有句話說「飯後百步走、能活九十九」，對老年人來說，養成這樣的習慣不僅可以起到促進消化、潤腸通便的作用，尤其對患有糖尿病、高血壓等慢性病的人來說，還有助於養護心臟增強心肺功能，在延緩衰老、防病養生方面起著積極的作用，只要每天走一走就會有獲益，但怎麽能使獲益最大化還是有些講究的。
運動醫學研究顯示：當走路的步數達到2000步時，心腦血管病發生風險才開始下降，達到4000步時，心腦血管病發生風險的下降可達到平均水平，之後每增加500步，心腦血管的獲益都會有所增加，直到走到6000步，心腦血管的獲益基本達到了峰值，超過6000步後再增加步數，獲益的增幅很小，超過10000步後，獲益反而會下降。
由此可知，老年人走路鍛煉身體的走路步數應當達到4000步，能走夠6000步為最佳，過多則不建議也沒必要，否則可能引發運動損傷而得不償失。
至於走路的速度，有研究顯示：老年人走路時，保持不少於每小時2.5公裏的步行速度，持續45-60分鐘，相比於低於此速度走路，心衰的發生風險可進一步降低34%。
這項研究為老年人如何才能在走路鍛煉中有更大的獲益提供了依據，同時也可作為評價老年人身體狀況的一種簡單方法，如果盡自己所能達不到這樣的步行速度和時間，則提示身體健康狀況不佳，存在已經發生心衰的風險，應及時就醫。可以采取盡自己最大能力的快走與慢走相結合的方式，比如快走100步與慢走100步交替進行，但最好一次效能走夠4000-6000步，也可以分兩次進行，每次走3000-4000步。
此外，老年人在走路鍛煉時還應當註意兩個小細節：
一是走路時的姿勢，基本要求是挺胸收腹翹臀，最簡單的辦法是走路時前腳腳跟先著地，後腳腳尖發力蹬腿，幫助身體保持這樣的基本姿勢。
二是配合好呼吸，走路鍛煉最大的作用是強化心肺功能，可以在走路的過程中邁左腳時擡起雙臂並向外開啟同時吸氣，邁右腳時放下雙臂同時呼氣，加上雙臂招、伸、放的動作，可以最大限度地擴充套件胸腔，以吸入更多的氧，更有助於提高心肺功能。
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