胯下擊掌
胯下擊掌是一個徒手健身的動作,你可以在家裏、操場上或者公園裏就可以練習這個動作。
目標肌群
胯下擊掌這項運動針對下半身的多塊肌肉,包括股四頭肌、縫匠肌、臀大肌,及下腹部肌群。透過練習這個動作,可以提高您的腿部力量、核心力量,增強身體穩定能力和肢體平衡能力。
胯下擊掌:運動解剖
動作解析
1、身體站直,雙腳分開與臀部同寬,雙臂向左右兩側展開。
2、擡起左腿,彎曲膝蓋,大腿要高過臀部。
胯下擊掌:動作解析
3、全程收緊腹部核心,腰部向前略微彎曲,同時擺動雙臂向左腿後側靠攏,直到手掌在左腿胯下拍合。
4、迅速回到起始姿勢,換成擡起右腿,重復以上動作以達到健身計劃中的次數或時間。
組數、重復次數和負荷建議
胯下擊掌,每天可以做3到5 組,每組 20-30 次。
胯下擊掌:動作示範