来源：【大河健康报】
夏天养生比你想象中难
夏季可以说是一年四季中最难养生的一个季节，春天以风邪为主，秋天以燥邪为主，冬天以寒邪为主，而夏季的主要邪气有三个： 暑邪、湿邪、寒邪。
夏季养生其实比大家想象中要复杂，很多生活中我们的错误认知和行为，都导致了其他 外邪入侵 ，今天整理了夏季养生的错误常识，分享给大家。
夏季养生误区，你做错了哪些？
01、只防暑不防寒？
夏天天气热，有热的道理。
中医讲究顺应四时，夏天就是需要你 热着过的 ，长时间一味贪寒(冷饮、空调)，势必会损害机体功能。
吃贪凉
夏天我们的气血全浮在体表，五脏六腑却是一片阴凉，此时就应该用温热的东西去温暖它，而不是用冰镇的东西让它雪上加霜。
睡觉吹空调
切不可让空调对着头部吹。吹头得头痛，吹脸得面瘫，吹脖子得颈椎病，吹肩膀得肩周炎……空调的风是虚贼邪风，最容易侵袭我们的身体。
怕出汗
很多人担心出汗，觉得黏腻有味道很难受，但夏天出汗是把秋天、冬天收藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去，流汗就是在清垃圾、打扫干净屋子才能迎接客人，这样秋冬来了，我们进补的东西才能好好地为我们身体所用。
02、觉得火气大就去泻火？
夏天在五行中属火，对应的五脏是心，心在五行中也属火，所以夏天通常有些 心浮气躁，心火旺盛 。
很多人会明显感觉到夏天容易口腔溃疡，上火长痘，甚至出现心烦失眠的情况。
这些都是心火旺盛的表现。
夏天出现心火旺的症状让大家觉得不舒服，但切忌一上火就大量服用清热的药物，好像吃了药拉肚子就是泻火了，但其实夏天本身五脏六腑阳气就比较弱，一味吃大寒药物，可能反而 加重脾虚湿重 。
那么夏天上火到底应该怎么做呢？
心开窍于舌，更确切的说是心开窍于喉舌，因为喉舌是一体的，所以舌头上长溃疡，喉咙干或者痛都是心火上炎的缘故。
可以吃点苦味的食物，比如 莲子心茶，苦瓜 等。
03、只记得「夏季吃苦」？
有一种说法是「夏季吃苦，胜过进补」。
当夏季心火旺出现症状的时候，可以吃一些苦味食物。
夏季吃苦味食物是有一定原因的，夏季脾胃功能较差，食欲不振，吃苦味食品能恢复脾胃运动能力，增进食欲；苦味入于心经，可用苦味泄降心火，用苦味之阴调整夏季之阳热。
但 不是「只吃苦」。
吃辛温食物
春生、夏长、秋收、冬藏。顺应天时，我们也要吃点辛温的食物，帮助我们身体生长，把身体里面陈年的寒湿发出来。
俗话说：「冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。」是有道理的，夏三月属火，炎热的夏天，人体的阳气也顺应自然界，升浮发散于体表，而体内阳气则相对虚弱。
正如古人所说：「五月之时，阳气在表，胃中虚冷。」当我们夏季贪凉、吹空调、吃苦味食物后，胃内易积寒，这时候选择一些辛味的食物，如：生姜、茴香、葱白等来平衡脏腑阴阳，食之可祛寒气，也就少得胃胀腹泻之病。
多吃祛湿的食物
夏天有湿邪，一是外湿，就是天地之交产生的湿气，夏季多雨，甚至南方很多地方天天是桑拿天，外湿可想而知。二是内湿，内湿外湿一起作用，在你体内就会造成一种「湿气困脾」的局面。
这时候泡一些芡实红豆薏米茶，除掉你的湿气，也是有必要的。
吃些酸甜食物
中医认为，「增酸减苦、调养胃气」是夏季的重要饮食原则之一。酸味的食物或者药物往往有养阴生津、收敛止汗的功效。
夏天人们流汗多、水分不停流失，吃酸既可以缓解流汗，减少体内津液流失，又可以滋养和补充津液，可以避免因为流汗过多导致的口干舌燥、烦热失眠等阴虚内热的表现。
夏天喝水多，也会一定程度上稀释胃液，胃酸不但能帮助消化，还有杀菌的作用，适当吃酸不但能开胃，还有助消化和杀菌。
夏季是胃肠疾病的高发季节，适当吃酸可以预防胃肠道疾病。另外酸可以养肝，许多常用的疏肝、柔肝、降火的中药都是酸味的。
