內家拳的「內」是什麽？皮之下的肌肉，肌肉之中的血管，筋膜包裹的骨骼，亦或是骨髓？內家拳的內指的是精氣神，也是修道上品三藥。每日操練這些肢體動作，站樁打坐，能修煉到內嗎？是不是打坐、觀呼吸，冥想會更能淬煉精氣神？
上面這些問題，相信大家都曾經去思考過，各自心中也有想法。今天我來分享一下我們的見解。首先【內家拳雜談：內勁與氣功】需要朋友去回顧一下。
打坐，冥想，有用嗎？
精氣神的氣，不是呼吸的氣，所以初學之人，不用在意呼吸，身體通透了，呼吸綿密，幾不可聞。冥想，也不需要，內家拳練的就是將腦子放到肚子裏面去，內家拳的東西，不是思考，念頭能悟出來的。
不要在意呼吸，念頭，秉持重新認識自己身體的認知，體悟身體內外的變化，最終內外一致。其表現是，意識的可以化為行動的，而不是本能反應的。
對抗
肢體動作引起內在變化，有個戴氏心意拳的入門訓練很有用，蹲猴功（也稱天地翻）。蹲猴 註內不註外 ，是最直接也是最快能達到內外相呼應的功法。早年間屬於戴氏心意拳不傳之秘。
蹲猴
動作要領如下：
1、站自然勢，全身放松，心歸靜念；
2、慢慢曲膝下蹲；
3、雙手從小腹處外翻向下，放在膝上，肘部靠近；
4、屈膝下蹲時，收臀凸命門，裹胯，尾閭微向前上托；
5、胸間內含向後貼，後脊背自然鼓圓；
6、脊椎放松，下巴稍向前伸；
7、眼平視前方，鼻尖、膝尖、腳尖對齊。
如果但求內，只練蹲猴亦可。每天不需多練，初始一天練十次也能很快有收獲，無論寒暑，動作到位，五個以內必然會讓身體內部發熱，進而引發身體肢體的放松與通暢。
