電影【熱辣滾燙】即將熱映，前段時間，賈玲減重一百斤就已經登上熱搜，但如何健康科學減肥呢？門診上經常會有患者說：「我晚上不吃飯了」「我每天出去散步」這些就可以了吧？但很多時候，效果不是太顯著，甚至之後還會出現反彈的現象，這是為什麽呢？的確，減肥就是「管住嘴、邁開腿」這幾個字，但這幾個字如何實施呢？
我們來慢慢說一下，先說運動吧~
在脂肪肝的各個指南重，都有運動療法，我們來看看怎樣運動最科學？
1. 運動治療方案
運動療法是減重等的綜合治療的重要方面，應根據患者的年齡、性別、病情、 生活方式和習慣，以全身耐力為基礎，制定個體化的運動處方（八段錦、太極拳等）。
運動 種類 ： 應以 低強度、長時間的有氧運動 為主，如 慢跑、中 快速步行（115～125步/分鐘） 等。
運動 強度 ：運動時 脈搏 應維持在 （170 －年齡）次/分鐘 ，最多 不超 過（200 －年齡）次/分鐘 ，或運動後疲勞感於 10～ 20 分鐘消失 為宜。
運動 持續時間 ：每次 20～60 分鐘 。
運動 實施時間 ： 下午或晚上 。
運動 實施頻率 ： 每周 3～5次 。
適應證：用於體質素超重的脂肪肝患者和營養過剩性脂肪肝患者。
在新年伊始，祝大家新年快樂，心想事成，健康苗條，穿衣顯瘦~下次我們再說說健康飲食哦~
本文作者：天津市第三中心醫院副主任藥師 柳莉莉，中國藥學會科技開發中心科普中國共建基地科學傳播專家、中國藥師協會「藥健康進萬家」科普宣教人才庫人才、天津市醫療健康學會第一屆臨床藥學專業委員會委員、天津市藥物警戒專業委員會委員、天津市醫學會第二屆臨床藥學分會青年委員、天津市醫學倫理學會會員。曾獲2020年中國藥學會藥學全國科普作品競賽優秀個人獎一等獎等多項獎勵。
