運動，一直被視為減肥的有效策略。平常沒有運動習慣的人，偶爾劇烈運動能減肥嗎？
01
偶爾劇烈運動
反而會增肥
日本築波大學發表在國際期刊【體育運動醫學與科學】的一項研究表明，突擊運動模式反而可能增肥。
研究人員將小鼠分為三組，分別進行單次的高強度運動、中強度運動、休息，並監測小鼠運動前後的身體活動和體溫，作為產生熱量的指標。
結果發現，在單次高強度運動組，盡管食物攝入量沒有變化，但小鼠運動後的體力活動和體溫都明顯下降，體重有所增加。
研究人員推測，單次高強度運動擾亂了應激激素皮質酮的晝夜節律，使運動後的身體活動水平糊體溫降低，導致熱量產生減少、體重增加。
不只是長胖，突擊運動還可能出現惡心嘔吐、肌肉酸痛、心臟不適、心情低落等。
要警惕的是，如果運動後出現肌肉持續酸痛，還伴有醬油色尿、尿量減少甚至無尿等表現，不能與運動後的勞累混淆，需及時就醫。
02
警惕運動後的
能量補償機制
所謂能量補償機制，就是身體想用各種方法努力維持能量平衡，盡量避免出現能量負平衡。
人體的總能量消耗大部份由活動能量消耗和基礎能量消耗兩部份組成。
能量補償機制是指當你增加活動能量消耗時，人體的基礎能量消耗可能會下降，導致即使你增加了體力活動，一天下來總的能量消耗可能也沒有什麽大的變化。
造成這種能量補償效應的原因可能有兩種：
一種可能是運動導致了人體其他方面的能量支出降低，比如基礎代謝，以降低運動的能量成本；
另一種可能是由於運動增加了食欲導致吃得更多，增加了能量攝入。
在做了特別消耗熱量的事情後，想歇歇，偷個懶。比如，下午你去遊泳，回來後不想動，想趴在床上看手機。
如果測定一天的能耗，你會發現，雖然遊泳那會兒消耗大，但運動後的日常能量消耗會比以前小！如果你吃得不夠，營養不足，更會覺得渾身疲乏無力，那麽代謝率還會下降。也就是說，連你夜裏睡著的時候，都比以前少消耗能量。
再比如遊泳，還會促進食欲上升，讓你比平日胃口更好，不知不覺多吃東西。
增加運動量並不直接等同於增加總能量消耗。換句話說，你跑步消耗了500千卡，而且還一口都沒多吃，也不等於你今天真的多消耗了500千卡熱量。這就是所謂的能量補償機制在發揮作用。
03
很久不運動的人
怎樣科學「重新開機」？
想減肥，運動絕對不能搞突擊。
【中國全民健身指南】建議，人們應每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150~300分鐘中等強度運動，或者每周積累75~150分鐘高強度運動。
01從低運動量開始
廣東省人民醫院腎內科主任醫師劉雙信建議，如果很久沒運動、剛開始鍛煉，不要立刻進行高強度訓練。
除了做好相應的熱身運動外，應從小運動量、中低運動強度開始，逐漸加量。
02出現不適馬上停止
鍛煉應適度，一旦感到身體不適，要及時停止，不要咬牙硬撐、挑戰自己的極限。
03不要突然停止運動
運動後，要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩，促進體力恢復，還能加速乳酸的消除。
04及時補充水分
運動喝水要遵循「多次少量」原則，補水多少根據個人出汗情況來定，如出汗過多也可補充一些淡鹽水。
05吃夠營養
運動後，要補充無機鹽、優質蛋白質，女性還需註意補充鈣、鐵。
（養生大國醫）