炎夏里，人体容易因为暑热而出现肝火旺盛、肝气郁滞的问题，适当吃酸，也有助疏肝理气。
04、天气热要多喝水？
夏天正常情况下我们出汗多，所以有一种认知就是「多喝水」。
喝水的确没错，但夏天喝水我们会有很多错误的方式。
一次性、快速、大量喝水不可取
夏季饮水最好坚持少量、多次的原则。人体大量出汗后，在短时间内快速喝下大量水，会使细胞迅速膨胀，可能引起低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。
喝水不贪凉
夏天炎热，冰水不是不能喝，但要注意量， 不要大量地喝 ，让五脏六腑去暖它。
通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。
05、夏天是减肥的好季节？
很多人夏天没有胃口，食欲不振，胃口不好，就觉得这种被迫减肥一举两得，既不饿，又能减掉赘肉，便放任这种情况延续一个夏天。
瘦的确是能瘦几斤，但你瘦的不是肥肉，而是珍贵的气血。
夏天胃口差是因为湿困脾
胃口不好，跟脾胃的健康有着密切的联系，中医认为「脾主运化」，脾胃是运化食物和运化水湿的重要场所，湿气把脾胃困住了，脾胃变得很慵懒，整天想睡觉，不想干活，胃口自然就会变差，吃什么都不香了。
所以整个夏天都食欲不振可不是减肥的好时机，是身体发出让你注意的信号，要好好保护脾胃，健脾化湿。
减肥适当，不要剧烈运动
夏天穿得单薄注重美观，健身房挤满了人，但夏天健身一定不要剧烈运动，因为夏季要养心，剧烈运动超过心脏的承受能力，就反而得不偿失了。
另外，夏季本就容易出汗，即使减肥也要控制出汗量，出汗需要阳气和阴精的共同参与，出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。
另外，「汗为心之液」，过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。
运动过后不要冲凉、头发不要自然风干
洗澡会带走身体大量的气血，而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥。
还有阳虚的人在夏天洗澡特别容易感冒，还有的人洗完澡 头发不吹干 就睡觉，这是大忌，因为湿气与寒气会慢慢侵入头部，长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。
两种食疗方，抵御病邪侵体
01、湿邪伤脾——三白引
进入夏天后，雨水逐渐增多，我们要预防湿邪对人体的伤害。湿邪主要影响人体气机，导致心肝脾肺肾五脏功能失调，对脾胃功能的损伤尤其明显，很多人会出现厌食、腹胀、腹泻、乏力倦怠的情况。
【食材】 山药10克、白扁豆10克、生薏米15克（脾胃虚寒的人可以去掉生薏米）。
【做法】 以上食物洗净后，放入破壁机中，注入600毫升水即可。
【作用】 山药属于肺脾肾三补的食材；白扁豆健脾祛湿，对体倦乏力、大便稀溏者有很好的作用；生薏米清热解毒、排脓化痰，有利于治疗病毒性疾病、肿瘤性疾病、化脓性疾病。
02、暑邪伤心——苏麻润肠养心糊
心主夏，夏季和心相通应，夏天的暑邪特别容易兼夹湿邪蒙蔽清窍、阻滞心阳，容易使人出现头晕、头重、胸闷、心慌的症状。
【食材】 苏子15克、麻子仁15克、大米适量。
【做法】 以上食物洗净后，放入破壁机中，加800毫升水即可。
【作用】 苏子有润肠、降气的功效，现代研究苏子油中有丰富的Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇，保护心脑血管；麻子仁，又叫火麻仁，不仅能补虚，还能润肠通便。
来源 河南中医药大学第一附属医院
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