晚上好啊。
最近一定被奧運會刷屏了吧，就是時差太不友好，好多比賽要熬夜看~
忍不住收藏了一些精彩瞬間，真·力量與美的最佳詮釋！看看都能認出來不
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日常生活裏的氣 氛也 發生了 一點微 妙的變化，出去吃飯時能總能聽 到隔壁桌在聊 「莎頭」組合、江旻憓等等，甚至 連我身邊最不愛動彈的女朋友也開了健身卡！
幾乎所有雜誌也都在出運動大片 ▼
想開啟運動計劃的朋友舉個手~
最近工作室小夥伴們就在挑合適的運動鞋，然後
發現有很多人不管是
跑步也好、去健身房也好，基本上就是一雙運動鞋走天下
。
也有一些是擔心自己「三天打魚兩天曬網」，裝備啥的之後再說，隨便穿一穿應付一下，真堅持下來再安排上。
其實不管是偶爾鍛煉，還是長期鍛煉，裝備還是挺重要的，很多人可能都把「大頭」花在了健身服上，忽略了鞋子才是關鍵
~▼
前陣子有小夥伴去鍛煉， 問了教練才知道，自己一直以來都穿錯了鞋子 。
超模何穗、熱依紮的常年私教 J essica何耀輝就專門說過， 鞋子 是很多人容易忽視的重點。比如 鞋子不合腳、太扁平都會導致足弓塌陷無力，這樣小腿很容易幫忙出力，時間一久小腿會變粗。
以前我們寫運動鞋，都是時裝方向的比較多，今天想來聊聊運動鞋怎麽選 ，比如基礎的跑步、健身 等，我們也去咨詢了身邊一些專業朋友的意見，除了教大家怎麽挑，也會有款式推薦。
一起來看看：
跑步：不能隨便穿一雙運動鞋
先來說說最常見的運動——跑步，可能很多人以為， 跑步嘛，換雙輕便的運動鞋就行 了。
其實不是，現在很多熱門運動鞋，光看外表也能被劃分到跑鞋的範疇，但為了時髦、顏值，有些款式會犧牲掉一些功能性設計，更適合當時裝鞋 。▼
哪些鞋子不適合穿著跑步 呢？
一是鞋底太薄/太硬/太平、沒有回彈性的，比如帆布鞋 、薄底運動鞋 ，對足踝和關節保護性不夠，沒跑幾下腳酸了，如果鞋底沒有支撐力，還容易誘發足底筋膜炎。▼
下面這雙很好看，但鞋底太薄。▼
有些皮面、麂皮 運動鞋，透氣性差點，穿著跑步會悶腳不舒服。▼
老爹鞋也不適合 ， 尤其是異型底，穩定性差；有些還特重，穿著擡腿都費勁，穿著跑步有可能崴腳、摔倒、費膝蓋 。 ▼
看看你的鞋櫃，有沒有這種輕便運動鞋： 鞋底有回彈，鞋面最好是透氣的。偶爾在健身房跑跑步， 或者city walk一下還是夠用的 。 ▼
那麽普通人選跑步鞋，關鍵點是什麽呢？
最重要還是看鞋底的緩震和回彈性
——
1.鞋子不是越輕越好，鞋底也不是越軟越好
跑鞋的緩震很重要，它可以減少地面對腳和腿部的沖擊，特別是對大體重來說，對跑鞋的緩震+支撐力需求就更高 ，有些鞋底厚但是太軟也不合適。
法國品牌Hoka最有名的就是緩震跑鞋，很多人都覺得它鞋底太厚重，這反倒是他家標識性設計，有超強緩沖和穩定性，實際很輕，鞋底有包裹性，防止跑步時不穩。均價1199元起。▼
安德瑪的跑鞋 性價比不錯，價位在500~600元左右，這雙Hovr turbulence也是偏厚的底，緩震和支撐性都不錯。參考價677元。▼
其次就是回彈性要好，跑起來有「借力」的感覺，更省勁兒~但要註意，不要選鞋底太軟的「踩屎感」跑鞋，雖然舒服，但足弓的位置幾乎沒有支撐，腳更容易累。
如果你
是跑步
小白，就不要追求太
「輕
