今天也是一年当中白昼最短
黑夜最长的一天
因此是阴气最盛的一天
温州市中西医结合医院、
中医经典研究所、
治未病科中医师提醒
冬至健康养生要 坚持秋冬养阴
并且对阳气予以养护
补肾固精 收敛阳气
冬l至l养l生l这l样l做
立冬之后，人体顺应自然，将阳气紧紧闭藏在身体内，而体表失于阳气固护，容易感受寒邪，寒气凝滞收引，易导致人体气血运行不畅，可使许多旧病复发或加重，特别是 中风、脑出血、心肌梗死 等。
另外，皮肤致密，水湿不易从体表外泄而下输膀胱， 肾脏负担加重 ，易导致一些与水液代谢相关的疾病发生，如 肾炎、遗尿、水肿 等。
因此，冬季养生「贵乎御寒保暖」，要注意肾的养护。
温补适当 预防内火
冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节，此时心脑血管疾病高发，所以在养生防病方面应注意 温补御寒 ，做到多「储蓄」少「透支」。
在冬季，可根据自身的体质进食滋补药膳，选取合适的滋补类药材和常用的食材搭配成药膳、药粥进补。
天气愈发寒冷、干燥，人们普遍缺乏运动，加之室内开空调暖气，容易「上火」。
故在冬至进补的同时，应注意预防内火， 不宜多食辛辣燥热的食物 ，避免引发口鼻干燥、口疮咽痛、消化不良、便秘等症状。
起居养生
冬至之日，阴气达到了顶峰，阳气潜藏，正是万物休整、阴阳转化的时候。
这时应当顺应冬藏之道，故 不宜房事，宜养精蓄锐，早睡晚起，以待阳光。
老年人及心脑血管患者晨起时， 应注意缓慢起身， 避免诱发急性心脑血管病。
运动养生
如果进行运动，建议最好在室内运动，不要太早或太晚在室外运动，外寒的刺激可能会诱发旧疾。
同时，运动之时也不宜大汗淋漓，避免汗出伤阳，可进行八段锦等运动，于动中求静。
膳食养生
紫苏生姜红枣饮
材料：紫苏叶10克，红枣3枚，生姜3片。
做法：将紫苏叶、红枣、生姜同时置入锅中，大火烧开后慢火10分钟出锅，代茶饮即可。
功效：温胃散寒，健脾消食。适合平素脾胃虚弱、应酬较多、暴饮暴食等患者。
参芪药膳包
材料：黄芪15克，北沙参15克等。
做法：参芪药膳包适合加入各种温补药膳中炖煮食用。
功效：温中补气。适合乏力，怕冷，易感冒等患者。
此外，温州市中西医结合医院结合本地区气候、人群体质等因素，推出可用于烹饪 当归羊肉汤、萝卜炖牛腩、黄芪老鸭汤、枫斗老鸭汤、山药排骨汤、枫斗鸽子汤 的六种药膳包。
膏方养生
体质虚弱的患者适合膏方进行调养。 今年，虚损或虚损加重的人特别多，到治未病科来开膏方调理的也不少。
冬令膏方以滋补虚损为主，医生会根据不同个体具体虚损处不同而辩证选药，再选些特别适合冬天的滋补之品如阿胶、龟甲胶、鹿角胶，人参、石斛、灵芝等一起做成膏。
膏方一般从冬至开始吃到立春，通过一个月到一个半月的进补，来恢复人体气血，为来年生机勃发打下基础。
