先讲个真实的故事。
索队有次在参加企业聚会时，同桌的企业老板们都在聊天，聊着就聊到了「男性」、「睾酮」，于是索队就进行了科普，老板们都受益匪浅。
AI做的图，凑合看吧
回去的时候，不少老板都偷偷加上了索队微信，咨询各种「睾酮」的问题，索队也得到了「睾酮队长」这样的称号。
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所以，男人「贪心「？总想提高睾酮？恐怕不是贪心，而是「男人们」真的在变弱 ！
根据研究， 男性从中年开始，睾酮水平 每年平均下降约1%到2% ，如果你还喜欢喝酒、减脂，那么睾酮降低速度会加快100%！（ Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR. "Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001.）
另外一项综合分析研究发现，从1973年到2011年间，男性的平均睾酮水平正在下降。精子数量也在减少，这可能是因为污染物、生活压力。
所以，索队也一样，也会担心自己的睾酮。那么， 如何判断睾酮是否「出问题」了呢？ 请看下表！
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症状描述（部分） |
可能的原因 |
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1 |
欲望降低甚至功能降低，以前欲望爆炸，现在逐渐变得无力 |
睾酮降低 |
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2 |
疲劳感增加、情绪变化，同样的工作或运动，续航开始下降，容易疲劳、恢复变慢 |
睾酮降低 |
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3 |
体脂增加，核心区域如腰腹部脂肪堆积变多，甚至内脏脂肪增加 |
睾酮下降 |
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4 |
雌激素变高（适当的雌激素对关节、血管有益），但突发的雌激素升高会导致睾酮下降，甚至雌化 |
雌激素升高 |
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5 |
游离睾酮低，即使总睾酮水平正常，游离睾酮也可能降低低，这表示身体中「能够活动、发挥功能的睾酮」变少了 |
游离睾酮低 |
所以有的粉丝，吃「促睾/雄激素」的保健品。
比如DAA（D-天门冬氨酸），这种氨基酸号称提高睾酮30%——这是真的！
但是，
你吃后大概率不会增肌减脂
。
因为这种成分，对睾酮的单一提升，很可能不是有用的游离睾酮（领取索队研发保健品的资料：【促睾/促雄激素的成分剖析v1】，请私）。
实际上，对促睾真正有帮助的东西，自然界是很多的，索队的视角来看：
1、锌（+镁）
【营养学】上的一项研究中发现，当男性停止食用富含锌的食物时，他们的平均睾丸激素水平会下降。
他们还发现，缺锌的男性在使用锌补充剂后睾丸激素水平升高。
2、维生素D3
这是可查阅的一项研究：男性服用维生素D一年后，睾酮从
10.7±3.9nmol/l增加到 13.4±4.7nmol/l
，睾酮活性和游离睾酮也增加了。
而【美国临床营养期刊】的研究也指出，只有减脂期间摄入足够的维生素D3，才能有助于减肥的效果。
（领取索队研发保健品的资料：【促睾/促雄激素的成分剖析v1】，请加+suosuopro）
3、橄榄油
在 2013 年的一项研究中，研究人员发现，用橄榄油代替黄油三周，男性睾丸激素水平增加了 17.4%。
这些男性的黄体生成素水平也增加了42.6%，这与睾丸激素和精子的产生密切相关。
写到这里了。
你可能要问，索队，广告呢？
不好意思，索队怎么可能被看透？没有广告！
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