2024年7月14日，早上起床後，發現當天是陰天，氣溫不高，比較適合跑步，因此，我決定再次在兒子家小區附近跑步。做好跑步的準備工作後，於7點53分開始，我由小區大院跑到秦淮河邊。這時，天下起了小雨，於是我冒雨沿著河岸上的跑道來回跑步，總共跑了9.62公裏。平均配速為每公裏7分12秒。
在這次的跑步期間，我仍然是一邊跑步，一邊聽書，所聽的書是英國人安L. 吉遜、戴爾R. 華格納和維維安H. 海沃德三人合著的一本書，即：【運動處方：健康水平評估與運動方案設計方法（第8版）】（簡稱【運動處方】）
這次聽書，我主要收聽了【運動處方】的第1章「體力活動、健康與慢性疾病」的序言部份。在序言中，三位作者論述了體力活動在現代生活中具有極其重要的意義，它帶來的健康效益涵蓋了從預防慢性疾病到提升心理健康的多個方面。為了便於理解和踐行三位作者在該書第一章序言中所闡述的關於體力活動與身體健康之間關系的重要思想，下面我根據自己的理解，將作者在第一章序言中所講述的主要內容概括為以下六個要點：
一、體力活動對身體健康的益處
一是降低早逝風險。 定期進行體力活動已被證明能顯著降低早逝風險，特別是與不進行體力活動的人群相比，堅持規律體力活動的人群患冠心病的概率更低。
二是預防心血管疾病。 體力活動能夠增強心臟功能，改善心血管健康，從而降低患冠心病和卒中的風險。它還能幫助降低血壓和膽固醇水平，進一步保護心血管系統。
三是控制血糖和代謝。 體力活動有助於控制血糖水平，提高身體對胰島素的敏感性，從而降低患2型糖尿病的風險。同時，它還能改善代謝症候群，包括降低血壓、改善血脂水平糊減少腹部肥胖。
四是改善骨骼健康。 定期進行體力活動，特別是力量訓練，可以幫助提高骨骼密度，增強骨骼強度，從而降低髖部骨折的風險，並預防骨質疏松癥等骨骼問題。
二、體力活動對心理健康的益處
一是減少焦慮和抑郁。 體力活動已被證明能夠顯著減少焦慮和抑郁等不良情緒。運動可以釋放壓力，提高心情和幸福感，從而改善整體心理健康。
二是增強自尊心和社互動動。 透過參與體力活動，個體可以增加社互動動，提高自尊心和生活滿足感。這有助於建立積極的人際關系，進一步促進心理健康。
三是改善睡眠質素。 體力活動還可以改善睡眠質素。運動可以幫助調節身體的生物鐘，使人更容易入睡並保持更深的睡眠。良好的睡眠質素對於維持心理健康至關重要。
三、體力活動對認知功能的益處
一是提高註意力和記憶力。 研究表明，定期進行有氧運動可以改善大腦功能，提高註意力和記憶力。這對於所有年齡段的人來說都是有益的，特別是老年人。
二是增強學習能力和認知靈活性。 體力活動還能增強學習能力和認知靈活性，使個體更容易適應新環境和挑戰。這對於維持和提高認知功能具有重要意義。
三是預防認知衰退和神經退行性疾病。 長期進行體力活動還有助於預防認知衰退和神經退行性疾病，如阿爾茨海默病等。它可以透過保護大腦結構和功能來預防認知水平的下降。
四、體力活動在疾病預防中的作用
一是降低多種癌癥風險。 體力活動已被證明可以降低多種癌癥的風險，包括結腸癌、乳癌、肺癌和子宮內膜癌。運動可以幫助維持健康的體重，降低激素水平，減少炎癥反應，從而降低癌癥的發生風險。
二是預防慢性病。 除了癌癥外，體力活動還能預防其他慢性病的發生和發展，如糖尿病、高血壓、骨質疏松癥等。它透過改善身體功能和代謝狀態來減少慢性病的風險。
三是提高免疫系統功能。 定期進行體力活動還能提高免疫系統功能，進一步增強身體的抗病能力。這有助於減少感染和炎癥的風險，維護機體健康。
五、體力活動具有提升生活質素的功效
一是增加身體活動能力和耐力。 透過定期進行體力活動，個體可以增加身體活動能力和耐力，提高日常生活的便利性和舒適度。
二是改善身體形態和自信心。 體力活動還有助於改善身體形態和增強自信心。透過減少體重和塑造健康的身材，個體可以提高自我滿意度和自尊心。
三是增加社交機會和娛樂活動。參與體力活動還可以增加社交機會和娛樂活動。透過加入運動俱樂部或參加團隊運動，個體可以結交新朋友，豐富社交生活。
六、體力活動對老年健康的特殊益處
一是預防老年人跌倒。 對於老年人來說，跌倒是一個嚴重的健康問題。定期進行體力活動，特別是平衡性和柔韌性訓練，可以幫助預防跌倒，提高身體穩定性和協調性。
二是改善老年人生活質素。 透過提高身體功能、認知能力和心理健康水平，體力活動可以顯著改善老年人的生活質素。它有助於老年人保持獨立生活能力，減少對照護的依賴。
三是延緩衰老過程。 長期進行體力活動還有助於延緩衰老過程。它可以透過保護細胞免受損傷、提高抗氧化能力和維持激素水平來延長健康壽命。
總之，體力活動在多個方面都對健康產生積極的影響。它不僅對身體健康和心理健康有益，還能提高認知功能、預防疾病、提升生活質素，並對老年健康產生特殊益處。因此，對現代人而言，將體力活動納入日常生活是非常重要的，只有這樣，我們才有可能免去心腦血管病、糖尿病等各種慢性疾病的困擾，從而擁有幸福美滿生活。
