在现代社会，随着工作方式的改变，越来越多的人需要长时间坐在办公桌前或电脑前，久坐已成为许多人生活中的常态。然而，就在很多人不经意间，久坐已经开始影响我们的整体健康，更对脊柱、颈椎、腰椎等关键部位造成深远影响。
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久坐是如何「毁掉」我们的身体的？
一、久坐对脊柱的影响
1.脊柱压力增加： 人体在站立时，脊柱承受的压力是分散的，而久坐时，脊柱特别是腰椎部分承受的压力会显著增加。长时间保持同一姿势，脊柱周围的肌肉和韧带会长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳、韧带松弛，进而引发脊柱退行性病变。
2.脊柱曲度改变： 正常人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。久坐会使这些生理曲度逐渐改变，尤其是腰曲过度前凸，这不仅影响外观，还会导致腰痛和腰部肌肉紧张。
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3.椎间盘受损： 久坐会使椎间盘长时间受到压迫，导致椎间盘内的水分和营养物质流失，加速椎间盘的退化和老化。长期以往，容易引发椎间盘突出、椎管狭窄等严重问题。
二、久坐对颈椎的影响
1.颈椎退变加速： 与脊柱相似，长时间保持低头或前倾的姿势看电脑或手机，会使颈椎承受额外的压力，导致颈椎曲度变直甚至反弓。这不仅会加速颈椎的退变，还可能引发颈椎病，表现为颈部疼痛、僵硬、手臂麻木等症状。
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2.肌肉劳损： 颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发肌肉劳损和筋膜炎。这些炎症会进一步加重颈部的不适感，形成恶性循环。
三、久坐对腰椎的影响
1.腰椎间盘突出： 久坐会使腰椎间盘长时间受到压迫，导致椎间盘向椎管内突出，压迫神经和血管，引起下肢麻木、疼痛等症状。严重的腰椎间盘突出还可能影响行走和日常生活。
2.腰肌劳损： 腰部肌肉长时间处于紧绷状态，容易导致腰肌劳损和慢性疼痛。这种疼痛可能时轻时重，但长期以往会严重影响患者的生活质量。
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改善久坐带来的麻烦，医生这样建议你
1.定时起身活动：每工作一小时左右起身活动几分钟，可以做一些简单的伸展运动或走动一下，以缓解肌肉和脊柱的紧张状态。
2.保持正确坐姿：调整座椅和电脑的高度，使眼睛与屏幕保持适当距离，同时保持背部挺直，避免长时间低头或前倾。
3.加强体育锻炼：定期进行有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，增强肌肉力量，提高脊柱稳定性。
4.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于骨骼健康。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精等有害物质。
5.充足睡眠：保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和骨骼生长。
6.定期体检：定期进行骨密度和其他相关体检，及时发现并处理骨骼和脊柱的健康问题。
