要想提升攝氧量，首先需要提高心肺功能，只有心肺功能強大了，才能夠提升攝氧量。通常是攝氧量高的人！呼吸氧氣利用率就會高，血液裏面含氧量充足，當你跑步時就會感覺到輕松。
一段提高心肺功能，有兩個途徑，一個就是大家知道的，多跑跑間歇。提高心肺功能，一個就是多跑長距離路程，也是可以提高心肺功能，要想提高心肺功能，還需要看身體狀態。不是你想提高就能夠提高，如果你是身體疲勞狀態下去跑步時，那麽你的心肺功能就會降下來。從而造成你的攝氧量降下來。這樣就會得不償失。
跑間歇還是跑個長距離路程，都是需要在你身體狀態最佳時期，去跑步，就會提高心肺功能，從而達到提升攝氧量，跑間歇。就是比你平時速度快的配速跑。當你跑的上氣不接下氣狀況下，你的心肺功能就會強大。從而達到提升你的攝氧量。
跑長距離路程提高心肺功能，這裏面也有技巧。就是當你跑到快結束時，最後幾公裏路程加速跑，進一步提高你的心肺功能，從而達到提升攝氧量。
跑間歇。和跑長距離路程，最好是一個星期跑一次間歇。周末跑個長距離路程，這樣身體就不會受傷。如果你身體狀態疲勞下去跑間歇。或者是跑長距離路程，身體容易造成受傷。特別是膝蓋骨受傷。跑長距離路程，需要慢慢加量跑。
夏天由於天氣熱出汗多導致血液粘稠。就會容易造成心率高。一段當你跑到五公裏路程時，心率就會慢慢提升。所以說，夏天不適合跑長距離路程。如果你一定要跑，那麽你就分段跑，當你跑到五公裏路程時喝水補充身體消耗水分。休息一下再接著跑。
我一段都是以有氧慢跑十公裏路程，跑好了再快跑一公裏路程，或者是二公裏到三公裏路程，這樣同樣是可以提高心肺功能，從而達到提升攝氧量。
這個辦法。也是可以起到鞏固攝氧量。
這個辦法可以起到鞏固攝氧量，一段要想鞏固攝氧量，鞏固攝氧量就是當你休息一天。或者是二天時間。你的攝氧量不會降下來。
如果你體能體質強，最後可以多跑幾公裏路程。
一段要想提高心肺功能，需要保持睡眠質素，睡眠質素不好時，當你去跑步時心率就會比較高。因為人體疲勞狀態。還沒有得到恢復。如果你堅持著跑，那麽你的攝氧量就會降下來。
上星期我單位退休人員一起去醫院體檢，抽血化驗，空腹體檢，肚子餓了疼。也沒有辦法，等待著9.30體檢好了才吃早飯，再加上天氣熱睡眠質素不好。晚上我去跑步時，心率達到165左右水平。跑好了看看結果我的攝氧量降下來一點。所以說要想提升攝氧量，需要身體狀態在最佳時去跑。這樣才能夠提升攝氧量。
睡眠質素好不好，關系到你的心率高不高。當你睡眠質素差時，你就以有氧慢跑為主。不要去跑速度快的配速。搞不好你的攝氧量就會降下來。這是我的前車之鑒。以上這些都是我的經驗積累。
