潮新聞客戶端 記者 何麗娜 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙 張超
減肥路上，找到對的「搭子」真的太重要了，一起打卡督促，動力滿滿。有人「意猶未盡」，直呼第一期太有用，催著醫院趕緊開第二期，甚至表示自掏腰包也要繼續瘦下去！
潮新聞·錢江晚報聯合杭州師範大學附屬醫院（杭州市體育醫院）「體重最佳化大賽」第一期即將收官，活動期間，內分泌、營養科專家精心指導，為學員量身打造營養均衡的食譜；同時，運動康復醫師根據個體差異，量身客製個人化的運動訓練計劃，助力身體高效燃脂；透過中醫調整體質，改善健康狀況，協同促進減重行程，杭州師範大學附屬醫院整合多學科綜合優勢，透過線上線下持續管理，為眾多減重者找到了科學、全面的減重「路徑」。
上周，學員陸續前往醫院進行中期測評，杭州的董先生（化名）收獲雙倍「驚喜」：體脂下降了，肌肉量增長了。
董先生減肥六七年了，這次參賽每天在群裏自律運動「打卡」。看上去體重變化不大，但透過人體成分分析顯示，他的體脂減少，肌肉量還增加了3公斤。
圖源：圖蟲
「有些學員減重過程中，肌肉量沒有變化甚至有所減少，說明平時的力量訓練有所欠缺。」杭州市馬拉松運動醫學研究所葉淩霄表示。
運動怎樣才能不半途而廢？葉淩霄在制定運動「處方」時，會建議透過疲勞量表等工具掌握運動強度，實作動態管理負荷。「達到合適的運動心率，每天可以自由選擇長時間低強度運動或是高強度短頻快的訓練。養成每天運動的習慣來達到減脂效果。」
董先生曾有過髖關節損傷、網球肘，這次參賽得到了專家針對性的建議。
很多新手小白加入運動圈子，一開始就上了「快車道」,醫院接診許多因廣場舞、爬山、打球受傷的患者。如何讓運動更安全？葉淩霄建議在開始運動前進行系統性的檢查。
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「想要減重的患者往往註意力關註在體重秤數碼上，肌肉力量也很關鍵。肌肉增長，關節穩定了，運動損傷風險也會大大降低。不少學員對「爬樓梯」熱情高漲，「對於大基數群體，爬樓梯雖簡單易行，時間過長可能會給關節造成負擔。」
「跑5公裏以上，膝關節就會疼痛。」前幾日，一位正在跑步減肥的男士來醫院咨詢。透過對其跑步姿勢等詳細檢測，發現他的核心穩定性較差，膝蓋和腳踝的靈活性受限。此外，由於患者體重較大，在跑動中，每一步會產生相當大的沖擊力。
葉淩霄建議他：一方面日常可以做一些跑步專項訓練去改善，如高擡腿、後踢腿、弓箭步、燕式平衡等，練好肌肉耐力，提升關節穩定性，塑造良好的跑姿；另一方面，透過降低單次運動強度，增加單次運動時長的方法管理負荷，類似「少食多餐」，經常性地多參與幾次，但每次強度適中即可，隨著體重慢慢減輕，負荷沖擊力下降，再去循序漸進增加運動強度甚至參與其他更劇烈的運動。」葉淩霄提醒，無論是跑步還是其他運動，都應在運動前後做好熱身。
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