「闷热、酷暑、潮湿」等是南方夏日的代名词，我们常常会感到嗓子不适。对此 湖南省直中医医院 中医专家为您提供了以下护嗓建议，帮助您度过一个清爽舒适的夏天：
一、保持良好用嗓习惯
控制说话时间和语速： 尽量减少长时间连续说话，说话时间不要过长，语速不要太快，以避免声带疲劳。
轻柔语气： 在与人交流时，尽量使用轻柔的语气，避免声嘶力竭或大吼大叫。
避免过度清嗓： 频繁清嗓会刺激声带，不利于声带健康。
避免在激烈运动过程中说话： 运动时呼吸加快，此时说话会增加声带负担。
二、合理饮食
减少对咽喉的刺激： 避免食用过多辣椒等刺激性食物，以及巧克力等甜分高的食物，这些食物可能刺激咽喉，影响嗓音。
增加水分摄入： 多喝水，保持喉咙湿润，有助于缓解喉咙干燥和不适。
三、日常保养
休息时让声带也休息： 如果您是老师或需要长时间说话的职业，课间休息时尽量不说话，让声带得到充分的休息。
四、常饮护嗓茶
如罗汉果清肺饮、橘红开音饮、荸荠梨汤等，这些茶方可以滋润咽喉，缓解喉咙不适。
湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 呼吸二科 汤芙蓉
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（编辑YH）
