你骨折過嗎
骨折後是不是和我一樣
待著一點兒也不敢動
生怕又傷著骨折的部位
在骨科有這麽一個說法
三分治療 七分鍛煉
說的就是骨折的康復
河源市中醫院上肢創傷科
中醫師章高林
給大家推薦幾個康復動作
能讓骨折的部位
快速且最大限度地恢復原有功能
影片載入中...
上肢骨折後康復鍛煉
動作一：手部握拳、伸指、分指運動
首先盡可能地握住拳頭，再盡可能地將緩緩拳頭開啟、手指伸直；然後將五個手指緩緩分開到最大限度；最後再將手指盡可能地並攏。
動作二：肘關節屈伸運動
肘關節傷後常要求位於功能位狀態（即屈曲70~90°狀態），鍛煉時可將上臂放置在水平面上，手指握拳；首先盡可能地將前臂伸直（可使用健側手輔助），達到最大限度後保持3-5秒，再盡可能地將前臂屈曲到最大限度（可使用健側手輔助），並保持3-5秒，鍛煉完畢後回到功能位。
動作三：肩關節鐘擺運動
雙腿站立並輕彎腰，讓患肢下垂並畫圈，先順時針畫10圈，再逆時針畫10圈，每天可適當增加畫圈直徑，或手持如水瓶、啞鈴等質素大約1-2kg的物體來增加鍛煉強度。
動作四：上肢爬墻運動
面對墻壁站立，與墻壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。
以上動作15~30次為一組
每天最少做3組
且需要在醫生指導同意後
方可自行鍛煉
End
[收藏以備不時之需]
