一般都認為後背包較不會造成身體負擔，但如果背的方式不對，反而會造成肩膀或腰部負擔。而用手臂勾著包包或購物袋時，也要特別註意手肘位置。
背包背帶不能太長以免身體前傾
後背包如果背的方式不對，會造成圓肩。背帶太長的話，背包的重量會落在腰部，像背上背了個人。當背上的人快滑下去的時候，我們都會把身體往前傾，導致肩膀被往後拉。最後，形成脖子跟頭往前伸的彎腰姿勢。
背包底部要靠在腰部往上一點的位置
背包重量愈重時，我們會將脖子往前伸、腰往前彎，借此保持身體平衡。但這動作會讓手臂更加內旋，進而形成圓肩。身體的重心位置大概在腰部，背上後背包之前記得先調整背帶長度，讓背包底部靠在腰部往上一點的位置。如此一來，就能夠讓身體的重心跟背包重量落在差不多的位置，並且藉由正確的站姿背後背包，大幅減輕對身體所造成的負擔。而背包底部若是低於身體的重心，就會增加腰部的負擔，容易造成腰痛。
單肩背背包容易肩頸酸痛
肩上的側背包如果很重的話，會忍不住把背帶往脖子的方向挪，再把肩膀往上擡，以免背包滑落。背帶愈靠近脖子，就愈容易壓扁斜方肌，也就是肩頸酸痛的肌肉部位。被壓扁的肌肉要變緊繃才能繼續保護身體，肌肉緊繃代表肌肉在收縮，意味著斜方肌正處在一個非常用力的狀態。而且，我們為了不讓背包滑落，還會把肩膀往上擡，等於給肩膀造成雙重的負擔。
註意手臂勾著手提包的姿勢這樣做比較省力
用手臂勾著包包或購物袋時，要特別註意手肘的位置。對於肌力比較差的女性來說，用手勾著包包或購物袋是比較不費力的方式。不過，有的人這樣做反而給肩膀造成了負擔。若要使用手臂勾著包包或購物袋，記得把上臂完全貼緊身體側邊，讓包包或購物袋懸吊在手肘的正下方。如此一來，物品的重量就會由骨骼來承載，這才是真正合理的省力方式。
不過，有的人就是忍不住把手臂開啟，讓手肘朝外，反而給身體造成負擔。手臂也有重量，當上臂往外擡起，使手肘朝外時，就必須由肌肉承擔手臂的重量。這時手上還掛著東西的話，肌肉只好更加用力才能應付手臂加上物品的重量。日復一日做這樣的動作，就像在做肩膀或手臂的肌肉鍛煉，不僅手臂容易變粗壯，長期下來也會累積不少疲勞。下次把東西勾在手上時，別忘了先把上臂跟手肘貼緊身體，再把整只手臂從肩膀處往外開啟。
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