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健身人都會追求上半身的倒三角效果，那麽在倒三角的頂端，就取決於你的肩寬(三角肌中後)是否發達。
今天來講講後束，最佳動作是什麽？各種啞鈴飛嗎？重量太小了，雖然會練出感覺，但增肌效果輕微。不妨試試繩索下拉，既有重量又比啞鈴易找感覺，一舉多得。
影片講解版：
影片載入中...
● 使用高位下拉器，拆掉桿子，接上雙手柄。如果沒有雙手柄，是根結實的繩子也行。但黑色三頭肌繩索一般不行，太短了。
● 配重比你練背下拉稍輕。將那個原本壓腿的滾軸調高，你反向背靠著它，上半身呈後仰狀。
● 雙手握好以後掌心朝前，將繩索向左右拉，拉到一半振幅會自然卡住。動作全程肩胛骨盡量不要動，只動肩關節。
● 如果做對了，後束會有擰毛巾感，而背部沒任何感覺。可以放心上重量，並控制頂峰收縮做停頓。
● 這個練習男女都可以做，但特別適合女性初期三角肌打基礎，畢竟女生力量弱，啞鈴飛比男生更困難。你可以暫時放棄啞鈴動作，待三角肌力量發展起來，再將繩索下拉與其它啞鈴動作結合成超級組。
