天天對著手機螢幕瞪眼睛，一坐就是大半天，這日子過得，連心臟都看不下去了。
最近有研究出來說，咱們這些天天坐辦公室的，想讓心臟健康點，就得多動彈動彈。不過這動彈也有講究，不是瞎折騰就行。
研究說了，中等強度的運動最管用，像是跑步啊、快走啊、爬樓梯啊，這些都是心臟的最愛。聽著是不是有點懵？別著急，咱慢慢道來。
這研究可不是瞎說，是正經八百發表在【歐洲心臟雜誌】上的。人家研究了一整天24小時裏頭咱們幹啥對心臟好，結果發現，中等強度運動最靠譜。
啥叫中等強度？就是讓你心跳加快，但還不至於上氣不接下氣那種。具體來說，就是讓你的心跳保持在最大心率的60%到85%之間。
說到這兒，可能有人要問了，那我咋知道我的最大心率是多少呢？別慌，有個簡單的演算法:用220減去你的年齡，就是你的最大心率。
比如說，你今年30歲，那你的最大心率就是190次/分鐘。再往下算，你的中等強度運動心率應該在114到161次/分鐘之間。
不過話說回來，這數碼也不用咬得太死。關鍵是你運動的時候感覺呼吸加快了，但還能說話，那就差不多了。要是連話都說不出來，那就過頭了，得緩緩。
研究還排了個序，說是中等強度運動最好，其次是輕度運動，再次是站著，最後是睡覺。這意思是不是說，咱們平時多站站，少坐坐，也是對心臟有好處的？沒錯，就是這個理。
你看，這研究多貼心，連睡覺都算上了。睡覺雖然排在最後，但也比一直坐著強。這不就是變相告訴我們，別老是一屁股坐那兒不動彈嘛。
說到這兒，可能有人要問了，那我平時該咋運動呢？其實也不難，找機會多走走，爬爬樓梯，慢跑個十幾二十分鐘，都是不錯的選擇。關鍵是堅持，別三天打魚兩天曬網的。
當然了，運動是好事，但也得因人而異。要是你有啥心臟病啊，高血壓啊之類的，那還是得先問問醫生，看看自己適合啥樣的運動。別一個勁兒地猛沖，把自己給搞垮了。
除了運動，研究還提了幾條建議:吃得合理點，別老吃肉；睡眠要充足，每天7-8小時；心情要愉快，別總生氣；戒煙限酒，這個不用多說了吧；定期體檢，有問題早發現早治療；保持健康體重，別讓心臟太累。
說白了，就是要咱們過得規律點，別太糟蹋自己。你說是不是？
其實啊，這研究說的這些，說新鮮吧也不新鮮，說老套吧也不老套。關鍵是，咱們得把這些建議真正落實到日常生活中去。別整天光嘴上說說，到頭來還是該咋樣咋樣。
最後，我就問問各位看官一句:你今天運動了嗎？要是沒有，那就趕緊起來遛遛彎兒去。別讓你的心臟看不起你啊！
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