日常生活中，许多中老年人都有晨练的习惯。晨练不仅能使全身各部位得到适当锻炼，而且还为人体从睡眠时的「抑制」状态到「觉醒」的兴奋状态提供了一种最佳的准备方式。也就是说，适当的晨练是「活力之源」，是一天活动的首次启动，具有「开关效应」——可为一天精力充沛的学习、工作和劳动等各种活动打下一个良好的基础。
出门晨练前，人们都知道要做些准备工作：如换上轻便的运动装及运动鞋，使身手灵活自如便于做各种伸展跳跃活动，避免在晨练过程中使机体受到损伤；有意识地饮1~2杯白开水（洗脸漱口安排在晨练之后也行），以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环，既能排除体内聚积的毒素，起到「内洗涤」的作用，又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病；适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物，以防空腹到户外进行晨练导致「运动性低血糖」，出现头晕眼花，甚至呕吐、晕厥等；有心脑血管疾病和高血压的病人，要先服用一些降压药物，以免晨练时发生意外。但还有一项重要的准备工作容易被人疏忽，那就是在晨练前应先排尽大小便。
人在经过一天的活动及一夜的休息后，机体通过新陈代谢产生约几百克的粪便和尿液，分别积存在直肠和膀胱里。若是晨练前没有把大便排尽，在运动过程中多少会使肛肠部位产生不舒服的坠胀感，从而影响精神集中和身体的灵活性。要是人在膀胱充盈涨满情况下锻炼，如发生碰撞意外可能伤及膀胱外，还可使全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，引起血压明显增高，这一点对中老年人（尤其是原有高血压、血管硬化者）极为不利，甚至可诱发意外事件。再者，由于运动时出汗，身体水分有所流失，为了及时补充自然要从肠道中吸收一部分的水分，有可能促使大便趋于干结不易解出，特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说，更增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦。同时，随着水分的吸收，还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素，这些毒素虽不会对身体健康产生明显的影响，但如果经常性地被吸收入血，久而久之会对健康造成潜在危害。
因此，在每次晨练前，老年人应该排尽大小便「轻装上阵」，使自己体内没有「额外」的负担，这样运动起来自然轻松愉快，并且运动的效果自然会更好。同时，晨练应有度，一般以微微出汗为宜，不宜运动量过大。否则，晨练造成体力透支，反而会带来负面影响。
作者 陈日益
