高血压已经成为了常见的慢性病，了解一下家里长辈的身体状况就会发现，患有高血压的老年人很常见。 这几年得高血压的群体平均年纪愈发年轻， 高血压对人们的生活质量和身体健康影响越来越大。
怎样可以控制好血压是广大高血压患者和家属们最关心的问题， 一旦听说有什么办法可以更好地控制血压，大家都会积极尝试。
李先生去年在单位组织的体检中检查出了高血压，医生给他开了一些降压药后， 建议他去药店再买一瓶维生素B2。 李先生也挺纳闷为什么要吃维生素B2，但是医生建议了，那就吃吧。
几个月后，李先生发现自己血压已经降到正常范围。李先生自己也不知道， 这是因为降压药效果好还是因为吃了维生素B2？ 如果真的是因为加入了维生素B2血压才控制这么好的话，几块钱一瓶的维生素B2是不是可以代替降压药呢？
一、维生素B2跟高血压的关系
维生素B2在课本中的名字是核黄素， 是可溶于水的维生素， 生活中接触到的大部分食物里都有它，如奶制品、绿叶蔬菜、瘦肉和鸡鸭鹅蛋等。
它在人体内也广泛分布，作用甚多。 维生素B2是体内多种酶的成分，活跃在体内各种代谢反应中。它还跟皮肤、眼睛、神经系统的健康有关。缺乏维生素B2可能导致皮肤炎症、口腔溃疡和眼睛干涩等问题。
维生素B2调控血压依赖于血管的健康状态， 可以帮助修复并维持血管内皮功能，调节血管的扩张和收缩，让血管更有活力，这样就能更好地控制血压了。
近年来，有很多科学家开始研究维生素B2与高血压之间的关系。研究发现， 维生素B2可以从多个角度调控血压， 包括抗氧化作用、改善血管功能和调节激素水平。
很多高血压患者经常会出现氧化应激水平升高，升高后会损伤血管内壁，动脉更容易硬化。 维生素B2抗氧化效果很好， 可以中和自由基，减少氧化应激，保护血管内壁细胞的健康。
维生素B2改善血管功能的能力也不错。 研究表明，维生素B2可以增加一氧化氮的合成，而一氧化氮是血管扩张剂，可以放松血管，降低血压。
维生素B2还可能通过调节激素水平来影响血压。 维生素B2参与了多种激素的合成和代谢过程，包括肾上腺素和去甲肾上腺素等。
这几种激素可以直接调节血压，日常多吃维生素B2可以维持这几种激素的平衡，让血压更稳定。
为了进一步验证维生素B2对高血压的作用，科学家们进行了多项临床实验和动物实验。例如，在一项针对高血压患者的临床试验中，研究人员发现，持续补充维生素B2几周后， 试验者的血压降低了不少。
收缩压平均下降了5-10毫米汞柱，舒张压下降了3-7毫米汞柱。这些结果表明， 维生素B2可能确实可以辅助降低血压。
在一项研究中，科学家给患有高血压的小白鼠补充维生素B2，过了一段时间后，发现这些小白鼠的血压明显低于未补充维生素B2的小白鼠们。
进一步的分析发现，补充维生素B2的小白鼠血管内壁功能情况好转，氧化应激水平也有所降低。
尽管这些研究结果跟预想的一样，维生素B2可以帮助降低血压，但还不能完全下定论。 个体差异和其它外部因素可能会影响维生素B2的实际效果， 所以有的人吃了管用，有的人吃了不管用。
现在的研究只是初步的，维生素B2到底能不能降低血压还有待进一步研究，未来需要做大规模长时间的研究来验证这个观点。
对于高血压患者来说，适当合理地补充维生素B2，对身体会有一定好处， 但是任何补充，吃任何药都应该问下医生， 确保药物安全有效。
二、身边人的经历
李先生是一位50岁的办公室职员，长期以来，他工作忙碌，工作压力较大， 吃饭也不规律， 没时间吃家里做的菜，每天都点外卖。
在去年年初的一次体检中，他被诊断出患有高血压，收缩压达到150毫米汞柱，舒张压为95毫米汞柱。
李先生害怕身体再出更大的毛病，于是开始吃降压药， 但副作用让他感到头晕和疲劳， 生活质量大大下降，工作上也经常出现纰漏，做事情无法集中注意力。
跟其他患有高血压的朋友聊天时，朋友说生素B2对高血压可能有帮助，李先生打算试试， 他开始每天吃维生素B2， 并且改掉了之前饮食不规律和老吃外卖的习惯，规律作息不再熬夜。
