越简单越有效，五个动作缓解类风湿肩颈痛

2024-06-07养生

临床治疗风湿病的过程当中，发现 很多患者都会出现肩颈疼痛 ，有人就会有疑问，周主任你前面不是讲过，类风湿关节炎是会对称性侵犯全身小关节吗？怎么还会肩颈疼痛呢？

类风湿关节炎西医上认为是一种自身免疫性的 关节炎症 ，中医认为是 邪气侵入，瘀阻了经络关节，导致气血不畅，不通则痛 。

那么不论西医还是中医，说到底还是一种关节的炎症，那么这个炎症就会影响到肩颈这些地方。

再加上现在社会，人人都看手机，长时间低头肩颈本身就处在劳累薄弱的状态，那么自然也会肩颈疼痛了。

除了吃药，关节的和肌肉的活动和锻炼也是十分必要的，下面我会给大家展示五个简单的缓解肩颈疼痛的动作。

01颈部侧倾

动作很简单就是将脖子向一侧倾斜，你也可以痛用对侧的手抓住大腿和椅子增强拉伸。

保持这个动作15~30秒。

不要用力，仅仅通过头部的重量来拉伸肌肉，然后换对侧重复。

每组动作可以进行2~4次。

02收下巴

这个动作也是十分简单，就是将自己的头向后收，做出一个双下巴的感觉。

保持这个动作六秒，然后休息10秒。

重复8~12次。

03颈部旋转

首先要坐好或站直，目视前方。

缓慢匀速的将头转向右侧，保持15~30秒。

然后再转向左侧，保持。

共重复2~4组。

注意，这个动作不用必须做到标准，你能旋转多少度就转多少度，感受到轻微拉伸就行，不要强行旋转，以免造成颈椎关节、肌肉、神经的损伤。

04肩胛骨后收

动作非常简单，坐直或站好，将两侧的肩胛骨向后靠拢，保持六秒。

注意靠拢时不要抬起肩膀。

每次做8~12个。

05 肩关节旋转

站直或坐好，将肩关节转动起来画圆。

动作要平稳缓慢。

可以重复做2~4次。

上边的每个动作，做的时候都要尽量缓慢进行，不必做到标准，以做到不疼为准，如果出现了疼痛应当立即停止。