開欄語
「良好睡眠，健康心理」是每個人的願望。每個人皆可成為自己的療愈師。發揮自己主觀能動性，食、動、悟、養皆可成為治療的「良藥」。
醫學導師： 廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任 徐碧雲
你是否曾為了減肥而控制飲食、增加運動，但效果卻不盡如人意？
今天， 廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科技師劉汩 給大家科普一個常被忽視但至關重要的減肥秘訣 ——良好的睡眠。
一
睡眠與食欲調節
睡眠會影響人體內兩種重要的食欲激素——瘦素和饑餓素。
瘦素是一種降低食欲的激素，因此當瘦素水平高時，我們通常會感覺更飽。另一方面，饑餓素是一種可以刺激食欲的激素，通常被稱為「饑餓激素」，因為它被認為是饑餓感的罪魁禍首。
研究發現，睡眠不足會增加饑餓素水平，降低瘦素水平，從而會增加人的食欲，更難以限制熱量的攝入，使人更容易暴飲暴食。
此外，與睡眠良好的人相比，睡眠不足的人的大腦中負責獎賞的區域對食物的反應更為活躍，因而睡眠不足的人吃零食的頻率更高，且更加傾向於選擇富含碳水化合物的食品和甜食。
二
睡眠與新陳代謝
長期熬夜或睡眠不足會使機體處於應激狀態，此時腎上腺皮質激素、生長激素等升糖激素分泌增多，而胰島素分泌相對減少，身體對胰島素的敏感性也會削弱。
胰島素是一種有助於處理血液中葡萄糖的激素，它能夠促進細胞膜上葡萄糖轉運蛋白的活性，從而增加葡萄糖的吸收速率。當胰島素分泌減少和敏感性下降時，胰島素的作用會減弱，導致葡萄糖的吸收效率降低。
當身體無法充分利用血液中的葡萄糖時，為了維持正常的能量需求，身體可能會轉向其他能源來源，如脂肪和蛋白質。這便會導致脂肪儲存增加，從而引發肥胖。
三
睡眠與心理健康
長期睡眠不足與心理壓力和情緒問題之間存在著密切的聯系。
睡眠不足會幹擾人體內的神經遞質平衡，尤其是影響血清素和多巴胺等「快樂激素」的水平。這些激素對於維持良好的情緒狀態至關重要。當睡眠不足時，這些激素的水平會下降，導致人們更容易感到焦慮、抑郁和煩躁。
為了應對這些負面情緒，人們往往會尋求各種方式來緩解壓力，其中最常見的就是透過食物來尋求安慰。食物中的糖分和脂肪能夠刺激大腦釋放多巴胺等神經遞質，產生短暫的愉悅感。
因此，當人們感到壓力或情緒低落時，往往會傾向於選擇高熱量、高脂肪和高糖分的食物來尋求安慰。這種不健康的飲食習慣會導致能量攝入過剩，進而增加體重。
此外，睡眠不足還會影響人們的自控力和決策能力。當睡眠不足時，人們更容易受到即時的沖動和欲望的驅使，而難以抵制高熱量食物的誘惑。這種缺乏自控力的狀態會進一步加劇不健康的飲食習慣，導致體重增加。
想要減肥成功，不妨從改善睡眠開始。
設定規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，避免睡前刺激性活動。良好的睡眠不僅有助於調節食欲和代謝，還能提升整體健康水平。優質的睡眠是健康的基石，也是減肥路上的重要助力。
本期作者
劉汩
心理學碩士，睡眠障礙科技師。擅長認知行為療法，解決失眠、個人成長及青少年情緒/行為問題。
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科室簡介
廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科
【概況】
廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科，是我院腦病中心的重要組成部份，是國家級中醫臨床研究基地拓展病種、院內中醫優勢病種建設病種承擔單位，擁有中醫睡眠重點研究室，是集臨床、科研、教學於一體的綜合性睡眠障礙診療平台。承擔國家級和省部級課題多項。
全科擁有中國中醫科學院中青年名中醫1名，全國老中醫藥專家學術經驗繼承人1名，廣東省醫學領軍人才1名，培養全球認可的國際註冊多導技師資格證（RPSGT）5名。
【科室特色】
1、對於減停西藥、減少西藥使用率具有豐富的診療經驗。診治範圍包括：失眠、嗜睡、打鼾、夢遊、抑郁癥、焦慮癥、青少年情緒行為障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等。
2、開展的中醫特色療法多樣，包括：子午流註治療、失眠治療儀、臍針、六氣針法、五亂針法、腹針、拔罐療法、刺絡放血等，可明顯加快藥物的起效時間。
3、開創了融入中醫特色的睡眠認知行為治療、深度睡眠促進團體治療、催眠治療。
4、擁有全套心理測試，在個體和團體心理治療（青少年和成人）、家庭治療、父母團體治療、精神分析治療、認知行為治療等方面積累了十余年豐富的治療經驗。
5、針對睡眠呼吸暫停采用一線的家用呼吸機進行治療，有效率高達90%。
6、睡眠監測室各種硬件設施屬國內一流水平，擁有睡眠障礙評估金標準多導睡眠監測儀、便攜式睡眠監測儀、家用式睡眠呼吸監測、多次小睡潛伏期試驗、日間覺醒維持試驗和呼吸機滴定治療。
供稿：廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科
執行編輯：王軍飛
稽核校對：張靚雯
責任編輯：陳佳佳
