明日（7月6日）
将迎来二十四节气中的小暑
正如俗话所说
「小暑过，每日热三分」
时至盛夏，万物蓬勃生长
放眼望去，绿浪涌动
清晨或傍晚
在绿色葱茏的世界中结伴健步走
不仅锻炼身体
还能欣赏自然美景
{
运动有看头
}
盛夏来临
户外已经开启「烧烤蒸煮」模式
即使天气炎热
运动还得继续
可以进行一些强度较小的运动
让身体微微出汗
今天小体就来给大家
推荐一些适合小暑节气的运动
1.晨跑
」
夏季想要进行户外运动，可以选择晨间慢跑。长期跑步能有效提高心肺功能、释放身体压力，同时起到减脂效果，晨跑后开启元气满满的一天吧。
2.游泳
」
游泳是夏季最受欢迎的运动项目之一，它能够有效降低体温、消耗热量，同时锻炼全身肌肉。游泳不仅可以提升心肺功能，对改善体形和塑造身材也有很好的效果。
3.居家力量锻炼
」
力量锻炼有助于强化骨关节、增加肌肉质量、提高心血管健康水平。夏季锻炼不想出门，可以居家进行俯卧撑、平板支撑、引体向上等力量训练。
{
入门有花头
}
健步走
是一项不受年龄、时间和场地器材的限制
简单易行的全民健身项目
迈开双腿
你就自然融入了「健身大军」
然而，看似简单的健步走
也要讲究方式方法
今天小体就教大家
如何正确健步走
1.健步走中如何正确摆臂
」
手臂自然下落进行摆臂，摆臂到最大幅度的时候，肩膀达到与肩平齐为最佳。
「
2.健步走中如何正确迈步
健步走时要跨大步，最好比日常步伐长出10厘米的距离，将手臂动作与脚步动作配合起来。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼，还可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
注意：健步走时大幅度扭动并不合适，应该收紧核心，避免出现腰腹扭动，这样可以使我们保持最佳形态，锻炼腿部力量。
3.健步走锻炼的正确强度：「微笑节奏」测试法
」
我们可以通过主观感受判断锻炼是否达到一个合适的强度，当健步走时，迎面走来一个熟人，你可以微笑着打个招呼，如果此时你已经微微气喘了，就是比较合适的强度了。
{
专家有来头
}
什么是健步走？
健步走的注意事项有哪些？
小体今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
尹洪刚
助理研究员
博士研究生
上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员，现从事体质研究与健康指导相关工作
1.什么是健步走？
」
健步走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。健步走是一项比散步快速、有效，比竞走低速、易行的安全的有氧健身运动，不受年龄、性别、体力等方面的限制。健步走不仅是绿色运动，也是绿色交通。推荐在日常通勤中多采用健步走代替乘车或自驾车，因地制宜开展健步走不仅代表一种健身运动，更代表一种积极健康的生活态度。
「
2.健步走的注意事项有哪些？
在健步走前，无论是慢性病患者还是普通人，都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋，易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。还要提前做好热身及肌肉拉伸。在健步走的过程中，要注意强度及幅度、量力而行，要注意少量多次地补充水分。
需要注意的是，科学的健步走对时间和速度都有要求。建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。健走时需要控制的心率，不同年龄人群也有相应要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。健步走结束后，要及时放松，做一些拉伸运动，可以使肌肉的紧张度得到恢复，避免第二天出现肌肉酸痛等情况。
{
运动有劲头
}
健步走的要点你学会了吗？
千万不要一直坐着不动哦
接下来
小体给大家推荐各区的健身步道
利用空闲时间走一走
一起收获健康吧
张江镇创新河市民健身步道
」
地址： 浦东新区张江创新河边靠近高科路
开放时间： 全天开放
「
广场公园（黄浦段）大沽路市民健身步道
地址： 黄浦区广场公园（黄浦段）大沽路
开放时间： 全天开放
东茭泾市民健身步道
」
地址： 静安区场中路以北至宝山区交界东茭泾东岸
开放时间： 全天开放
「
徐家汇体育公园健身步道
地址： 徐汇区零陵路800号
开放时间： 全天开放
中山公园步道
」
地址： 长宁区长宁路780号（中山公园内）
开放时间： 全天开放
「
甘泉苑市民健身步道
地址： 普陀区平利路41弄15号对面
开放时间： 全天开放
和平公园百姓健身步道
」
地址： 虹口区天宝路891号
开放时间： 全天开放
「
新江湾体育中心健身步道
地址： 杨浦区纬五河淞沪路东侧
开放时间： 全天开放
丰收村市民健身步道
」
地址： 宝山区丰宝路138号
开放时间： 全天开放
「
古美公园健身步道
地址： 闵行区平吉路799号（古美公园内）
开放时间： 5:00-21:00
银翔湖市民健身步道（西湖南侧）
」
地址： 嘉定区槎溪路武威路西侧
开放时间： 全天开放
「
漕泾镇法治主题公园市民健身步道
地址： 金山区漕泾镇派出所（海创路399号）对面
开放时间： 全天开放
泗泾塘北岸滨江市民健身步道
」
地址： 松江区泗凤公路222号泗泾塘北岸
开放时间： 全天开放
「
华新镇悦·北新休闲林地健身步道
地址： 青浦区华新镇悦·北新休闲林地内
开放时间： 全天开放
奉贤区体育中心市民健身步道
」
地址： 奉贤区古华南路100号
开放时间： 全天开放
「
新河镇新申公路市民健身步道
地址： 崇明区新申公路崇明大道口
开放时间： 全天开放
小体提示：各场馆开放情况请以实际为准
