我的方法可能不適合全部，因為每個人的吸收代謝是不一樣的。只有自己先了解自己是哪種體質，再生搬硬套一下，尋找適合自己的方法。
一、減肥階段肯定要節食忌口的，不要相信堅持運動可以減肥。
其實按正常理論來說，如果每天的運動量超過自身承受能力載荷極限兩倍以上，是可以起到減肥效果的。
可是，這種高頻高效的運動方式，你能接受嗎？每天身體都處於透支狀態，那肯定不行的。
舉例：老一輩革命家萬裏長征，看那電視劇裏面，都打著綁腿急行軍，那是嚴重犧牲身體健康的。所以他們中間肯定是很少有胖人的，天天吃不飽飯，啃草根、吃樹皮，神仙也能瘦的皮包骨頭。
所以在減肥初期階段，節食是來的最快的，沒有比這個更直接有效的方法。
具體減肥食譜，這裏就不介紹了，網上一大堆。總之是 少油、少糖、少鹽、低碳水、多瓜果蔬菜、適量攝入高蛋白食物等等 。
但是僅靠節食是不行的，節食瘦下來的容易反彈，所以我們要結合運動去鞏固減肥成果。
二、增肌運動保持。
對於初期參與運動的，應該在減肥的同時，提高自身的肌肉含量。這裏不要搞什麽高科技增肌，就用最基礎的力量訓練+高蛋白食物。
先說明一下：肌肉對於男女通用，女性不用害怕因為肌肉量增加，會缺少美感。其實根本不是那樣的，女性天生的雌性激素荷爾蒙分泌者，在不磕藥的前提下，是不可能出現肌肉猛女之說的。
再來說一下肌肉的重要性： 肌肉密度是脂肪的三倍，相同體重下，肌肉體積遠小於脂肪。
再說的直白些，就說同樣60公斤體重的人，咱們就先按女性來說吧，肌肉含量高的，應該是個身材勻稱的人。而脂肪含量高的，可能就是個微胖的人了。
再者：肌肉含量高的人不容易發胖， 因為肌肉組織的代謝率較高，能夠消耗更多的熱量，從而更容易維持體重。
這裏要加一句，能夠建立完整肌肉群的，都會帶有一定的肌肉記憶。 比如過去肌肉含量低的人，透過減脂增肌鍛煉而成為肌肉含量高的，那麽這種肌肉重塑的記憶，就從這一刻開始了。
形成固有的肌肉記憶，你的體重就會相對恒定，上下不會超過三公斤。所以：肌肉含量高，一般很難發胖或反彈。
那麽肌肉含量多高算高呢？這裏先拿男性舉例了：正常男性有著雄性荷爾蒙打底，天生肌肉含量30%-40%屬於正常。男性肌肉含量多少為好呢？超過50%，你就是最棒的。
想要保持身材，無論男女，增加肌肉含量，理論上是想反彈都難。
三、改善自身微迴圈。
這裏特指減肥成功的，想要保持減肥成果的。
如果你減肥成功，還沒有肌肉塑形，那趕緊增肌去。如果你增肌正在進行中，那就多註意自己的體內微迴圈。
稍安勿躁，我先透過舉例來說明一下我個人理解的微迴圈。
很多人說：喝口涼水都長肉。
又有人說：每天都不敢吃，吃一點就上體重。
更有人說：好想念美食啊！我已經三個月沒有打牙祭了。
悲催啊！為了美，犧牲的太多，對吧？
好吧，重點來了，你考慮過自己的新陳代謝模式了嗎？你覺得自己又屬於哪種微迴圈代謝水平呢？
下面直接大白話：你一天上幾次WC？（大的）。你是兩天一次，還是一天兩次？
人與人是不同的，每個人的生理特點、生活習性、生物鐘都不一樣。這些會造成你獨有的自身微迴圈。
醫者、專家們都說：超過兩天一次容易便秘，一天超過兩次以上很可能是慢性腸炎、消化道疾病等等。
那些都是專業術語，生搬硬套在每個人身上是不合適的。
那我就問點最直接的： 你一天多大飯量？吃進去多少？又代謝出來多少呢？
舉例：如果你頓頓吃飽，那麽你每天代謝必須超過三次以上才算合理。
估摸著都看懂了吧，投入產出，也是分比例的。吃得多，就必須「大的」多才行。
很多人會問：那沒那意思咋辦呢？
沒那意思就逼著有那意思。 怎麽逼？調理啊。 找個有經驗的中醫，調理一下自己的肝腎、胃腸等等功能。中醫上經常講陰陽失調、濕氣太重、腎陽虛、陰虛等等。
其實中醫最能幹的一件事就是讓你立刻馬上想上廁所 。而且還是陰陽結合，不會造成你身體透支。
中醫，我們的國粹，最有效的保健治病手段。
以上三條是個人經驗淺談，也是這麽多年來，自我總結和肯定的一種方式。
是不是有人很想問：我的肌肉含量多少呢？體脂率又是多少呢？每天都怎麽吃飯呢？
嘿嘿，自己先樂呵一下。本人男性，肌肉含量超過50%，接近60%。體脂率：18-20之間，基本保持穩定。
具體到吃飯，胡吃海喝，沒一點問題，沒什麽可擔心的。唯一就是牙磨損稍嚴重，不敢吃太涼的。
最後，還有人會問：你一天幾次呢？
哈哈！我很能吃，也很能排。平均多少呢？最低三次，多了五次也有。
那這不是病態嗎？還是那句話： 吃進去多少，鎖住營養的同時，還要原原本本的代謝出來多少，這才是硬道理。
我們不必拘謹於醫者那一套，適合自己的，就是最好的。
最最後：本文僅供參考，切勿模仿。生搬硬套，不一定適合自己。先多了解自己的身體內容，再具體尋醫問診，或對癥下藥。
