规律进餐是实现平衡膳食、合理营养的前提。一日三餐、定时定量饮食有度，是健康生活方式的重要组成部分。
涉及人的一切都不平常，一日三餐，还是有许多注意事项的。
1.一日三餐的时间有讲究
规律进餐是指一日三警、定时定量、饮食有度，规律进餐是健康生活方式的组成部分，是平衡膳食的重点之一。
在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应报据实际情况束合理安排一大的次和食用量。
通常情况下，上班上学时间都相对固定定，综合考求消化系统生理特点和日常生活习惯，应一日三餐， 两餐的间隔以4-6小时为宜 。
早餐安排在6:30-8:30，午餐I1:30-13:30，晚餐18:00-20:00为宜。
学龄前儿童除了保证每日三次正外，还应安排两次零点。（为保证学龄前儿童获得足够的能量和营养，通常会安排零食时间，这些零食通常被称为「加餐」或「零点」， 零食时间应该固定，可以在上午和下午的某个时间段，比如上午10点左右和下午3点左右。 ）
用餐时间不宜过短，也不宜太长。用餐时间过短，急急匆匆、狼吞虎咽，不仅不能享受到食物的味道，还不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分很合，从而影响食物的消化和吸收。用餐时间太长，容易引起过量摄取食物。
建议早餐用餐时间为15—20分钟，午、晚餐用餐时间为20—30分钟。细嚼慢咽享受食物的美味。
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化没收，可以营造轻松、愉快的进餐围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题，进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
2.如何安排一日三餐的量
通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%—30%，午餐占30%—40%，晚餐占30%—35%。
每人每天摄入的能量应根据职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整。中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄人300kcal、800kcal的能量。
3.早餐很重要
我们应该认识早餐对膳食营养摄人、工作学习效率和健康的重要性。
一日之计在于晨，把早餐作为每天健康生活方式的开始，按时作息，留出每日准备早餐的时间，养成规律的生活。
早餐的食物应品种多样，合理搭配。早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物，可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
低身体活动水平成年人早餐的能量应为600~700kecal。其中谷类为100g，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等。适量的含优质蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、牛奶、鸡肉、豆腐脑等。加上100g的新鲜蔬菜和50-100g的水果。
不同年龄、劳动度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
4.如何安排好午餐
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，不仅要补充上午消耗的能量和营养，还要为下午的活动提供能量和营养。
午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，平衡膳食的要求。
午餐主食可选择米或面制品，做到粗细搭配：2-3种菜，1-2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
无论是在家就餐，还是在食堂、餐馆等就餐，应注意食物多样、荤素搭配。
在家吃午餐或自带午餐便于合理安排食物种类、控制烹饪用油、盐等。
在食堂或餐馆就餐、点外卖时，应注意食物的合理选择和搭配，可选 200g左右的米饭、面类等主食，一荤一素两个菜；做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。食堂供餐都按照特定人群（如学生、工人）的营养需求设计和安排，注意种类的多样和搭配，科学烹调，注意食物的色香味。
5.设计好晚餐
晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
晚餐就餐地点多在家中或餐馆。由于工作生活的安排比较紧张，早、午餐的安排常常比较仓促，晚餐的安排往往比较丰盛；上班族为了节约时间休息，忽略晚餐合理搭配甚至直接不吃晚餐。
晚餐应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。
晚餐主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动;搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等少用炸、煎等烹调方法。
6.在外就餐应注意什么
选择餐馆，应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的管饮服务单位。
点餐时要注意食物多样，荤素搭配，不铺张浪费，适量而止。尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄人过多油脂。
进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜，肉类等，增加蔬菜摄人，肉类菜肴要适量。
食量要适度，特别是吃自助餐时，更应该注意微到食不过量。
