60歲，已經是跨入年輕老人的行列了，此時，生理機能明顯衰退。如，肌肉力量嚴重退化；骨質疏松、身體穩定性和平衡感下降，影響到了個人的生活質素。
如果以前缺少鍛煉，那麽從現在起就要抓緊了，因為鍛煉能延緩身體的衰老！抗衰老，就有必要做一些力所能及的力量鍛煉，這樣能改善老年人的身體素質。
最適宜的力量健身，推薦三個徒手鍛煉動作，掌上壓、引體向上和深蹲，這些能練到肩臂、胸背和臀腿！
掌上壓是上肢伸肌力量的動作，能夠鍛煉到上臂、肩部、胸部和核心肌群，對提高老人上肢力量和身體協調性很有好處。
引體向上則是上肢屈肌力量的動作，能鍛煉到背部、肩部和手臂的肌肉部位，對增強老人肩背力量和手臂的拉力有幫助。
深蹲則能鍛煉到心肺功能和臀腿肌肉，能提高、強化下肢力量和身體的穩定性，對預防下肢無力、缺乏平衡感的老年性跌倒有改善或預防作用。
這些動作簡單易學，不需要復雜的器材，隨時隨地都可以進行鍛煉。但需要註意的是，在進行這些動作時，一定要保持正確的姿勢，避免受傷。
此外，鍛煉身體並非一蹴而就的事情，需要持之以恒。建議每周進行三到五次的力量訓練，每次持續20到30分鐘時間，並逐漸增加訓練強度和難度。
60歲的老人鍛煉身體不僅能保持身體健康、延緩機能衰老；更能提高自理能力和生活質素。快來嘗試這些徒手鍛煉動作，讓身體更加年輕有活力！
