糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性、全身性及代谢性疾病。 【中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）】显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%，其中2型糖尿病是主要类型，50岁以上成年人患病率更高。
长期高血糖，可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症，严重危害人体健康。
糖尿病的危险因素多与不合理膳食相 关 ，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。
健健
践行健康生活方式，合理膳食，积极运动 ，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。
可不是，我家「老小孩」前几天一个没看住多吃了几个粽子，这不，血糖高了！
马大姐
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食物多样，养成和建立合理膳食习惯
糖尿病患者应该保持 食物多样，膳食丰富多彩 ，保证营养素摄入全面和充足。餐餐都应有蔬菜，每天应达500g，其中深色蔬菜占一半以上。天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉。水果要限量。还需 清淡饮食 ，控制油、盐、糖用量。
主食要定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物 （血糖生成指数（GI）是衡量食物对血糖影响的相对指标） 。具体可参考我国常见食物的血糖生成指数表（见下表）。
调整进餐顺序对控制血糖有利， 养成先吃菜，最后吃主食的习惯 。
注意所有食物都要食不过量。还需做到规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定。
健健
马大姐
哪些情况需要加餐呢？
病程长、血糖控制不佳、注射胰岛素的2型糖尿病患者和1型糖尿病患者，消瘦的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病患者，可 根据实际情况适当加餐 ，以预防低血糖的发生。
健健
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戒烟限酒，预防或延缓并发症
【中国2型糖尿病防治指南（2020年版）】指出， 吸烟与糖尿病及其并发生的发生发展密切相关 。 戒烟能显著降低心血管疾病发生率及全因死亡率。戒烟还能延缓糖尿病肾病的发展。戒烟能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高而降低低密度脂蛋白胆固醇，从而有利于预防糖耐病并发症。
饮酒会扰乱糖尿病患者的正常膳食和用药，导致血糖波动 ，如可能会使患者发生低血糖的风险增加，尤其是在服用胰岛素或胰岛素促泌剂时。
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积极运动，改善体质和胰岛素敏感性
运动可以消耗能量，抗阻运动有助于增加肌肉量，运动还可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）的数量，增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，平稳血糖。
糖尿病患者可
在餐后运动
，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。
如无禁忌，最好一周2次抗阻运动 ，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。将日常活动和运动融入生活计划中。 运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。
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自我管理，定期营养咨询
糖尿病患者需要切实重视、学习糖尿病知识和自我管理技能，包括
膳食调理、规律运动、监测血糖、遵医嘱用药、胰岛素注射技术
，以及
低血糖预防和处理
等。
糖尿病患者应将营养配餐、合理烹饪、运动管理和血糖监测作为基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，学习食物交换份的使用，把自我行为管理融入到日常生活中。
糖尿病患者应主动进行定期咨询，与营养师等营养指导人员、医师团队建立咨询和随访服务关系，接受个性化营养教育、膳食指导。
马大姐
注意事项确实不少，为了「老小孩」的生活质量更高，作为子女也得学起来~
家有一老如有一宝，全家人一起主动健康，这样的家庭氛围多好！
健健
参考资料：
[1]【成年人糖尿病食养指南】
[2]【2型糖尿病患者体重管理专家共识】
[3]【中国2型糖尿病防治指南（2020年版）】
[4]科学排雷｜糖尿病患者要少吃、不吃主食？
https://mp.weixin.qq.com/s/LOm67z6SYCvJC06mG0diHg
[5]糖友如何通过饮食控糖？| 科普时间
https://mp.weixin.qq.com/s/JiMKJtPASny5YRXX6escVw
[6] 糖尿病患者 哪些检查必须做？| 医者名片
https://mp.weixin.qq.com/s/PEVqpdekRZCEmHjK7JPaw
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