来这些心理压力会使整个人的气质显得萎靡不振，加速衰老。
4.患有慢性疾病的人。一个人患有慢性疾病的话，一定要及时系统规范地进行治疗。尤其是患有高血压、糖尿病、慢性肾病等慢性疾病，身体的正常机能会受到严重影响，导致心脏、大脑、肾脏等重要器官造成损害，身体的代偿机制会长期处于紧张状态，加速器官的老化，造成皮肤的营养供应不足，使皮肤变得脆弱，容易感染，愈合能力下降，这些身体的不适和疾病的折磨会让这类人看起来比同龄人更显老态。
5.胡乱减肥。有些人对美的理解出现了偏差，错误的认为人是越瘦越漂亮，导致本身没有减肥的必要，仍然要用一些不当的方式，甚至乱用药物进行减肥。结果一些人因过度节食导致长期营养不良，造成身体机能紊乱，身体虚弱、皮肤失去应有的弹性和光泽，既不健康又显老。
而那些乱吃药物减肥的人则会更惨，不仅因为乱减肥出现了未老先衰的情况，更会造成胃肠等重要器官出现损害，长期处于健康堪忧的不良状态。
中年人年富力强，工作经验、人脉关系、技能水平都处于高峰状态，可以说正处于事业的上升期，但是同时也处于家庭、事业、健康的高压力期，如果不注意养成一些好的工作和生活就很容易变老，不但因为外形的变化影响自已的事业发展，更会给自己的健康带来巨大的隐患。
因此，中年人在经营好事业、家庭的同时也很有必要把防止变老作为自己的必修课，具体做好以下事情：
1.吃好。中年人一定要注意合理饮食，均衡营养摄入，保证每餐都包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。例如，主食可选择粗粮（如糙米、全麦面包等），富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；蛋白质来源可以是瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，有助于维持肌肉量和身体正常代谢。同时，要多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食，坚决不吸烟少喝酒。
2.睡好。中年人每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。睡眠期间身体会进行自我修复，如皮肤细胞的再生、激素的调节等。要改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。要养成良好睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以选择阅读书籍或进行放松的冥想练习来帮助入睡。
3.动好。要坚持做快走、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，提高心肺功能，增强血液循环，使皮肤得到充足的氧气和营养供应，从而保持红润有光泽。同时，要进行柔韧性训练，像瑜伽、普拉提等运动，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。中年人关节容易僵硬，柔韧性训练能帮助保持关节的灵活性，预防运动损伤，同时还能缓解身体的紧张和压力，改善体态。
4.减压。中年人需要明确自己的压力来源，例如工作中的项目截止日期、家庭中的子女教育问题等。要善于采用减压方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。要合理安排工作和生活，避免过度劳累，学会在工作和家庭之间找到平衡。同时，要学会用乐观的态度看待事物，当遇到困难时，尝试从不同的角度去思考，寻找积极的方面。
5.保养。要坚决杜绝胡乱减肥，要定期体检，中年人的体检应包括常规的身体检查，如身高、体重、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等指标的检测，以及心电图、腹部 B 超等检查项目。女性还需要进行妇科检查，男性需要关注前列腺健康。同时，针对一些常见的中老年疾病进行早期筛查，早期发现疾病可以及时进行干预和治疗，避免疾病的进一步发展影响身体健康，并有效防止因病致老。
对于皮肤基础不好的，还要加强护肤保养，使用适合自己肤质的护肤品，以及定期到美容院或皮肤科进行一些皮肤护理，有效解决皮肤问题，延迟变老的时间。
