我們都知道在運動前後都需要進行拉伸放松。有些人說我們在運動前後需要使用泡沫軸來放松肌肉，這讓一些人很困惑，到底是先拉伸還是先使用泡沫軸呢？還是兩者都需要呢？那麽你認為在運動後應該先進行拉伸還是先使用泡沫軸呢？下面我們一起來了解一下吧！
運動後的順序是先使用泡沫軸再進行拉伸。使用泡沫軸捲動通常需要5～10分鐘的時間，以降低肌肉的密度。當肌肉受到損傷、過度勞累或過度緊張時，會增加密度以應對。這種密度的增加通常被稱為"結節"或"扳機點"。按摩、主動放松技術、肌肉啟用技術以及軟組織松動術都是改變肌肉密度的方法。我們可以將泡沫軸捲動想象成熨燙肌肉，使用泡沫軸捲動是進行拉伸前的必要步驟。
靜態拉伸在訓練之前需要進行（最大力量訓練不需要這個步驟）。一旦處理了組織密度問題，就可以開始改變肌肉長度。很多人，包括專家，建議在肌肉"冷"時進行拉伸，不需要熱身，只需要使用泡沫軸進行捲動，然後進行拉伸。他們認為熱的肌肉會變得更長，然後恢復到正常長度。實際上，"冷"的肌肉可能會經歷一些塑性變形，真正增加了長度。在進行靜態拉伸時，要確保姿勢正確，並盡量避免任何不舒服的感覺。
動態熱身是最後一步，它在使用泡沫軸和進行拉伸之後進行。任何潛在的爆發力減弱都會被靜態拉伸後的動態熱身所消除。動態熱身可以分為直線性主動熱身和側向性主動熱身。直線性主動熱身讓身體準備好進行直線沖刺，而側向性主動熱身則提高側向敏捷性和速度。
