你可以在辦公桌前做的5個基本瑜伽伸展練習 針對肩頸背部
2023-12-07健身
一次坐幾個小時的影響可能會對我們每個人產生淪陷性且不同的影響。
接下來的桌前瑜伽拉伸為各種肌肉群帶來了一些釋放，否則這些肌肉群可能會變得緊繃和刺激，包括頸部、肩膀、臀部和身體的背部。
一次坐幾個小時的影響可能會對我們每個人產生淪陷性且不同的影響
你可能會發現，暫停讓人們意識到你的身體感覺，拉伸有利於你的註意力，並幫助你安靜你的多工思維，即使在你回到工作崗位後。
拉伸有利於你的註意力
5個基本的桌面瑜伽姿勢
你可以在一次時間裏練習全部這些桌前瑜伽姿勢，或者在會議和截止日期之間練習其中的一兩個。
1.手掌交錯頭頂
伸展你的胸部和肩膀。
伸展你的胸部和肩膀。
坐直身體，在胸部前交叉手指，將手掌從你身邊壓開。
當你把手臂伸到頭頂時，讓它們交錯。（你可能會感到肩膀和脖子有些阻力。
試著彎曲你的肘部，將手臂再向後移動一點，然後再次伸直手臂。）
直視前方或望向天花板。
在這裏呼吸5-10次。切換手指交錯並重復。
2. 坐著的扭轉
可以伸展沿著脊柱的肌肉。
可以伸展沿著脊柱的肌肉。
坐直。 以T形將手臂從肩膀上徑直伸出，然後向右扭動。
將左手放在右外膝或大腿上，將右臂放在椅子手臂或椅背上，類似於半魚王式。
穿過你的腳跟，吸氣，然後高高坐著。 呼氣，扭動你的腹部、胸部，最後，你的頭更向右。
在這裏呼吸5-10次。 切換側面。
3.側彎
將側身從臀部拉伸到腋窩。
將側身從臀部拉伸到腋窩。
高高地坐在你的辦公桌椅上。雙腳比臀部稍寬，雙腳向外傾斜。
將右前臂放在右大腿上，向右傾斜，沿著左耳將左臂伸過頭部，就像擴充套件側角一樣。
當你開啟側身時，吸氣並從左臀部延長到指尖。呼氣，開始將胸部轉向天花板。
在這裏呼吸5-10次。切換側面。
4.4字前屈拉伸
拉伸你的下背部和臀部。
拉伸你的下背部和臀部。
高高地坐在你的辦公桌椅上。將右腳踝放在左膝上，形成4字。
當你右膝向地板傾斜時，彎曲右腳並壓穿左腳跟。吸氣並擡起你的胸部。
呼氣，保持不動或將胸部向前靠在雙腿上。讓你的脖子放松。
在這裏呼吸5-10次。切換側面。
5.前向折疊
幾乎釋放身體的整個背部。
幾乎釋放身體的整個背部。
高高地坐在你的辦公桌椅上。確保你的腿足夠寬，讓你的身體舒適地放在大腿之間。
吸氣並擡起胸部，呼氣，將胸部向前傾斜在兩腿之間，類似於坐姿向前彎曲。如果你的手伸手夠到地板上，讓你的脖子完全放松。
在這裏呼吸10-20次。