若無物」的跑鞋，跑起來確實速度也會快一點，但這類跑鞋會犧牲掉一些支撐性和保護性，更適合專業
跑者。
德國田徑隊的阿麗卡·施密特▼
尤其是 膝蓋容易 不舒服的朋友 ， 選 緩震+回彈性好 的跑鞋，可以 降 低受傷的風險 ， 現在很多跑鞋 都能兼具這兩 個需求。
2.按腳型和足弓選鞋底
低足弓/扁平足 選鞋底 支撐力好的（左 ）；高足弓 適合鞋面寬的，緩沖減震更穩（右）。▼
如果不知道怎麽判斷，可以問問專業運動鞋店的櫃員。
3.根據腳長來選尺碼，不要選過於合腳的
腳趾不能頂著鞋頭，給腳尖預留大概一指寬 左右的位置，綁鞋帶的時候可以「前松後緊」，跑步時腳不容易滑動，也不會勒得不舒服。▼
接下來推薦幾雙口碑不錯的，以基礎款為主，適合日常慢跑，或者去健身房。
「英訓鞋」代表品牌Norman Walsh曾經為奧運比賽設計過不少訓練鞋，他家主打的就是「輕」，這雙重量只有175g，鞋墊用了高透氣記憶泡棉，慢跑或者輕徒步都能穿，工作室的S姐之前穿它在北京暴走一天都不累腳。參考價619元。▼
點下圖可以買買買
Lululemon 出了一個系列，是專為女性腳型設計的blissfeel 2.0，很貼腳，鞋底有緩沖和支撐力。參考價1180元。▼
顏值黨可以看看美津濃，他家走復古風，專業性也做得不錯。
比較加分的是，會根據具體的腳型推出不同款式，比如足內翻、足外翻等等，都有相對應鞋型。參考價400元起。▼
這雙是防水的，鞋底有抓地力，也很適合越野跑。參考價1218元。▼
亞瑟士 的鞋子也挺多人誇好穿，這雙挺輕，Gel緩震膠鞋底+中底支撐，跑起來有借力感。參考價769元。▼
登山/徒步鞋：穿專業登山鞋更不容易受傷
今年夏天你們有沒有去爬山呢？
有不願意透露姓名的小夥伴說，以前在完全不懂的情況下，穿了帆布鞋、靴子去徒步 爬山，結果碰上下雨，全程「屁股剎車」，這段痛苦的回憶，讓她不敢再去徒步 。
雖然說天氣和路線要背一定的責任，但為了腳和腳踝的健康著想，最好還是換雙專業登山鞋。（萬一受傷，加上醫藥費就得不償失了）。 ▼
1.看鞋底：防滑，抓地力是關鍵
爬山徒步路面大多都很復雜，有很多碎石，一定要選防滑性好的鞋底。
買鞋子時可以看看，鞋底有沒有這個黃金八邊形，也叫「黃金大底」，是目前防滑性最好的Vibram底 ，很多專業級登山鞋都會用到。▼
其次就是鞋面（有的在內裏）防水塗層，雖說不是必選，但鞋面有防水的更實穿，碰到下雨、蹚水也沒那麽容易弄濕。▼
2.鞋子選大一點更舒服
你們會不會爬山走久之後，感覺鞋子都變擁擠了？
那是因為走路多了，腳充血發脹了，下山時腳還會往前沖，腳趾一直頂著鞋頭，脫鞋了才發現指甲都淤血發黑了~
後來才知道，登山鞋不能選過於合腳的 ，鞋頭寬松不擠腳趾，碼數大半碼或者一碼 ，腳後跟的位置要塞得下一根手指，這樣走久了，也沒那麽容易擠腳不舒服。
3.高幫和低幫有什麽區別？
低幫 更輕便，適合難度低、路 況好的路線；高幫 大部份都是重裝，自重更 重，對腳踝保護性更好，適合 路況復雜、難度高的路線。
如果不是專業玩家，日常徒步選低幫鞋就夠用了。▼
4.普通的跑鞋運動鞋可以穿著去徒步嗎？
可以，但只適合難度低，簡單的路線 ，鞋子一樣還是得選寬松的，下山時把鞋帶系緊。 不過，很多運動鞋的防滑性都差點，好天氣時穿不影響，雨天、有水的地方容易打滑，還是有風險的 。
5.側面有支撐的不容易崴腳
