说到钙片大家一定不陌生吧
在买钙片的过程中
你也一定会发现
钙片的价格也是从
几十到几百
参差不齐
价格相差这么大到底有啥区别？
贵的钙片是真的好还是「智商税」？
是不是含钙量越高越好？
今天咱们就请
郑州人民医院药学部主任杨庆宇
给大家讲讲
钙 是我们人体中重要的营养成分。参与到人体骨骼的形成、骨组织的重建中，同时，还起到调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。
普通成人如果钙摄入不足，会增加患有骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险。对于孕妇、老人以及处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。
如果日常饮食没法满足每日补钙需求
那么我们就会选择简单的粗暴的方式
吃钙片
但当我们选择钙片时
又开始陷入了选择困难
价格相差这么大
这些钙片到底有啥区别？
先回答大家
差！别！不！大！
无论什么样的钙片
核心成分是一样的
对补钙的效果也没有明显区别
钙片主要分这几种类型：
无机钙： 主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙含钙量高，消化需要消耗大量的胃酸。（如果消化功能较弱，可以选择有机钙。）
有机钙： 包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。钙含量没有无机钙高，但有机钙的吸收不需要胃酸的参与。
氨基酸螯合钙： 螯合是一种生产技术。这种技术可以提高矿物质的吸收利用率，螯合钙的特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。
既然买钙片
那我就选钙含量高的钙片！
这其实是一种误区！
人体对钙的吸收会受到很多因素的影响。比如缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响。随着年龄的增长，钙的吸收率也会下降。
过量补钙 可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。 严重的过量钙摄入 还可能出现高钙血症、高钙尿症，甚至引发肾衰竭等。
钙片什么时候吃效果更好？
餐后服用钙片效果更好。 很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，在胃酸分泌较多的时候服用，更有利于钙的吸收。相对于一次性服用，分次服用更有利于钙的吸收。
一补钙就便秘？咋回事？
钙片的种类没选对： 对于肠胃不好的人来说，胃酸分泌不足，再加上服用我们上边提到的无机钙后，导致钙剂不能完全溶解，多数情况就会出现便秘的情况。
一次补充过量的钙： 一次性补了过多的钙时，多余的钙剂会和我们吃进去的食物中的物质（草酸、植酸、饱和脂肪酸等）结合形成不溶性的钙盐。这种钙盐聚集在肠道中，有可能导致便秘，严重的还会导致肠梗阻。
其实
从天然食物中补钙是最理想的
怎么才能保证自己摄入足够的钙？
️均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品。 奶和奶制品是补钙的最佳选择。
️奶和奶制品吃不够，适当补充钙片。 建议在专业的医生指导下食用。
️注意补充维生D。 维生素D能帮助钙的吸收或利用。
️日常多晒太阳， 保持一定的运动习惯。
本文指导专家
郑州人民医院药学部主任杨庆宇
