頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子[送心]
葉子希望得到大家的喜歡和關註！
第198位元小姐姐減肥經驗分享
我是用了4個多月時間從159斤減到了現在的100斤左右，瘦了58斤左右，從你點開這篇文章開始，你就已經在瘦了
三餐搭配:3:5:2（碳水、蛋白質、脂肪）
1、早餐:蛋白質 ➕ 碳水 ➕ 水果/蔬菜
蛋白質:雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐、酸奶、堅果、蝦仁等等
碳水:紅薯/紫薯、粗糧飯、全麥系列、南瓜、玉米、山藥、薯仔等等
水果:奇異果、小番茄、紅心火龍果、橘子、橙子、葡萄柚、香蕉、蘋果、梨等等
蔬菜:菠菜、木耳、西蘭花、芹菜、蘆筍、胡蘿蔔、生菜、油麥菜、菜心等等
2、午餐:蛋白質 ➕ 碳水 ➕ 蔬菜（維生素、膳食纖維）
蛋白質:魚蝦、雞蛋、牛奶、牛肉、豆制品、雞胸肉、去皮鴨肉等等
碳水:雜糧飯、玉米、南瓜、薯仔、紅薯紫薯、蕎麥面、全麥系列等等
蔬菜:白菜、冬瓜、西蘭花、包菜、菠菜木耳、蘆筍等等
維生素:黃瓜、胡蘿蔔、菌菇類、低糖水果類、西紅柿等等
3、晚餐:蛋白質 ➕ 蔬菜、水果
蛋白質:魚蝦肉、瘦鴨肉、牛肉、雞胸肉、豆腐等等
維生素:黃瓜、西紅柿、菌菇、蘋果、西柚、胡蘿蔔、草莓等等
膳食纖維:冬瓜、菠菜、木耳、豆芽、白菜、生菜、青菜、西蘭花、花菜等等
4、運動:有氧 ➕ 無氧 ➕ 拉伸
每周4次左右，每次堅持45分鐘左右
有氧:快走、跑步、遊泳、騎車、爬樓梯等等
無氧:力量訓練、負重訓練、深蹲、掌上壓、仰臥起坐、平板支撐等等
頭條的友友們，你開始減肥了嗎？
