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夏至一过，天气渐渐湿热起来，很多人开始感到脾胃不适。这段时间被称为「脾胃最难熬的15天」，因为气候的变化对脾胃功能造成了很大的挑战。
脾胃是我们身体的消化和吸收中心，它们的健康直接关系到我们的整体健康。那么，在夏至后，我们该如何呵护脾胃呢？记得多吃3类食物，不仅能祛湿，还能补气血，让你度过一个轻松的夏天。
脾胃在湿热环境下的变化
夏至后，湿热天气让人们的脾胃负担加重。 湿气滞留在体内，会导致脾胃功能下降，出现消化不良、食欲不振、腹胀等问题。
湿热环境下饮食不当会引发慢性低度炎症，尤其在肝脏和脾脏之间的相互作用中。这些炎症会进一步削弱脾胃的功能，让人们在这段时间内感到特别不适。
湿热环境对脾胃的影响
高脂饮食是湿热环境下常见的问题，它不仅增加了体内脂肪的积累，还会引发炎症反应。 它的增加意味着脾脏的炎症反应加剧，进一步影响脾胃功能。
适度运动可以显著减少脾脏炎症，恢复脾胃功能，这为我们提供了一种调理脾胃的有效方法。
调理脾胃的三类食物
在湿热的夏至后，调理脾胃可以从饮食入手。以下三类食物不仅能祛湿，还能补气血，是夏季保健的好选择。
湿气重是夏至后的主要问题，红豆、薏米和冬瓜是祛湿的好帮手。 红豆和薏米可以煮成红豆薏米粥，不仅美味，还有很好的利尿、排湿效果。冬瓜则可以清炒或煮汤，清热解毒，帮助身体排出多余的湿气。
补气血类食物
气血不足会让人感到疲倦、乏力，红枣、枸杞和龙眼是补气血的佳品。 红枣可以直接食用或煮汤，有补脾益气的功效。
枸杞可以泡水或煮粥，养肝明目，补血益气。龙眼干则可以煮水或泡茶，补气血、安神定志，是夏季养生的理想选择。
养胃类食物
山药、南瓜和莲子是养胃的好食物。 山药有健脾益胃的作用，可以煮粥或炒菜，温和滋补。南瓜富含纤维，帮助消化，还能保护胃黏膜。莲子则有健脾养心的功效，可以煮汤或泡茶，养胃安神。
结论
夏至后是脾胃最难熬的15天，需特别注意饮食调理。 多吃祛湿、补气血、养胃的食物，结合适度运动，有助于改善脾胃功能，预防湿热引起的各种不适症状。
建议大家在日常生活中多喝水，保持饮食清淡，少吃油腻食物。同时，保持适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，帮助身体排湿，增强脾胃功能。
通过以上内容，我们详细探讨了夏至后湿热环境对脾胃的影响，以及如何通过合理饮食和生活方式来调理脾胃功能，保持身体健康。希望大家能在这个夏天轻松度过，不再为脾胃问题烦恼。
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参考文献
1. Feng L, Huang F, Ma Y and Tang J. The Effect of High-Fat Diet and Exercise Intervention on the TNF-a Level in Rat Spleen. Front. Immunol. 12:671167. doi: 10.3389/fimmu.2021.671167
2. [NUTRITION, INFLAMMATION AND LIVER-SPLEEN AXIS](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.671167/full)
