预防跌倒
关爱老年人
从日常细节做起！
曾经人们普遍认为，老年人跌倒属于意外，难以预防。然而，科学研究揭示了
老年人跌倒并非偶然事件
，而是潜在危险因素的结果。
这一现象是身体功能衰退和老化过程的体现，也是一些急性和慢性疾病的非特异性表现，甚至是导致老年人残疾或死亡的主要原因之一。
老年人易发生跌倒的原因
01
步态稳定性下降
随着年龄增长，老年人的步态变得不稳定，平衡功能受到影响，容易出现摇晃、摔倒等情况。
02
骨骼肌肉系统退化
老年人的骨骼肌肉功能下降，导致走路时抬脚不高、行走缓慢、不稳定等现象，增加了跌倒的风险。
03
听力和视力下降
老年人的听力和视力逐渐减弱，降低了感知环境的能力，增加了跌倒的可能性。
04
反应时间延长
老年人的反应时间变长，对突发情况的应对能力下降，增加了发生跌倒的危险。
通过了解这些危险因素，我们可以采取相应的预防措施，帮助老年人降低跌倒的风险
老年人易发生跌倒的场景
01
上厕所时
卫生间是老年人活动最频繁、最容易受伤的地方，应在浴缸或淋浴室地板上放置防滑橡胶垫。
安装扶手，确保老年人在起身、坐下和弯腰时有支撑。
卫生间地面保持清洁、干燥，垫有防滑垫。
行动不便、生活不能自理或视力下降的老人，应有家属陪伴协助。
02
洗澡时
洗澡时间不宜过长，浴室门不要反锁，以免意外发生时耽误抢救。
可使用防滑小板凳，坐着洗澡能节省体力，减少摔倒风险。
浴室地面使用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，帮助老年人保持平衡。
03
起夜时
安装小夜灯，清除过道上的杂物，为老人提供良好的照明和行动空间。
起夜时，腿脚不便的老人应叫醒家人协助。
睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等待1分钟后再将两脚放在地上，预防脑缺血引起的摔倒。
04
服药后半小时
服用某些药物后，老年人的血压、意识、视觉、平衡力等可能受到影响，增加跌倒风险。
服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人宜动作缓慢，尽量避免外出。
05
着急接座机电话时
使用座机电话时，老人不要把电话放得太高，以免因接电话而造成突然站立摔倒。
听到电话响时，老人应慢慢起身、慢慢站立、慢慢走动，避免急于接听导致摔倒。
06
冬季外出时
走路速度不要过快，穿着防滑鞋或运动鞋，避免穿硬塑料底的鞋。
在雪地上行走时，不要提重物，双手不要揣在兜里，可拄拐杖来保持平衡。
骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，如有必要，应有家人陪同。
07
等车时
外出时最好随身携带一根带板凳的折叠拐杖。
等候时，老人应适当在原地多活动活动关节，避免长时间坐着或站着。
08
乘扶梯时
乘扶梯时要抓紧扶手，双脚左右分开站立，保持身体重心稳定。
切勿争抢扶梯，如腿脚不便，可选择无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
跌倒预防措施
01
改善家中照明
提高室内光线，特别是在过道、卫生间和厨房等容易发生跌倒的地方，安装感应地灯，增加照明度。
床边放置易于操作的台灯，方便老年人夜间起床。
02
选择合适的鞋子
穿着大小合适、耐磨橡胶鞋底、粗大横向齿纹的防滑鞋，避免使用一次性拖鞋或磨损的塑料或泡沫拖鞋。
洗澡时穿着防滑拖鞋，使用防滑垫，切勿赤脚。
03
使用辅助工具
选择合适长度、顶部面积较大的拐杖，保持拐杖、助行器触手可及。
使用轮椅时，确保轮椅锁好，防止意外移动。
04
床上安全措施
高骨折风险患者应使用床栏，感到头晕、乏力或虚弱时暂缓下床。
睡前2小时减少饮水量，减少夜间如厕频率，将水杯、便器等置于易取处。
05
增加室内安全设施
在楼梯、过道等处安装扶手，清除走道障碍物，放置「小心滑倒」标识，减少跌倒风险。
06
陪伴与教育
跌倒高风险患者应有家人陪伴，并向家人详细介绍预防跌倒的注意事项。
家属更替时进行交接班，确保家人掌握预防跌倒的相关知识。
跌倒保护姿势
跌倒时，选择
正确的保护姿势
至关重要，能够有效降低受伤风险和提高康复效率。
前倒时
：感觉身体失去重心时，立即弯曲身体，双手护住头部，顺势向前滚动。
后倒时
：立刻双手抱住头部，尽量用双手和手臂减轻冲击力，双脚顺势向上抬起。
侧倒时
：伸直摔倒侧手臂，利用该侧手臂肌肉卸力，双脚顺势向上抬起。
跌倒后，
不要着急起身
，以免造成二次损伤。在确保环境安全的情况下，通过自身感觉和轻微活动身体来判断受伤程度。若受伤严重，应保持原有体位，寻求周围人员帮助或拨打急救电话等待救助。
文字 | 夏润之
编辑排版 | 李彤
责编 | 张启栋 王卫国