两个月后， 李先生发现自己的血压有所下降， 收缩压降到140毫米汞柱，舒张压降到90毫米汞柱，他人也精神了不少，注意力更集中了，工作效率比之前还高，疲劳感也少了。
李先生吃了维生素B2后，虽然血压下降了并且降压药的副作用减少了， 但是他没有咨询医生就开始吃维生素B2还是有些风险的， 吃任何药物之前都一定要先去医院看医生，医生让吃才能吃。
王女士60了，当了一辈子老师，到了退休的年纪了。王女士人到中年后就得了高血压， 多年来一直饱受高血压困扰。
她的血压常年在160/100毫米汞柱左右，尝试了很多种降压药，效果都不太理想，还经常头疼失眠。
在一次健康讲座上，发言人是医院的专家， 他提到了维生素B2可以辅助降血压， 王女士听到后决定尝试。
于是马上到医院询问医生能不能加上维生素B2，得到医生的准许后，她每天都吃维生素B2，并且加上了适量的运动。
三个月过去了， 王女士的血压一直在慢慢地下降， 逐渐降到正常范围，平均为130/85毫米汞柱，并且她的头疼和失眠都好了不少。
张先生是一位45岁的企业高管，工作繁忙，经常全世界各地飞地出差，吃饭不规律，人也一直处于高压状态，脾气很急躁。
几年前他被诊断出患有高血压，他听医生的话立马开始吃药治疗， 但是血压一直没有控制住， 波动起伏还是较大。
张先生在朋友的推荐下， 了解到维生素B2对降压有帮助， 找医生确认过可以吃维生素B2后，他就开始每天都吃，医生还建议他调整饮食结构，多吃菜和水果，少吃咸的和油大的，他也听话照做。
张先生坚持了半年，血压稳定在了120/80毫米汞柱左右。 张先生不仅血压恢复正常了，整个人的精神状态也好了不少，感觉工作压力也不像之前那么大了，同事们都说他现在说话态度温和，脾气也好了不少。
这些身边人在吃降压药血压降不下去后，都吃了维生素B2，并且或多或少地改变了生活方式，坚持一段时间后血压才发生了改变。 维生素B2和健康的生活方式一起促进了血压的下降。
每个人的体质和生活方式各不相同，维生素B2的效果也会因人而异。 在决定吃维生素B2之前，最好问问医生的意见，医生让吃再吃，确保用量和方法的科学性和安全性。
虽然很多人吃了维生素B2以后血压下降不少，但是维生素B2只能作为辅助治疗， 并不能完全替代药物。
三、维生素B2使用指南
根据美国国家科学院医学研究所的建议，成年男性每天可以吃1.3毫克维生素B2，成年女性每天可以吃1.1毫克维生素B2，孕妇每天可以吃1.4毫克维生素B2，哺乳期女性每天可以吃1.6毫克维生素B2。
以上推荐的每日摄入量在大部分情况下不需要额外补充，完全可以通过均衡的饮食来实现。 以下是一些富含维生素B2的常见食物：
1.奶制品： 如牛奶、酸奶和奶酪。
2.绿叶蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。
3.瘦肉： 牛肉、鸡肉和猪瘦肉。
4.蛋类： 鸡蛋特别是蛋黄中含有大量的维生素B2。
5.全谷物和强化谷物： 燕麦片、全麦面包和强化谷物。
6.坚果和种子： 杏仁、瓜子和芝麻。
7.豆类： 各种豆子，黄豆、黑豆、绿豆等，还有豆腐和其他豆制品。
通过健康多样化的饮食，我们可以轻松获取足够的维生素B2，满足日常需求。
大多数人都能够通过饮食的方式获得足够的维生素B2， 但有些人群可能需要额外的补充， 如孕妇、哺乳期女性、老年人、素食者以及某些患有慢性病的人。
这些人群最好多吃上文提到的维生素B2含量高的食物，如果实在吃不了再选择用药物来补充。
结语
维生素B2对调节血压有很大的帮助，对身体健康也有很大好处，人体的能量代谢、细胞修复和抗氧化都少不了维生素B2的帮助。
了解我们自身每天对维生素B2的需求和主要食物来源，我们可以更好地利用它。
维生素B2与血压关系的研究现在还处于初步阶段，需要进一步验证，高血压患者可以询问下医生的意见再吃，不能盲目跟风，它不一定对所有人都有效果， 并且维生素B2只能起到辅助的作用，不能直接代替药物。
尽管维生素B2对身体健康有很多好处，但补充时要注意适量，吃太多也会有副作用。
