睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠的好坏与人的心、身健康息息相关，生命需要睡眠，睡眠是健康的保障。现代社会，高节奏、强竞争的生活方式加重了人的心理负担和生理不适，睡不好觉成为了普遍问题。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
四个睡前坏习惯，你做了吗？
（一） 睡前大量喝水。 睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通「找上门」，不仅影响睡眠，还「毁容」。正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。
（二）喝酒助眠。 酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。正确做法：用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。
（三）睡前吃太饱。 食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。
（四）睡前剧烈运动。 睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。
如何判断自己的睡眠是否健康？
（一）入睡情况： 上床之后能很快入睡，时间不超过半个小时。一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。
（二）夜间醒来情况： 如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，每次醒来时间超过半个小时，就表明睡眠连续性差。
（三）睡眠时间： 睡眠的时间要满足自己的需求，每个人会有差异，并不是说都要达到八个小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。若睡眠时间十分短暂，则提示异常。
（四）精神状态： 如果早晨醒来之后感觉头昏脑涨、疲乏，而不是神清气爽，则表明睡眠质量较差。如果出现上述几种情况，那么你的睡眠很有可能存在问题，建议寻求专业的医生帮助。
想要睡眠好这些中医小妙招赶快学起来吧！
（一）菊花酸枣仁泡水可解肝火。 酸枣仁与菊花合并泡水饮用，具有清肝明目、补气利水、养心安神等多重功效，尤其对于缓解失眠现象有显著效果。同时，酸枣仁与枸杞搭配食用，可以发挥补益肝肾的作用，对于改善面部痘痘和肝火旺盛等症状也有较好效果。这种泡水方法简单易行，适合上班族在工作时间随时饮用。
（二）补肺可按太渊穴。 太渊穴位于腕前区，操作简便易行。通过拇指及其甲尖进行掐按或揉按，每次维持1至3分钟，能有效补助肺气、促进心脏功能，并推动血液循环。此外，此法还有益于心脑血管的保健，对预防心肺相关疾病具有积极作用。
（三）内部调理好，外部也不能少，外部内部要「两手抓！」
01. 改善睡眠环境。 为实现更优质的睡眠，首要任务是打造一个既舒适又宁静的休息空间。精心挑选符合个人偏好的床上用品，是提升睡眠质量的基石。若居住环境较为喧嚣，建议利用眼罩、降噪耳机等工具来进一步隔绝噪音干扰。
02. 调节心情、适当减压。 心情不好、心理压力大是非常影响睡眠质量的。尽量不要带着坏情绪入睡，可以选择找朋友宣泄烦恼，或者通过娱乐、美食等方式给自己解解压。但是切记睡前不可暴饮暴食哦！
03. 运动能养肺。 早晨锻炼对于养护肺部具有显著效果。通过进行如慢跑、太极拳和散步等轻度运动，可以有效增强肺部功能。对于体质较弱的人群，建议从轻松的散步开始逐渐适应。此外，早晨起床后，可以积极地进行深呼吸练习。深呼吸能够帮助我们吸入清新空气并排出浊气，进而在吸气时尽量扩张腹部，随后缓慢呼气。坚持每天进行5至10分钟的深呼吸练习，将对肺部健康产生积极的影响。
