【来源：河南工人日报】
当代年轻人的睡眠现状
除了睡觉时间不想睡觉
其余时间都想睡觉
熬夜似乎成为了人们的日常，在一天繁忙的学习、工作结束之后，总是不舍得早早进入梦乡，而是想玩一会儿，再多玩一会儿，好像这样能把白天的娱乐时光补回来，这种熬夜方式也被网友们戏称为「报复性熬夜」。
当然，长时间睡眠不足也是不行的，对此，很多人选择在周末补觉，试图把一周熬的夜都在周末两天内补回来。
然而，周末补觉真的有用吗？
周末过度补觉反而可能伤身？
01
周末补觉，更易早衰
2023年一项发表在【Sleep Health】上的研究显示，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。
与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。
这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。
02
周末补觉，破坏节律
2019年一项发表在【细胞】子刊的研究结果表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。
周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。为此，研究人员建议，周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会。
03
周末补觉，越睡越累
广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳曾在健康时报刊文中表示，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
哪些情况要补觉?哪些不要补觉?
这两种情况需要补觉：
（1）季节性缺觉
我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。随着春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性「缺觉」的状态。在有「缺」的情况下，自然可以通过「补」来缓解不足。
（2）睡眠不足
除了季节性因素造成缺觉，现在社会生活节奏快，很多人牺牲晚上睡觉的时间来完成学习、工作，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。典型的表现是工作日起床困难，白天精力不足，身体疲软，总想找一个地方坐下或者躺下。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。
这两种情况不适合补觉：
（1）夜间失眠
同样是睡眠时间不足，失眠的人则不主张补觉。
睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力，也称为睡眠压力，这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。
（2）睡觉打鼾
睡着就打鼾憋气的人，也是不主张补觉的。
某些睡眠疾病也会表现出「睡眠不足」的症状。比较常见的是鼾症患者，虽然晚上保证充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白天也会困倦疲惫，老是想「补觉」。这类人即使午睡，「觉」也是补不回来的。只要睡着就可能缺氧，越睡越累。
不可避免晚睡,如何科学恢复?
周末多睡1-2小时
如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。
缺觉「恶补」是不可取的。不少人周末一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间。如此循环往复，形成恶性循环。所以，补觉需「适量」，千万不要过犹不及。
午餐或晚餐后小睡一会儿
除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于「缺血」状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。
同样，这种打瞌睡的时间不宜过长。入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，会感到疲软无力，没有精神。打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。
来源：北京科技报、中国新闻周刊、生命时报、华为运动健康、江苏工会等
编辑：李晓真
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