山上碎石多容易崴腳，有支撐會穩一點。特別是喜歡越野跑的朋友，挑鞋子時可以多註意一下這點。▼
想要避免登山鞋踩雷，可以看看現在比較火的幾個戶外品牌——
在網上搜一圈登山鞋的熱門榜，Salomon占了一半。 我們去他家線下門店看過，功能分得挺細致 ，有分休閑款、專業款，針對不同 路面和場景需求，比如防水、抓地性、對腳部的保護等等，選擇挺多。
輕徒步的話，選休閑款比較實用，日常也能穿 ，像現在 很火的山系風穿搭，都能利用起來～價位大概在1000+元左右。 ▼
這雙XA pro 3D la yaute是防水的，是白鞋子裏沒那麽怕臟的，可以穿著趟水，下雨天也能穿，可選的顏色非常多。參考價998元。▼
想入手的朋友，可以去Salomon的線下門店試試， 讓店員幫忙推薦一下，能更快找到命中款。
Keen 也是很多徒步愛好者喜歡的品牌，「醜萌醜萌」的。款式都長得很像，入手時一定要看標的是徒步登山鞋 還是戶外休閑鞋 。
主要區別在鞋底 ，登山鞋鞋底更厚，有凸起紋路。這雙是皮面的，防水，抓地性和緩沖性都比較好，爬山、露營都能穿，不足的是，鞋子有點重。參考價1199元。▼
他家的Jasper系列主打戶外休閑。
這款評價比較「兩極分化」，很多入手過的都「吐槽」鞋底太薄、偏軟彈，碰到碎石多點的 路面會硌腳，防滑性也差點。 它其實更適合日常，簡單的徒步爬山、city walk，路面不太復雜的話還是可以的。參考價999元。▼
這雙吳昕、娜紮都穿過。優點是鞋頭夠寬，不擠腳，內襯網眼透氣性比較好，缺點是絨面鞋面會沒那麽好打理。參考價999元。▼
他家溯溪鞋也很火，有點像運動涼鞋，夏天穿挺涼快，鞋頭有專利的「護趾技術」，避免 腳趾被碎石劃傷，這點還挺加分的。大部份價格都在900+元左右。 臟了可以直接機洗，鞋子基本都偏小，最好買大半碼/一碼。 ▼
Ins上戶外運動博主都很經常穿Hoka ，他家鞋子最初就是為「在陡峭的山上奔跑」 而設計的， 鞋子有分長線短線距離，很適合跑山愛好者。
博主undanflykter▼
Anacapa 2 GTX適合輕徒步，自重更輕，網紗鞋面更透氣。參考價1499元。▼
如果只是偶爾爬爬山的話，不想在裝備上投入太多，去迪卡儂看看吧！專業性和功能性都不錯，適合入門小白，價格在300+元左右。要說缺點的話，就是款式相對沒那麽好看。
工作室有小夥伴買了這雙，很輕很好走，夏天穿不熱，基本沒有磨合期，第一次穿著去爬了一天山，腳也不怎麽累。缺點是不怎麽防水。參考價349.9元。▼
想要防水的話，可以看看這雙，抓地性夠穩，不會很重，高幫對腳踝保護和包裹性更好。就是夏天穿挺熱的。參考價399.9元。 ▼
力量訓練：帆布鞋/德訓鞋其實就可以
去健身房運動，無非就是有氧和無氧~前面已經講過跑步了，接下來講講力量訓練， 主要就是舉鐵、深蹲硬拉等等，選鞋子不需要很復雜，穩定性最重要 。
1.鞋底夠平、鞋面夠寬
鞋底 要夠平、跟地面接觸面積大 ，材質最好 選偏硬的 ；
鞋面要夠寬， 腳趾可以在裏面充分的開啟，抓地的感覺更好。
2. 其實一雙帆布鞋就能搞定
鞋面材質選棉布厚一點的 ，穩定性更好；
有鞋帶的比「一腳蹬」的更實穿，能調節松緊，運動前把鞋帶紮緊點，腳不容易在鞋子裏晃來晃去。
很多健身大佬都喜歡穿Vans，鞋面寬、鞋底厚薄適中，進行大重量的訓練也夠穩；布面夠厚，穿著也貼腳。▼
