【來源：生命時報】
俯臥擡腿有助護膝
趙乾錚
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美國「健身指導者」網站介紹，俯臥擡腿這一動作可有效鍛煉大腿前側肌肉（股四頭肌），不但能讓大腿變得更加緊致，還能幫助穩定膝關節。
具體做法：俯臥，雙腿伸直，雙手置於身體兩側；一條腿用力向後上方盡可能擡起，稍作停頓後放下，重復擡起放下動作多次，然後換另一條腿練習。熟練後可借助彈力帶提升訓練強度，做法是：俯臥，雙腿伸直，手握帶子兩端，用彈力帶套在一條腿腳踝處，盡力擡起小腿後，挺胸擡頭握緊彈力帶，至大腿前側產生明顯拉伸感，再讓小腿克服彈力帶阻力緩慢下放，重復多次後換腿練習。
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