今天在自由式小輪車比賽中奪冠的鄧雅文，穿的也是Vans， 有網友說，她這組奪冠照，都可以當Vans滑板鞋的宣傳大片了～▼
大部份德訓鞋 也可以。
很多朋友買了Adidas Samba覺得底有點薄，穿著走路久了會累腳，可以試試穿去健身房。
薄底很貼腳，布面厚薄適中。▼
國產品牌裏也有不少好穿的平價款。
飛躍帆布鞋便宜實穿，底夠平，抓地力夠好。官網價都在百元內。▼
不過，帆布鞋還是力量訓練時穿穿就好了，工作室有小夥伴「偷懶」穿著帆布鞋去爬坡，結果腳底給磨了個大水泡，回來「瘸」了一禮拜~
3.選對鞋子，事半功倍
有一些後跟帶高度 的功能性運動鞋，相當於把腳後跟墊高了，適合深蹲、單側力量訓練 ，能更好發力。 對穩定性差的運動新手更友好，可以幫助改善在訓練中容易犯的骨盆眨眼、膝蓋內扣等等，避免受傷。
Nike
metcon 9挺多人穿，底夠穩，鞋跟有一點高度，除了擼鐵能穿，還適合動感單車、zumba、跳繩。參考價799元。▼
Metcon 5適合小重量負重訓練，包裹性好，抓地性不錯，有氧跳操穿也比較穩。參考價499元。▼
4.跑步鞋不適合力量訓練
厚底老爹鞋、松糕鞋等厚底鞋，原因前面也說過了，就不多贅述了。
其次就是跑步鞋 ，力量運動需要的是穩定性和抓地力，而跑鞋大多鞋底都有回彈性，穿起來不夠穩，腳容易晃動造成受傷。
5.有氧、力量訓練都想做，試試綜訓鞋
有時候下了班想一鍵切換去健身，但又不想帶太多鞋子，可以試試綜訓鞋，力量有氧一雙搞定。
綜訓鞋的鞋底有一定的支撐力和穩定性，抓地力比較好，也適合有氧跳操、cross fit等需要跑跳比較多的運動。
Adidas 新出的dropset，配色挺好看，小夥伴去線下試過，中後跟有支撐，穿著很穩，抓地力好，但鞋底偏硬，適合綜合力量訓練、波比跳。參考價949元。▼
這雙rapidmove adv適合有氧訓練、跳操等等需要跑跳比較多的運動，鞋底有回彈，比較特別的是鞋子的設計像襪子一樣，包裹性好。參考價849元。▼
Lululemon 的strong feel很多人都誇它夠輕、鞋底彈性好，有氧蹦跳不吃力，不要太大重量訓練穿也可以，而且鞋底防滑也做得不錯，包裹性好，對寬腳友好。參考價980元。▼
安德瑪 這雙鞋底後跟硬，接觸面積大，有一定支撐力，穿著訓練更穩。參考價1099元。▼
黎貝卡的話：
好啦，關於運動鞋就先聊到這， 你們還有沒有選運動鞋的小tips？來評論區分享一下吧。
再總結一下——
選運動鞋小tips
1.選跑鞋，鞋底的緩震和回彈性很重要，穿帆布鞋、老爹鞋跑步容易傷腳。
2.日常徒步爬山，難度不高的話，選低幫、休閑登山鞋夠用了，有防水面的更實穿。
3.力量訓練可以選厚布棉、薄底的帆布鞋，或者德訓鞋。
4.綜訓鞋可以兼具大部份的有氧/無氧運動、跳操等等，選的時候要看看商品的詳情頁，有沒有寫適合哪類運動穿（有些鞋款會標明適合硬拉、打BC、cross fit等場景） 。
買鞋子時，大家也可以去線下多試試，問問店員，很多專業運動鞋的店員知識儲備挺充足的 ，可以結合需求幫你判斷，快速選到合適的，不要浪費這個資源~
最後，就用 劉玉玲為2008年【 芭莎】八月刊拍攝的奧運大片結尾吧~▼
祝大家一覺醒來活力滿滿！
晚安~後天見： ）
編輯：月婷
統籌：Meow
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